Mga Benepisyo sa Kalusugan at Nutrisyonal na halaga ng Pomegranate

Ang pulang granada na iyon ay siguradong masarap at malusog! Gustung-gusto nating lahat ang pagkain ng prutas na ito, na nag-aalok ng maraming pakinabang sa ating kalusugan. Napakaraming benepisyo ng prutas ng granada para sa iyong katawan na gagawing gusto mong kainin ang prutas na ito araw-araw.

Sa maraming sustansya upang madama mo ang iyong pinakamahusay, tingnan natin ang mga nangungunang benepisyo ng granada!

Mga Benepisyo ng Prutas ng Pomegranate

1. Puno ng mga Nutrisyon: Ang pag-crack sa matigas na balat ng granada ay nagpapakita ng isang ruby-red treasure trove ng nutritional goodness. Ang mga makatas na buto ay may napakaraming bitamina, mineral, antioxidant, at fiber sa mga ito na tumutulong sa paglaban sa pamamaga at palakasin ang iyong pangkalahatang kalusugan.

• Ayon sa pananaliksik, maraming benepisyo ang pagkain ng granada araw-araw na makakatulong na mabawasan ang posibilidad ng mga malalang sakit, kanser, at marami sakit sa puso. Bukod diyan, maaari mo ring asahan ang pagtaas ng tibay, mabilis na pagbawi ng kalamnan, pag-iwas sa mga bato sa bato, at kahit na pagbuo ng isang mas mahusay na sistema ng pagtunaw!
• Kahit na maliit, ang mga granada ay naglalaman ng isang seryosong malusog na wallop. Ang pagdaragdag ng kanilang tangy juice o malutong na buto sa mga pagkain ay pinoprotektahan ang iyong katawan mula sa pinsala, binabawasan ang panganib ng sakit, at nagbibigay ng isang hanay ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng granada.

2. Makapangyarihang Antioxidant: Ang granada ay puno ng makapangyarihang antioxidants tulad ng anthocyanin, tannins at punicalagin. Ang mga elementong ito ay kilala bilang mga makapangyarihang antioxidant upang mabawasan ang pamamaga at maiwasan ang mga malalang isyu sa kalusugan.

• Ang pagwiwisik ng ilan sa mga matingkad na pulang buto sa iyong mga pagkain ay nakakatulong na protektahan ang iyong katawan mula sa mapaminsalang pamamaga at maaaring maiwasan pa ang ilang malubhang problema sa kalusugan sa susunod. Ang mga natatanging compound na nag-aalok ng ilang mga benepisyo ng prutas ng granada ay ginagawa itong isang tunay na superfood!

3. Lumalaban sa Pamamaga: Ang makapangyarihang granada ay nag-aalok ng mga natatanging benepisyo sa kalusugan kasama ang makapangyarihang Punicalagins nito na nagpapababa ng nakakapinsalang pamamaga. Ang talamak na pamamaga ay maaaring humantong sa ilang malalang sakit, kaya ang mga kakayahan ng granada sa paglaban sa pamamaga ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga kundisyong iyon. 

• Ang pagdaragdag ng prutas na ito sa iyong diyeta ay gumagamit ng mga natatanging benepisyo nito upang mapababa ang iyong panganib sa sakit sa pamamagitan ng paglaban sa pamamaga sa antas ng cellular. Ginagawa nitong masarap na paraan ang mga granada upang itaguyod ang pangkalahatang kagalingan. Ang mga pakinabang ng granada ay ginagawa itong isang mabilis na paggamot, umaani ng mga benepisyong anti-namumula!

4. Mga Katangian ng Anti-Cancer: Ang maagang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga compound sa mga pomegranate ay maaaring magkaroon ng promising anti-cancer superpowers. Ang mga pag-aaral sa mga hayop ay nagpapakita ng mabagal na paglaki ng tumor na may mga extract ng granada. Ang ilang mga pag-aaral ng tao ay tumutukoy din sa mga posibleng benepisyo laban sa kanser sa prostate. 

• Habang higit pang pananaliksik ang kailangan, ang mga unang natuklasan ay nagmumungkahi na ang pulang prutas na ito ay maaaring makatulong sa paglaban sa paglaki at pagkalat ng kanser. Bagama't hindi pa tiyak na napatunayan, ang pagdaragdag ng mga granada sa iyong diyeta ay maaaring magbigay ng mga benepisyo ng anti-cancer na katas ng prutas ng granada kasama ng kanilang iba pang malusog na benepisyo.

5. Sinusuportahan ang Kalusugan ng Puso: Ang makapangyarihang granada ay naglalaman ng mga polyphenol na nagpapalakas sa kalusugan ng puso, at ang pag-inom ng katas ng granada ay nakakabawas sa pananakit ng dibdib at nagpapabuti ng mga biomarker na nauugnay sa sakit sa puso. 

• Pinoprotektahan ng mga makapangyarihang antioxidant na iyon ang puso at mga daluyan ng dugo mula sa oxidative na pinsala na maaaring humantong sa cardiovascular disease. Ang pagdaragdag ng granada sa iyong diyeta ay nagpapakita lamang ng kamangha-manghang mga benepisyo ng pagkain ng granada araw-araw upang mabawasan ang pamamaga at maiwasan ang pinsala sa sistema ng sirkulasyon.

6. Pagbutihin ang Urinary Health: Ang pagkonsumo ng mga granada ay kilala rin upang makinabang sa kalusugan ng ihi. Maaaring maiwasan ng mga katas ng granada ang pananakit klase bato sa pamamagitan ng pagbabawas ng calcium oxalate buildup. Ang mga compound sa prutas ay pumipigil sa pagbuo ng bato sa bato, lalo na para sa mga madaling kapitan ng paulit-ulit na mga bato. 

• Kinumpirma ng mga pag-aaral ang kakayahan ng mga granada na bawasan ang mga karaniwang deposito ng mineral at harangan ang mga mekanismo na humahantong sa pagbuo ng bato. Ang antioxidant at anti-inflammatory properties ay nakakatulong sa mga proteksiyon na epekto ng granada sa kalusugan ng bato at paggana ng ihi.

7. Mga Katangian ng Antimicrobial: Ang mga granada ay may natatanging mga katangian ng antimicrobial na tumutulong sa paglaban sa mga nakakapinsalang bakterya at iba pang mga mikrobyo. Ang prutas ay naglalaman ng mga espesyal na polyphenols na pumipigil sa mga mapanganib na mikroorganismo sa paglaki.

• Ang isang pangunahing benepisyo ay ang pagpapabuti ng kalusugan ng bibig. Pinoprotektahan ng polyphenols ang mga ngipin at gilagid sa pamamagitan ng pagsira sa mga bacteria na bumubuo ng plaka na humahantong sa mga cavity, sakit sa gilagid, at masamang hininga. Ang mga granada ay mahalagang gumaganap bilang isang natural na antibacterial mouthwash. 
• Higit pa sa kalinisan sa bibig, ang mga antimicrobial effect ng granada ay sumusuporta sa pangkalahatang immune function sa pamamagitan ng pagpigil sa mga impeksiyon na mahawakan. Ang kakayahang pumatay ng mga nakakahawang mikrobyo ay ginagawang pomegranate ang isang mabisang functional na pagkain. Ang regular na pagkonsumo ng mga granada ay gumagamit ng kanilang antimicrobial na kapangyarihan upang mapabuti ang kalusugan at maiwasan ang sakit na dulot ng microbial overgrowth.

8. Dagdagan ang Endurance sa Pag-eehersisyo: Ang polyphenols sa mga granada ay nagpapalakas din ng tibay at pagganap ng ehersisyo. Maraming mga atleta ang nakahanap ng katas ng granada na nagpapataas ng kanilang oras sa pagkahapo. Ang karagdagang ebidensya ay nagpapakita ng pinabuting pagtitiis at mas mabilis na pagbawi ng kalamnan sa mga kumuha ng mga suplemento ng granada. 

• Habang ang mga benepisyo ay hindi ganap na napatunayan, ang paunang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga granada ay may positibong epekto sa mga pisikal na kakayahan salamat sa kanilang mga anti-inflammatory at antioxidant properties. Ang mga granada ay tila nakakabawas ng pagkapagod at tumutulong sa mga kalamnan sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo.

9. Pinoprotektahan ang Kalusugan ng Utak: Ang mga granada ay naglalaman ng antioxidant na Ellagitannin, na nakakatulong na bawasan ang pamamaga at pinoprotektahan ang utak. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga ellagitannin ay maaaring protektahan ang utak mula sa Alzheimer's at Parkinson's disease sa pamamagitan ng pagbabawas ng oxidative damage at pagtaas ng brain cell survival. Ang mga natatanging compound sa mga granada ay may mga neuroprotective effect at tila nagtataguyod ng kalusugan ng utak. 

• Ang pagdaragdag ng mga granada sa iyong diyeta ay maaaring potensyal na ipagtanggol laban sa mga sakit na neurodegenerative salamat sa mga katangian ng anti-namumula at antioxidant ng prutas.

10. Sinusuportahan ang Digestive Health: Ang pagkonsumo ng mga granada ay sumusuporta sa isang malusog na sistema ng pagtunaw sa maraming paraan. Una, ang mga granada ay naglalaman ng mga compound na nagpapataas ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa gut microbiome. Ang balanseng microbiome ay mahalaga para sa wastong panunaw at pagsipsip ng sustansya. Ang mga granada ay mahalagang nagpapakain sa mabubuting bakterya sa bituka; samakatuwid, sila ay umunlad. Ang mataas na hibla na nilalaman ng mga buto ay nagpapalusog din sa kalusugan ng pagtunaw. Ang hibla ay nagpapanatili ng pagiging regular, pinipigilan ang paninigas ng dumi, at pinapabuti ang mga kondisyon tulad ng irritable bowel syndrome.

Pinoprotektahan din ng mga antioxidant sa mga granada ang digestive tract mula sa pamamaga, isang karaniwang sanhi ng mga isyu tulad ng tumutulo na bituka. Kaya, ang pagkain ng mga granada ay nagpapabuti sa panunaw sa pamamagitan ng mga prebiotic compound, fiber content, at mga anti-inflammatory properties ng prutas.

Sa kabuuan, ang mga granada ay nagtataguyod ng pinakamainam na pagsipsip ng sustansya at kaluwagan mula sa mga digestive disorder.

Nutritional Value ng Pomegranate

Ang mga sariwang granada ay mayaman sa hibla, na sumusuporta sa pagbaba ng timbang, pagbabawas ng kolesterol, at pag-alis sa paninigas ng dumi. Kasama rin sa nutritional value ng granada ang mga bitamina tulad ng bitamina C at bitamina K, pati na rin ang mga antioxidant tulad ng flavonoids at polyphenols, na nag-aambag sa pangkalahatang kalusugan at pag-iwas sa sakit.

Mga halaga ng nutrisyon sa bawat paghahatid:

kalahating granada:

• Calorie: 72
• Protina: 2.35 gramo
• Taba: 1.6 gramo
• Mga Carbohidrat: 26 gramo
• Fiber: 5.5 gramo
• Asukal: 20 gramo

8-oz na paghahatid ng katas ng granada:

• Calorie: 135
• Protina: 1 gramo
• Taba: 0 gramo
• Mga Carbohidrat: 34 gramo
• Serat: 1 gramo
• Asukal: 30 gramo
• Sosa: 10 gramo

Habang binabawasan ng juicing ang nilalaman ng bitamina C sa mga granada, pinapanatili nila ang karamihan sa kanilang potasa (mga 536 mg), mahalaga para sa kalusugan ng nerbiyos at puso. Mag-opt para sa 100% juice upang maiwasan ang labis na asukal na makikita sa mga inuming may lasa ng granada.

Konklusyon

Sa buod, ang mga granada ay isang masustansya, masarap na superfood na may iba't ibang uri ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga ito ay mababa sa calories ngunit mataas sa mga bitamina, mineral, antioxidant, at mga anti-inflammatory compound.

Ang regular na pagkonsumo ng mga granada ay maaaring mapalakas ang iyong pagganap sa pag-eehersisyo, kalusugan ng puso, paggana ng utak, mga antas ng pamamaga, at higit pa. Ang pagdaragdag ng prutas na ito sa iyong diyeta ay nagbibigay ng hindi mabilang na mga pakinabang.

FAQs

1. Ang mga granada ba ay mabuti para sa diabetes?

Ang mga granada ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga indibidwal na may diyabetis. Ang mga ito ay mayaman sa mga antioxidant, partikular na polyphenols, na maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo at mapabuti ang pagiging sensitibo sa insulin. Gayunpaman, mahalagang ubusin ang mga granada sa katamtaman dahil naglalaman ang mga ito ng natural na asukal. Kumonsulta sa isang healthcare provider o dietitian para sa personalized na payo.

2. Madadagdagan ba ng mga granada ang dugo?

Ang mga granada ay hindi kilala na nagpapataas ng dami ng dugo. Gayunpaman, mayaman sila sa iron, na mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na mga selula ng dugo at pag-iwas sa anemia. Ang regular na pagkonsumo ng mga granada ay maaaring mag-ambag sa pangkalahatang kalusugan ng dugo.

3. Paano nakabubuti sa kalusugan ang katas ng granada?

Ang katas ng granada ay puno ng mga sustansya at antioxidant na nag-aalok ng ilang benepisyo sa kalusugan. Makakatulong ito na mabawasan ang pamamaga, babaan ang presyon ng dugo, mapabuti puso kalusugan, at nagpoprotekta laban sa ilang partikular na sakit dahil sa mataas na antas ng mga antioxidant nito tulad ng flavonoids at polyphenols.

4. Maaari bang maging sanhi ng ubo ang granada?

Ang mga granada ay hindi karaniwang nagdudulot ng pag-ubo. Sa katunayan, madalas silang itinuturing na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng paghinga dahil sa kanilang mga anti-inflammatory properties. Gayunpaman, ang mga indibidwal na reaksyon sa mga pagkain ay maaaring mag-iba, kaya kung nakakaranas ka ng pag-ubo pagkatapos kumain ng mga granada, maaaring ito ay dahil sa iba pang mga kadahilanan.

5. Ano ang nilalaman ng granada?

Ang mga granada ay naglalaman ng iba't ibang nutrients, kabilang ang mga bitamina (tulad ng bitamina C, bitamina K, at ilang B bitamina), mineral (tulad ng potasa at bakal), hibla, at antioxidant tulad ng polyphenols (kabilang ang mga flavonoid at tannin).

6. Ano ang nagagawa ng granada para sa iyong katawan?

Nag-aalok ang mga granada ng ilang benepisyo sa kalusugan. Maaari nilang mapabuti ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng kolesterol at presyon ng dugo, tulong sa panunaw dahil sa kanilang fiber content, palakasin ang kaligtasan sa sakit sa kanilang mataas na nilalaman ng bitamina C at i-promote ang pangkalahatang antioxidant at anti-inflammatory effect sa katawan.

7. Ang granada ba ay mabuti para sa buhok?

Ang granada ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng buhok. Naglalaman ito ng mga antioxidant na tumutulong sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa anit, na kung saan ay nagtataguyod ng paglago ng buhok. Ang langis ng buto ng granada ay ginagamit din sa ilang mga produkto ng pangangalaga sa buhok para sa mga katangian ng moisturizing at pampalusog nito. Ang regular na pagkonsumo ng mga granada ay maaaring mag-ambag sa mas malusog na buhok.

Dr Priyanka Shukla {Dietician}
Mga Ospital ng Ramkrishna CARE, Raipur, Chhattisgarh