Ang mga protina ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog, balanseng diyeta. Sa pamamagitan ng balanse, ang ibig sabihin ng mga eksperto ay isang food plate na naglalaman ng lahat ng mahahalagang nutrients at macronutrients na kailangan ng katawan ng tao. Kabilang dito ang carbohydrates, lipids, bitamina, mineral, protina, hibla, at tubig. Masyadong kaunti o sobra sa anumang bagay ay maaaring makaapekto sa iyong katawan sa ilang paraan o iba pa.

Ang parehong napupunta para sa protina. Sa pangkalahatan, karamihan sa mga nasa hustong gulang ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 10–35% ng kanilang pang-araw-araw na calorie mula sa protina. Para sa mga lalaki, maaaring mangahulugan ito ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng humigit-kumulang 56 gramo (g), at para sa mga babae, ito ay maaaring mga 46 ga araw.

Iyon ay sinabi, ang pag-ubos ng labis na protina ay maaaring itapon kung minsan ang iyong system. Sinasabi ng ilan na ang labis na paggamit ng protina ay maaaring humantong sa mga isyu sa pagtunaw, tulad ng paninigas ng dumi. Nakipag-usap kami kay G Sushma, Clinical Dietician, CARE Hospitals, Banjara Hills, Hyderabad, para kumpirmahin ito at maunawaan kung paano mapanatili ang balanseng diyeta.

Ang High-Protein Diet ba ay Magdudulot ng Constipation?

Ang pagputol sa paghabol, sinabi ni Dr Sushma na ang pagkain ng masyadong maraming protina ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi.

"Ito ay pangunahin dahil ang isang diyeta na may mataas na protina ay kadalasang walang hibla at iba pang mga nutrients na mahalaga sa iyong katawan," paliwanag niya.

Sa pangkalahatan, ang protina ay tumutulong sa pagbuo at pag-aayos ng mga tisyu, kinokontrol ang mga proseso ng metabolic, at sinusuportahan din ang immune system. Itinataguyod din nito ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatiling busog sa iyo para sa mas mahabang panahon, na ginagawang maiwasan mo ang mga dagdag na calorie.

Ang mga mapagkukunan ng hayop, tulad ng karne at mga pagkaing naproseso tulad ng karne, isda, o itlog, ay mataas sa protina ngunit mababa sa hibla, sabi ni Dr Sushma. "Kaya ang isang indibidwal na kumakain ng diyeta na may mas mataas na nilalaman ng protina ng hayop ay malamang na makaharap sa mga isyu sa paninigas ng dumi. Ang mga preservative o filler na matatagpuan sa mga suplementong protina ay maaari ding makaapekto sa panunaw, "dagdag ng doktor.

Ang isa pang pinagmumulan ng protina na maaaring humantong sa paninigas ng dumi ay ang mga naprosesong protina tulad ng whey o soy protein at mga karne tulad ng bacon, ham, sausages, salami, turkey, atbp. Para sa mga taong lactose intolerant, maaaring magdulot ng mga problema ang mga diary-based na protina. Samakatuwid, pinakamahusay na iwasan ang gatas at mga produkto ng gatas para sa mga naturang indibidwal.

 Pinapayuhan ni Dr Sushma ang pagkakaroon ng sapat na dami ng protina sa iyong diyeta para sa pinakamainam na paggana ng katawan. Gayunpaman, nagbabala siya laban sa pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa protina nang labis.

Pag-iwas sa Pagkadumi Gamit ang High Fiber Intake

Inirerekomenda ng National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) ang mga nasa hustong gulang na tiyakin ang pang-araw-araw na paggamit ng fiber na 22–34 g.

Ang mga pagkaing idaragdag sa iyong diyeta ay kinabibilangan ng:

• Mga gulay, kabilang ang broccoli, kale, lettuce, green peas, at carrots
• Mga prutas, kabilang ang mga mansanas, peras, berry, at dalandan
• Buong butil, kabilang ang mga whole wheat bread, oatmeal, at bran
• Legumes, kabilang ang lentils, kidney beans, chickpeas, at black beans
• Mga mani, tulad ng mga almendras, kasoy, at mani

Iba Pang Mga Side Effects Ng Sobrang Pagkain ng Protein

Narito ang ilang karagdagang isyu na maaaring sanhi ng labis na pagkonsumo ng protina:

• Bad breath, na kilala rin bilang keto breath
• Nadagdagang pasanin sa bato
• Tumaas na uric acid sa mga indibidwal
• Madalas na pag-ihi
• Pinababa ang mga antas ng enerhiya at pakiramdam ng moody
• Mga pananabik sa pagkain na maaaring magdulot ng pagtaas ng timbang
• Nakakaramdam ng pagod o matamlay sa buong araw
• Hindi balanseng nutrisyon sa katawan
• Iba pang mga isyu sa pagtunaw, tulad ng pamumulaklak o hindi pagkatunaw ng pagkain

Paano Balansehin ang Iyong Diyeta?

Kung ikaw ay isang taong handang gumawa ng balanseng diyeta, narito ang ilang tip na makakatulong sa iyo:

• Isama ang mga pagkaing mayaman sa fiber, tulad ng mga gulay tulad ng broccoli, beetroot, carrots, Brussels sprouts, at talong.
• Magdagdag ng mga prutas tulad ng strawberry, saging, avocado, peras, bayabas, kiwi, at mansanas. 
• Kumain ng mga munggo tulad ng lentil, gisantes, pinatuyong kidney beans, buong butil, oats, at barley.
• Magkaroon ng ilang buto at mani.
• Uminom ng sapat na dami ng tubig upang ma-hydrate ang iyong katawan.
• Isama ang ilang carbohydrates sa iyong diyeta, tulad ng tinapay o kanin.

Konklusyon

Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng isang balanseng diyeta, ngunit hindi ito dapat ang tanging bagay sa iyong plato. Mahalagang isama ang iba pang mahahalagang elemento, tulad ng hibla, carbs, bitamina, at mineral. Ang pagkain ng labis na halaga ng protina lamang ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa pagtunaw, kabilang ang paninigas ng dumi at pamumulaklak. Upang maiwasang mangyari iyon, magdagdag ng higit pang mga gulay, prutas, buong butil, at mani sa iyong diyeta. Gayundin, huwag kalimutang i-hydrate ang iyong sarili ng sapat na dami ng tubig.

Link ng Sanggunian

https://www.onlymyhealth.com/too-much-protein-can-make-you-constipated-or-not-1714130190