Muscle Cramps

Ang mga muscle cramp ay maaaring mangyari sa anumang bahagi ng katawan. Ang aming mga kalamnan ay naninigas at nakakarelaks nang sabay-sabay habang ginagalaw namin ang aming mga paa pabalik-balik sa pang-araw-araw na buhay. Sa isang katulad na ugat, ang aming mga kalamnan na nagpapanatili ng postura ay kumukunot at nakakarelaks nang sabay-sabay. Ang isang hindi sinasadyang pag-urong ng isang kalamnan na walang malay na pag-iisip ay tinutukoy bilang isang "pasma." Ang isang malubha, matagal na pulikat ay nagiging cramp. Ang isang hindi sinasadya, sapilitang pagsisikip na kalamnan na hindi nakakarelaks ay tinatawag na cramp. Ang apektadong kalamnan ay tumitigas alinman sa nakikita o nadarama sa panahon ng cramp.

Ang tagal ng muscle cramp ay maaaring mula sa ilang segundo hanggang tatlumpung minuto at, sa mga bihirang kaso, mas matagal. Normal na sumiklab ang cramp ng ilang beses bago umalis. Ang pulikat ng kalamnan ay maaaring makaapekto sa isang kalamnan, ang kumpletong kalamnan, o isang pangkat ng mga kalamnan na nagtutulungan, gaya ng mga kalamnan na nagbaluktot ng mga kalapit na daliri. Ang ilang mga cramp ay nagiging sanhi ng mga kalamnan na karaniwang gumagalaw sa mga bahagi ng katawan sa magkasalungat na direksyon upang magkasabay na magkontrata.

Karamihan sa mga tao ay nakaranas ng kalamnan cramps sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Ang mga may sapat na gulang ay madalas na nakakakuha ng mga cramp, na lumalala sa edad. Sa kabilang banda, ang mga bata ay maaari ding magkaroon ng cramps.

Sintomas ng Muscle Cramps

Ang mga muscle cramp ay maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa sa apektadong bahagi ng katawan. Ang ilang mga sintomas ng kalamnan cramps ay ang mga sumusunod: 

• Sakit sa lokal
• Lambot 
• Katatagan sa kasangkot na kalamnan

Naaabala nito ang functionality ng apektadong extremity. Ang pinsala sa kalamnan ng kamay ay maaaring magresulta sa paghihirap o paghihirap sa pagsulat (cramp ng manunulat). Maaaring maging mahirap ang paglalakad kung maaapektuhan ang mga kalamnan ng guya o paa.

panganib Kadahilanan

Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring magpapataas ng panganib ng mga cramp ng kalamnan. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng: 

• Edad - Ang mga matatandang tao ay nawawalan ng mass ng kalamnan dahil sa kung saan ang mga kalamnan ay hindi maaaring gumanap nang mahusay, na nagiging sanhi ng mga strain at stress. 
• Poor Conditioning - Kakulangan sa aktibidad na nagiging sanhi ng mas madaling mapagod ang mga kalamnan. 
• Sobrang Pagpapawis - Ang mga taong nagpapawis ng husto habang naglalaro ng sports sa mainit na panahon ay mas malamang na magkaroon ng muscle cramps. 
• Pagbubuntis - Ang mga kalamnan cramps ay medyo karaniwan sa panahon ng pagbubuntis. 
• Mga Isyung Medikal - Ang diabetes, thyroid, atbp ay maaaring maging sanhi ng pag-cramp ng mga kalamnan. 
• Timbang - Ang hindi sinusubaybayan na timbang ay maaaring humantong sa mga cramp ng kalamnan. 

Pagkilala

Ang mga muscle cramp ay kadalasang hindi nakakapinsala at hindi nangangailangan ng interbensyon ng doktor. Gayunpaman, kung ang iyong mga cramp ay malubha, huwag mawala sa pamamagitan ng pag-uunat, o tumagal ng mahabang panahon, dapat kang kumunsulta sa isang manggagamot. Ito ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng isang pinagbabatayan na medikal na isyu.

Ang iyong doktor ay gagawa ng isang pisikal na pagsusuri upang matukoy ang dahilan ng pag-cramping ng kalamnan. Maaaring itanong nila sa iyo ang mga sumusunod na katanungan:

• Gaano ka kadalas nagkakaroon ng cramps sa iyong mga kalamnan?
• Aling mga kalamnan ang naapektuhan?
• Kasalukuyan ka bang umiinom ng anumang gamot?
• Ikaw ay isang alkohol?
• Anong uri ng gawain sa pag-eehersisyo ang iyong sinusunod?
• Ano ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga likido?

Upang masuri ang iyong kidney at thyroid function, pati na rin ang mga halaga ng calcium at potasa sa iyong dugo, maaari ka ring mangailangan ng pagsusuri sa dugo. Ang isang pagsubok sa pagbubuntis ay isang karagdagang opsyon.

Paggamot para sa Muscle Cramps

Maaaring maibsan ang muscle cramp sa pamamagitan ng paglalagay ng mainit o malamig na compress sa mga apektadong kalamnan kapag nakakaramdam ka ng spasm. Maaari mong gamitin ang alinman sa mga sumusunod: isang mainit na tela, isang heating pad, isang malamig na tela, o yelo upang iunat ang apektadong kalamnan; halimbawa, kung ang iyong guya ay cramping, hilahin ang iyong paa pataas gamit ang iyong kamay upang iunat ang kalamnan. Kung hindi ito makakatulong, subukang uminom ng over-the-counter na anti-inflammatory na gamot tulad ng ibuprofen. Ang malumanay na pag-uunat ng mga namamagang kalamnan ay maaari ding maging lubos na kapaki-pakinabang sa pag-alis ng mga pulikat ng kalamnan. Kung ang iyong cramps ay nakakasagabal sa iyong pagtulog, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa isang de-resetang muscle relaxant.

Ang iyong mga sintomas at pulikat ay maaaring humupa kung ang pinagbabatayan ng iyong kalamnan cramp ay nasa ilalim ng kontrol. Halimbawa, kung ang mababang antas ng calcium o potassium ang sanhi ng iyong mga cramp, maaaring imungkahi ng iyong doktor ang pag-inom ng mga suplemento.

Para sa mabisang paggamot, kumuha ng mga pandagdag na naglalaman ng potasa at calcium.

Kailan Magpatingin sa Doktor?

Karaniwan, ang kalamnan cramps ay pansamantala lamang at hindi nagdudulot ng panganib sa kalusugan. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor kung:

• Nasa sobrang sakit ka.
• Hindi pinapawi ng pag-aalaga sa sarili ang iyong mga pulikat.
• Ang iyong mga kalamnan ay nagsisikip nang husto.
• Ang tagal ng iyong kalamnan cramps ay pinahaba bago sila humupa.
• Makakakuha ka ng mga cramp na sinamahan ng panghihina ng kalamnan o pagka-clumsiness.
• Nakikita mo ang mga pagbabago sa iyong balat, tulad ng pamumula o pamamaga sa iyong mga binti.
• Gumising ka sa gabi dahil sa iyong cramps.

Ang malubha at madalas na pag-cramping ng kalamnan ay maaaring magpahiwatig ng problema sa iyong nervous system, sirkulasyon, o metabolismo—ang proseso kung saan ginagawa ng iyong katawan ang pagkain sa enerhiya. Maaaring dala rin ito ng pagkain o gamot.

Home remedy para sa Muscle Cramp

Narito ang ilang mga remedyo sa bahay na makakatulong na mapawi ang mga pulikat ng kalamnan: 

• Maglagay ng Cold Compress: Maglagay ng ice pack o isang bag ng yelo sa kalamnan na nag-cramping kapag medyo humupa na ang discomfort. Huwag kalimutang takpan muna ito ng tela upang maiwasan ang pangangati ng iyong balat. Subukang kuskusin ang lugar gamit ang isang ice pack upang ma-relax ang mga kalamnan at maibsan ang kakulangan sa ginhawa. 
• Iangat ang Masikip na Lugar: Iangat ang apektadong bahagi ng iyong katawan kung kaya mo. Halimbawa, itaas ang iyong paa kung ito ay cramping hanggang sa humupa ang sakit.
• Over-the-Counter Analgesics: Uminom ng acetaminophen o ibuprofen pain reliever kung wala sa mga nabanggit na paggamot ang gumagana. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng iba pang mga gamot o magkaroon ng patuloy na problemang medikal.
• Mga Muscle Relaxant: Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng muscle relaxant kung ang pag-aalaga sa sarili ay hindi mapawi ang iyong cramps o kung madalas kang nakakaranas ng cramps. Sa maikling panahon, maaaring makatulong ang ganitong uri ng gamot, lalo na kung pinipigilan ka ng iyong mga cramp na hindi makatulog. Ngunit talakayin ang mga benepisyo at kawalan sa iyong manggagamot. Ang masamang epekto ng mga relaxant ng kalamnan, tulad ng pagkahilo at pag-aantok, ay maaaring makagambala sa iyong regular na iskedyul. 

Pagpigil 

Ang pag-iwas o pagbabawas ng bilang ng mga aktibidad na nagpapahirap sa iyong mga kalamnan at nagiging sanhi ng mga cramp ay ang pinakamadaling paraan upang maiwasan ang mga ito na mangyari. Bilang karagdagan, maaari mong:

• Siguraduhing mag-stretch o magpainit nang sapat bago lumahok sa sports at ehersisyo. Ang hindi pag-init ay maaaring magresulta sa pagkapagod at pagkasira ng kalamnan.
• Iwasan ang pag-eehersisyo sa ilang sandali pagkatapos kumain.
• Bawasan ang dami ng mga pagkain at inuming naglalaman ng caffeine na iyong kinokonsumo, tulad ng tsokolate at kape.
• Siguraduhing manatiling hydrated ka sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na likido. Ang iyong katawan ay nawawalan ng mas maraming tubig kapag pisikal na aktibo, kaya dagdagan ang iyong paggamit ng mga likido kapag nag-eehersisyo ka.
• Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mas maraming gatas, orange juice, at saging, natural mong madaragdagan ang iyong paggamit ng calcium at potassium.
• Kumunsulta sa iyong manggagamot tungkol sa pag-inom ng suplementong bitamina upang matiyak na sapat ang iyong katawan sa mga ito. 

Konklusyon 

Bagama't hindi kanais-nais, ang mga pulikat ng kalamnan ay karaniwang panandalian at bihirang nakakapinsala. Bagama't ang pag-stretch at pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring makatulong na maiwasan ang cramps sa simula pa lang, ang mga diskarte sa pag-aalaga sa sarili tulad ng init, masahe, at stretching ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng kakulangan sa ginhawa kapag nangyari na ang mga cramp na ito. Kung ang discomfort ay hindi mabata, at umuulit ang cramps, kumunsulta sa iyong healthcare provider. 

FAQs

Q1. Anong kakulangan ang nagiging sanhi ng kalamnan cramps?

Ans. Kakulangan ng calcium, potassium, Magnesium, Bitamina D, at ang B12 ay maaaring makaapekto sa paggana ng kalamnan, na nagiging sanhi ng mga cramp ng kalamnan. 

Q2. Anong inumin ang mabuti para sa muscle cramps?

Ans. Maaaring narinig mo na na ang atsara juice ay nagpapagaan ng kalamnan cramps. Naglalaman ito ng potasa, na kinakailangan para sa malusog na mga kalamnan at neuron. Gayunpaman, walang siyentipikong katibayan upang suportahan ang mga pag-aangkin na ginawa tungkol sa mga benepisyo ng pickle jar, kahit na tiyak na walang masama kung subukan ito.

Q3. Anong bitamina ang tumutulong sa paghinto ng mga cramp ng kalamnan?

Ans. Ang bitamina B, lalo na ang B6, ay tumutulong na mapawi ang mga cramp ng kalamnan. 

CARE Medical Team

4