COVID Sonrası İyileşmeye Yardımcı Olacak 10 Besleyici Gıda

COVID-19'un her yaştan insanı etkilemesiyle birlikte, doğru beslenmek hiç bu kadar önemli olmamıştı. Dünya genelindeki ülkeler virüsün yarattığı zorluklarla mücadele ederken, asıl önlem tükettiğimiz gıda türlerine bağlı. Virüsten kurtulduktan sonra bile, normal hayata dönüş süreci oldukça yorucu olabilir ve bu durum haftalarca sürebilir. Bu nedenle, besleyici ve sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olmak şarttır. sağlıklı beslenme İyileşme döneminde tükettiğimiz besinler COVID-19'un önlenmesinde ve yönetiminde önemli bir rol oynar. Optimal beslenme, bağışıklık tepkisini tetikleyerek vücuda kendini onarması için ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlar. Protein, vitamin, mineral ve diğer temel besin öğelerinin doğru dengesi, çok ihtiyaç duyulan dayanıklılığı ve enerjiyi geri kazandırır.

Vücudunuzun Covid Sonrası İyileşmesine Yardımcı Olacak On Besin Grubu:

Covid sonrası iyileşme sürecinde vücudunuzun sağlıklı beslenmesine yardımcı olabilecek 10 besin grubu şunlardır:

1. fındık: Bir avuç dolusu, bol besin değeriyle! Kuruyemişler, bağışıklık sistemini büyük ölçüde destekleyen zengin protein, sağlıklı doymamış yağlar, vitaminler, mineraller ve lif kaynaklarıdır. Bunlar arasında kahvaltıdan önce tüketilmesi gereken badem, ceviz, antep fıstığı, yer fıstığı, kestane ve kaju bulunur.
2. TurunçgillerPortakal, limon ve greyfurt en yaygın bilinen turunçgillerden bazılarıdır. Sadece direnci artırmakla kalmayıp aynı zamanda vücuda normal ve aktif bir hayata geri dönme gücü de veren C Vitamini açısından zengindirler. [1] [2] Bunlar günün herhangi bir saatinde, tercihen ana öğünler arasında atıştırmalık olarak yenebilir.
3. Yeşil yapraklı sebzeler: Yeşil renkli ve yapraklı dokuya sahip sebzeler demir, kalsiyum ve potasyumun mükemmel kaynaklarıdır. temel vitaminler C ve K vitamini gibi. Bu bileşim, bağışıklık hücrelerine işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirmelerine yardımcı olan önemli kimyasal uyarıcılar sağlar. Ispanak, lahana, marul ve kara lahana gibi harika yeşil yapraklı sebzeler, öğle ve hatta akşam yemeklerine harika bir takviyedir.
4. ÇayYeşil çay ve siyah çay[3] [4], bağışıklık sistemimiz üzerinde koruyucu etkileri olan antioksidanlarıyla bilinir. Sabah saatlerinde tüketilmesi önerilir. Ancak, kafein içerikleri nedeniyle uykunuzu etkileyebileceğinden, yatmadan birkaç saat önce içmekten kaçının.
5. BaharatSarımsak, zencefil ve zerdeçal, viral bir ateş veya hatta basit bir soğuk algınlığına yakalandığımızda kullanımlarıyla mükemmel bir üne sahiptir. Özellikle Hint evlerinde bu kadar popüler olmalarının sebebi, bağışıklık sisteminin temel bileşenlerini harekete geçiren iltihap önleyici özellikleridir. Tüm bu baharatları öğle veya akşam yemeklerinizin bir parçası olarak kullanabilirsiniz.
6. KarpuzuYukarıda listelenen çaylara benzer şekilde, meyveler de iltihap giderici özelliklere sahip antioksidanlar açısından zengindir. Buna ek olarak, bazı çalışmalar meyve özlerinin grip virüslerini engellemeye yardımcı olabileceğini öne sürmüştür. Meyve sepetinizde bulunması gereken bazı meyveler arasında acai meyvesi, mürver vb. bulunur. Kuruyemişlere benzer şekilde, meyveler de gün boyunca acıktığınızda atıştırabileceğiniz harika bir atıştırmalıktır. Alternatif olarak, egzersizden önce veya sonra smoothie olarak da tüketebilirsiniz.
7. BalıkSomon, uskumru, ton balığı ve morina, A vitamini ve B vitamini (B2, B6, B12) açısından zengin balıklardan birkaçıdır. Bunların hepsi iltihabı azaltmaya ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, vücudun enfeksiyonlarla sürekli mücadele etmesini sağlayan kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin üretimine de yardımcı olurlar.
8. Mercimek/daalMercimek, vejetaryenler için az sayıdaki protein kaynaklarından biridir. Yüksek protein içeriğinin yanı sıra, kan hemoglobin seviyelerini yükseltir ve bağışıklık sistemini çok ihtiyaç duyulan demirle besler. Çoğu mercimek, Hint evlerinde bulunması nedeniyle günlük beslenmeye mükemmel bir katkı sağlar. Bunlar arasında öğle yemeğinin besleyici bir parçası olan masoor mercimeği, nohut mercimeği, urad mercimeği ve moong mercimeği bulunur. [5] [6]
9. lifLiflerin bağışıklık sistemi üzerindeki rolü en iyi şu alıntıyla açıklanabilir: "Lif, bağışıklık hücrelerini iltihap önleyici savaşçı hücrelerden iltihap giderici barışı koruyucu hücrelere dönüştürür". Bağışıklık sisteminin enfeksiyonlardan daha hızlı iyileşmesine yardımcı olurlar. Lifler 2 türe ayrılır: çözünür (yulaf, kuruyemiş, tohum, fasulye vb.) ve çözünmez (esmer pirinç, buğday taneleri, çavdar, meyve ve sebzeler vb.). Her iki lif kaynağı da atıştırmalık olarak veya öğle/akşam yemeğinin bir parçası olarak bolca tüketilmelidir.
10. Su: Her gün içtiğimiz su, bağışıklık sistemimiz için hayati önem taşır. Vücudumuza üç farklı şekilde fayda sağlar: kan dolaşımına giren besin maddelerinin emilmesine yardımcı olur, mukoza zarlarının sağlığını destekler ve vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan özel beyaz kan hücreleri içerir.

Yukarıdaki yiyeceklerden sadece biri iyileşmeye yardımcı olmak için yeterli değildir. sağlıklı ve dengeli beslenme tutarlı bir şekilde yapılan besleyici seçimlerin bir sonucudur. Ayrıca, Bu konuda yardım almak için Hindistan'ın en iyi diyetisyenine başvurun. Sizin için sağlıklı bir Covid-19 iyileşme diyeti çizelgesi hazırlayacaklardır. Ayrıca İyi beslenme alışkanlıkları edinin, yeterince dinlendiğinizden emin olun, biraz fiziksel aktivite yapın ve sabırlı olun. İyileşme, zaman alacak kademeli bir süreçtir. Güvende kalın, sağlıklı kalın.