Kivi Meyvesinin 12 Sağlık Faydası

Kivi, elma veya portakal büyüklüğünde küçük bir meyvedir. Minik siyah çekirdeklerle bezeli güzel yeşil dilimleri, meyve ve tatlı tabaklarında her zaman harikalar yaratmıştır. Göz alıcı görünümü ve serinletici aroması onu popüler bir meyve seçeneği haline getirir. Çin kökenli olduğu ve şifalı özellikleri nedeniyle uzun zamandır değer verildiği söylenir.

Kivi inanılmaz derecede lezzetlidir ve besin maddeleriyle doludur, bunlar arasında şunlar bulunur: vitaminler, mineraller ve etkili bitki bileşenleri. Kivi, bol miktarda vitamin, protein, karbonhidrat, lipit, mineral ve diyet lifi içermesi nedeniyle besin açısından zengin bir meyve olarak kabul edilir. Sadece lezzetli ve kolay tüketilebilir olmakla kalmaz, aynı zamanda oldukça besleyicidir. Ayrıca, kivi meyvesinin birçok sağlık faydası vardır.

Kivi meyvesinin kullanım alanları ve kivi yemenin faydaları hakkında bilgi edinmek için bu makaleyi okuyun.

Kivinin Besin Değeri

Kivi, besin açısından zengin, düşük kalorili ve yüksek C vitamini içeriğiyle bilinen bir meyvedir. Aynı zamanda mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. diyet lifiKivi meyvesinin besin değeri potasyum, magnezyum, C vitamini, A vitamini, E vitamini ve K vitamini gibi mineralleri içerir. Kivinin makro ve mikro besin öğelerinin ve besin değerlerinin tam dökümünü inceleyelim.

Yaklaşık 75 gram (g) ağırlığındaki bir kivi aşağıdaki besin maddelerini içerir:

• Kalori - 64
• Karbonhidratlar - 14 gram
• Lif - 3 gram
• Yağ - 0.44 gram
• Potasyum - Günlük değerin yüzde 4'ü
• Protein - 1 gram
• K vitamini - Günlük değerin yüzde 34'ü
• 26 mg kalsiyum veya günlük değerin yüzde 2'si
• C Vitamini - Günlük değerin yüzde 83'ü
• 1 mg E vitamini veya günlük değerin yüzde 7'si
• Magnezyum - Günlük değerin yüzde 4'ü
• 20 mcg folat veya günlük değerin yüzde 5'i
• 3 mcg RAE A vitamini veya günlük değerin %0.3'ü

Kivi Meyvesinin 12 Sağlık Faydası

Kivi yemenin başlıca faydaları şunlardır:

1. Bağırsak sağlığını korur: Bitkisel öğünlerin sindirilemeyen bileşeni olan lif, sindirimin korunmasına yardımcı olur sağlıklı sindirim sistemiFincan başına 5 gram lif içeren kivi, harika bir lif kaynağıdır. Kivi, sindirim sisteminde probiyotiklerin, yani iyi bakteri ve mayaların gelişimi için gerekli olan zengin bir prebiyotik kaynağıdır. Kivi, diğer birçok meyvede bulunamayacak sindirim avantajları sunabilir. Kivi yemek, dışkının hacmini artırarak kolondan geçişini kolaylaştırır. Ayrıca mide ağrısı ve şişkinliği de azaltır.
2. Cilt sağlığı: Kivideki C vitamini içeriği yüksektir. Kivi bol miktarda C vitamini içerir. Cilt hücrelerinde ve vücuttaki diğer organlarda bulunan hayati bir madde olan kolajen, kısmen C vitamini tarafından üretilir. Bu vitamin, vücudun yaralanmalardan iyileşme kapasitesini artırır. Cildi sıkılaştırır ve bağ dokusu oluşturur. Akne, aşağıdakilere yol açabilen bir cilt enfeksiyonudur: yüzdeki sivilceler ve vücut. Kivi, C vitamini açısından zengindir ve gözeneklerdeki sebum üretimini önemli ölçüde azaltarak akne sorunuyla uğraşanlara fayda sağlayabilecek iltihap giderici özelliklere sahiptir.
3. Kanın Pıhtılaşmasını Durdurur: Kivilerin, kan yağ seviyelerinin düşürülmesi yoluyla kan pıhtılaşmasının ve kan basıncının düzenlenmesinin azalmasıyla bağlantılı olduğu görülmüştür. Bu durumun, kan şekerinde bir artışa neden olmadan gerçekleştiği gözlemlenmiştir. kan kolesterol düzeyleriHer gün iki ila üç kivi tüketmek, kanın incelmesine ve zamanla kalp sağlığının iyileşmesine yardımcı olabilir.
4. Bağışıklığı Artırın: Kivi, C vitamini açısından zengindir. bağışıklık sistemini güçlendirirKivi, günlük ihtiyaç duyulan C vitamini miktarının yaklaşık %230'unu sağlar. Kivi ayrıca, vücudun serbest radikalleri ortadan kaldırmasına ve oksidatif stresi azaltmasına yardımcı olan antioksidanlar açısından da zengindir. Bu, vücudu hastalıklara ve iltihaplanmaya karşı koruyabilir.
5. Astım Tedavisi: Kiviler, astımlı bazı kişilerin astımlarını yönetmelerine yardımcı olabilecek C vitamini açısından zengindir. hırıltı semptomlarıBu durum özellikle kivi yemekten en çok fayda sağlayan çocuklar için geçerlidir.
6. Görme Sağlığı: Kivi meyvesinde bulunan yüksek miktardaki antioksidan vitaminler ve karotenoidler, kanserin önlenmesine yardımcı olabilir. Göz hastalıkları Vitamin ve mineral açısından zengin meyve ve sebzeler gibi diğer besleyici gıdalarla birlikte tüketildiğinde genel göz sağlığını destekler.
7. Metabolik Sağlığın iyileştirilmesini teşvik edin: Kivide mineral, antioksidan, lif ve düşük glisemik indeks (GI) içeriği göz önüne alındığında, dengeli ve besleyici bir beslenmenin parçası olarak kivi tüketmenin daha iyi metabolik sağlığa katkıda bulunabileceğini öne sürmek mantıksız değildir. Kivi meyvesinin düşük GI ve yüksek lif içeriği, onu kan şekeri tepkilerini optimize etmek için özellikle güvenli bir seçim haline getirir.
8. Antioksidan Kaynağı: Bir antioksidan türü olan polifenoller de kivide bol miktarda bulunur. Serbest radikallerin ve oksidatif stresin genel sağlık üzerinde olumsuz etkileri olduğu bilinmektedir ve antioksidanlar bu etkileri azaltmaya yardımcı olur. Özellikle fenollerin yaşa bağlı hastalıklar da dahil olmak üzere çeşitli hastalık riskini azalttığı gösterilmiştir.
9. İyi Uykunun Faydaları: Bir kişinin ruh hali, yeteneği kilolarını kontrol etve sağlığın diğer birçok unsuru büyük ölçüde ne kadar iyi uyuduklarına bağlıdır. Kivi tüketimi uyku düzenini de iyileştirebilir. Dört hafta boyunca kivi tüketen uyku problemi yaşayan yetişkinler daha kaliteli uyku deneyimi yaşadılar.
10. Temel Yağ Asitlerini İçerir: Kivilerin içindeki siyah çekirdekler, çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar da dahil olmak üzere bazı faydalı yağların eser miktarlarını sağlar. Kivilerde, "aktif" omega-3 yağları olan DHA ve EPA'nın öncül yağ asidi olan alfa-linolenik asit (ALA) bulunur.
11. Azalmış Saç Dökülmesi: Kivide bulunan C ve E vitaminleri faydalı olabilir saç dökülmesini önlemeMagnezyum, fosfor ve çinko, bu meyvede bulunan ve kan dolaşımına yardımcı olabilecek ve dolayısıyla saç gelişimi üzerinde etkili olabilecek diğer besin maddeleridir. Bakır, erken saç yaşlanmasını önlemede ve doğal rengi korumada faydalı olabilecek bir diğer bileşendir.
12. Daha İyi Kalp Sağlığı: Kivi, kalp sağlığının korunmasına yardımcı olabilecek antioksidanlar, lif ve potasyum sağlar. Potasyum, kan damarlarını gevşeterek kan basıncının korunmasına yardımcı olur. Düşük tansiyonu olan kişilerde kalp krizi gelişme olasılığı daha düşüktür. kardiyovasküler hastalık.

Kivinin Yan Etkileri

Kivinin en sık görülen yan etkileri şunlardır:

• Alerjik Reaksiyonlar: Kivi alerjileri kaşıntı veya kızarıklık gibi semptomlara neden olabilir. şişme ağzın boğazveya dudaklar. Daha ciddi vakalarda, alerjik reaksiyonlar nefes almada zorluğa yol açabilir. hırıltılıveya hatta hayatı tehdit eden bir durum olan anafilaksi.
• Ağız Tahrişi: Bazı kişilerde kivi tükettikten sonra ağızda hafif tahriş veya kaşıntı görülebilir.
• Sindirim Sorunları: Çok fazla kivi yemek bazen sindirim rahatsızlığına yol açabilir, örneğin: şişkinlik, gaz veya ishalYüksek lif içeriği ve enzim aktivitesi nedeniyle.
• Akut pankreatit: Kivi meyvesine alerjisi olan kişilerde, kivi tüketimi pankreas şişmesine yol açabilir.

Kivi nasıl kullanılır?

Kivi, çeşitli tariflerde kullanılabilen çok yönlü bir meyvedir. İşte kiviyi kullanmanın bazı popüler yolları:

• Taze Tüketim:
  • Dilimlenmiş Kivi: Kiviyi soyup dilimleyerek taze olarak atıştırmalık olarak veya meyve salatasının bir parçası olarak tüketebilirsiniz.
  • Kivi Salsası: Izgara balık veya tavukla birlikte tüketebileceğiniz ferahlatıcı bir salsa için kiviyi domates, soğan, kişniş ve limon suyuyla birlikte doğrayın.
• Smoothie'ler ve İçecekler:
  • Kivi Smoothie: Besleyici bir kahvaltılık smoothie için soyulmuş kiviyi yoğurt, muz, ıspanak ve bir miktar portakal suyuyla karıştırın.
  • Kivi Limonatası: Kiviyi püre haline getirin ve taze sıkılmış limon suyu, su ve seçtiğiniz bir tatlandırıcı ile karıştırarak keskin ve ferahlatıcı bir içecek elde edin.
• Tatlılar:
  • Kivi Parfe: Lezzetli ve sağlıklı bir parfe için doğranmış kiviyi yoğurt ve granola ile katmanlar halinde karıştırın.
  • Kivi Sorbesi: Soyulmuş kiviyi balla karıştırıp birkaç saat dondurarak ferahlatıcı bir sorbe elde edebilirsiniz.
• Salatalar:
  • Meyve Salatası: Renkli ve lezzetli bir meyve salatası için dilimlenmiş kiviyi çilek, yaban mersini ve mango gibi diğer meyvelerle birleştirin.
  • Yeşil Salata: Karışık yeşil salatanıza dilimlenmiş kivi, fındık, beyaz peynir ve balzamik sirke sosu ekleyerek tatlı ve tuzlu bir kombinasyon elde edebilirsiniz.

Kivi'nin Özellikleri

Kivinin bazı özellikleri ve potansiyel sağlık yararları şunlardır:

• Diyabete karşı etkilidir: Kivi meyvesi düşük glisemik indekse sahiptir ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilecek diyet lifi içerir.
• Anti-inflamatuar: Anti-inflamatuar özelliklere sahip olan ve vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek C vitamini ve polifenoller gibi antioksidanlar içerir.
• C Vitamini Zengini: Kivi, bağışıklık sistemini, cilt sağlığını ve yara iyileşmesini destekleyen C vitamini açısından oldukça zengindir.
• Sindirim Sağlığı: Kivi, proteinleri parçalayarak ve bağırsak sağlığını iyileştirerek sindirime yardımcı olabilen aktinidin gibi enzimler içerir.
• Kalp Sağlığı: Yüksek potasyum içeriği ve antioksidanlar kan basıncını düşürmeye ve kalp damar hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Göz Sağlığı: Kivi, göz sağlığı için önemli olan ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini azaltabilen lutein ve zeaksantinin iyi bir kaynağıdır.
• Cilt Sağlığı: Kivide bulunan C vitamini ve diğer antioksidanlar, cildi oksidatif stresten korumaya ve kolajen sentezini desteklemeye yardımcı olarak cildin elastikiyetini ve görünümünü iyileştirir.

Diğer İlaçlarla Etkileşimler

Kivinin diğer ilaçlarla olumsuz etkileşime girdiğine dair çok fazla kanıt olmasa da, bu tamamen güvenli olduğu anlamına gelmez. Kivi tüketmeden veya başka ilaçlarla birlikte kullanmadan önce doktorunuzla görüşmeniz ve ilaçlarınızı tartışmanız önemlidir.

Sonuç

Kiviler sadece meyve salatalarında ve smoothielerde lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda kivi meyvesi vitaminleri, mineralleri, antioksidanları ve lif açısından da zengindir. Tüm bu besinler sağlığımız ve vücudumuzun düzgün çalışması için gereklidir. Kivinin faydaları arasında bağışıklık sistemini güçlendirmek, kan basıncını kontrol altına almak ve hatta aşağıdaki gibi rahatsızlıkları tedavi etmek de yer alır: astım ve makula dejenerasyonu.

SSS

S1. Kiviyi her gün yiyebilir miyiz?

Cevap: Sağlığa olan faydaları nedeniyle herkes her gün en az bir kivi tüketmelidir. Önerilen günlük C vitamini alımının %117'si ve diyet lifinin %21'i, sadece bir porsiyon kivide bulunur.

S2. Her gün kivi yerseniz ne olur?

Cevap: Kivi yemek sağlık için iyidir çünkü genel sağlığı iyileştirmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan çok sayıda sağlıklı unsurla doludur. inme. 

S3. Kivi cilde iyi gelir mi?

Cevap: Kivi'deki C vitamini, UV kaynaklı cilt hasarını ve tahrişini onarmaya yardımcı olur. Kivide bol miktarda bulunan E vitamini, cildi aydınlatır ve parlaklığını artırır.

S4. Günde kaç tane kivi yiyebilirim?

Cevap: Kivi meyvesini ölçülü tüketmeniz önerilir. Her gün bir adet kivi tüketilebilir.

S5. Kivi saç için iyi midir?

Cevap: Kivi, yüksek besin değeri ve yüksek E vitamini içeriği sayesinde saç uzamasını destekler. Yüksek E vitamini içeriğine sahip olmasının yanı sıra, sağlıklı saç gelişimini destekleyen harika bir antioksidan kaynağıdır.

6. Kivi vücudunuza ne yapar?

Kivi, C, E ve K vitaminlerinin yanı sıra diyet lifi ve antioksidanlar açısından da zengindir. Bağışıklık sistemini destekler, kalp sağlığını destekler, sindirime yardımcı olur ve cilt sağlığına iyi gelir.

7. Kivi neden en sağlıklı meyvedir?

Kivi, yüksek C vitamini içeriği, güçlü antioksidan özellikleri ve önemli lif içeriği nedeniyle en sağlıklı meyvelerden biri olarak kabul edilir ve bunların tümü bağışıklık desteği ve kalp sağlığı gibi çeşitli sağlık yararlarına katkıda bulunur.

8. Günde 2 kivi çok mu?

Hayır, günde 2 kivi tüketmek çoğu insan için genellikle güvenli ve faydalı kabul edilir. Aşırı şeker veya kalori içermeden iyi miktarda vitamin ve lif sağlar.

9. Kivi yemek için en iyi zaman nedir?

Kivi günün herhangi bir saatinde tüketilebilir. Özellikle sabah veya öğleden sonra atıştırmalık olarak ferahlatıcı olabilir veya kahvaltılara veya tatlılara eklenebilir.

10. Kivi çekirdeği bebekler için faydalı mıdır?

Kivi çekirdekleri küçüktür ve bebekler için boğulma tehlikesi oluşturabilir. Kiviyi bebeklere vermeden önce iyice püre haline getirmek veya ezmek en iyisidir ve emin değilseniz bir çocuk doktoruna danışın.

11. Kivi keto için iyi midir?

Kivi meyvesi doğal şeker ve karbonhidrat içerdiğinden, ketojenik (keto) diyette ölçülü tüketilmelidir. Porsiyon kontrolü yapılırsa keto diyet planına da uygun olabilir.

12. Kivi gece yenebilir mi?

Evet, kivi gece yenebilir. Serotonin içerir ve uykuyu desteklemeye yardımcı olabilir. Yatmadan önce besleyici ve düşük kalorili bir atıştırmalık seçeneğidir.

13. Kabızlığa iyi gelen kivi meyvesi hangisidir?

Hem yeşil hem de altın kivi çeşitleri, yüksek lif ve enzim içeriği sayesinde kabızlığı gidermede etkilidir. Düzenli bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olabilirler.

14. Kiviyi kimler yememelidir?

Kiviye alerjisi olduğu bilinen kişiler kividen uzak durmalıdır. Ayrıca, varfarin gibi kan sulandırıcı ilaç kullanan kişiler, içeriğindeki K vitamini nedeniyle kivi tüketmeden önce doktorlarına danışmalıdır.

15. Kivi kan şekerini yükseltir mi?

Kivi meyvesi orta düzeyde bir glisemik indekse sahiptir ve diğer bazı meyvelere kıyasla nispeten düşük şeker içeriğine sahiptir. Ölçülü tüketildiğinde, kivinin kan şekeri seviyelerinde önemli bir artışa neden olması olası değildir.

Kivinin Besin Değeri

Kivi, besin açısından zengin, düşük kalorili ve yüksek C vitamini içeriğiyle bilinen bir meyvedir. Aynı zamanda mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. diyet lifiKivi meyvesinin besin değeri potasyum, magnezyum, C vitamini, A vitamini, E vitamini ve K vitamini gibi mineralleri içerir. Kivinin makro ve mikro besin öğelerinin ve besin değerlerinin tam dökümünü inceleyelim.

Yaklaşık 75 gram (g) ağırlığındaki bir kivi aşağıdaki besin maddelerini içerir:

• Kalori - 64
• Karbonhidratlar - 14 gram
• Lif - 3 gram
• Yağ - 0.44 gram
• Potasyum - Günlük değerin yüzde 4'ü
• Protein - 1 gram
• K vitamini - Günlük değerin yüzde 34'ü
• 26 mg kalsiyum veya günlük değerin yüzde 2'si
• C Vitamini - Günlük değerin yüzde 83'ü
• 1 mg E vitamini veya günlük değerin yüzde 7'si
• Magnezyum - Günlük değerin yüzde 4'ü
• 20 mcg folat veya günlük değerin yüzde 5'i
• 3 mcg RAE A vitamini veya günlük değerin %0.3'ü

Kivi Meyvesinin 12 Sağlık Faydası

Kivi yemenin başlıca faydaları şunlardır:

1. Bağırsak sağlığını korur: Bitkisel öğünlerin sindirilemeyen bileşeni olan lif, sindirimin korunmasına yardımcı olur sağlıklı sindirim sistemiFincan başına 5 gram lif içeren kivi, harika bir lif kaynağıdır. Kivi, sindirim sisteminde probiyotiklerin, yani iyi bakteri ve mayaların gelişimi için gerekli olan zengin bir prebiyotik kaynağıdır. Kivi, diğer birçok meyvede bulunamayacak sindirim avantajları sunabilir. Kivi yemek, dışkının hacmini artırarak kolondan geçişini kolaylaştırır. Ayrıca mide ağrısı ve şişkinliği de azaltır.
2. Cilt sağlığı: Kivideki C vitamini içeriği yüksektir. Kivi bol miktarda C vitamini içerir. Cilt hücrelerinde ve vücuttaki diğer organlarda bulunan hayati bir madde olan kolajen, kısmen C vitamini tarafından üretilir. Bu vitamin, vücudun yaralanmalardan iyileşme kapasitesini artırır. Cildi sıkılaştırır ve bağ dokusu oluşturur. Akne, aşağıdakilere yol açabilen bir cilt enfeksiyonudur: yüzdeki sivilceler ve vücut. Kivi, C vitamini açısından zengindir ve gözeneklerdeki sebum üretimini önemli ölçüde azaltarak akne sorunuyla uğraşanlara fayda sağlayabilecek iltihap giderici özelliklere sahiptir.
3. Kanın Pıhtılaşmasını Durdurur: Kivilerin, kan yağ seviyelerinin düşürülmesi yoluyla kan pıhtılaşmasının ve kan basıncının düzenlenmesinin azalmasıyla bağlantılı olduğu görülmüştür. Bu durumun, kan şekerinde bir artışa neden olmadan gerçekleştiği gözlemlenmiştir. kan kolesterol düzeyleriHer gün iki ila üç kivi tüketmek, kanın incelmesine ve zamanla kalp sağlığının iyileşmesine yardımcı olabilir.
4. Bağışıklığı Artırın: Kivi, C vitamini açısından zengindir. bağışıklık sistemini güçlendirirKivi, günlük ihtiyaç duyulan C vitamini miktarının yaklaşık %230'unu sağlar. Kivi ayrıca, vücudun serbest radikalleri ortadan kaldırmasına ve oksidatif stresi azaltmasına yardımcı olan antioksidanlar açısından da zengindir. Bu, vücudu hastalıklara ve iltihaplanmaya karşı koruyabilir.
5. Astım Tedavisi: Kiviler, astımlı bazı kişilerin astımlarını yönetmelerine yardımcı olabilecek C vitamini açısından zengindir. hırıltı semptomlarıBu durum özellikle kivi yemekten en çok fayda sağlayan çocuklar için geçerlidir.
6. Görme Sağlığı: Kivi meyvesinde bulunan yüksek miktardaki antioksidan vitaminler ve karotenoidler, kanserin önlenmesine yardımcı olabilir. Göz hastalıkları Vitamin ve mineral açısından zengin meyve ve sebzeler gibi diğer besleyici gıdalarla birlikte tüketildiğinde genel göz sağlığını destekler.
7. Metabolik Sağlığın iyileştirilmesini teşvik edin: Kivide mineral, antioksidan, lif ve düşük glisemik indeks (GI) içeriği göz önüne alındığında, dengeli ve besleyici bir beslenmenin parçası olarak kivi tüketmenin daha iyi metabolik sağlığa katkıda bulunabileceğini öne sürmek mantıksız değildir. Kivi meyvesinin düşük GI ve yüksek lif içeriği, onu kan şekeri tepkilerini optimize etmek için özellikle güvenli bir seçim haline getirir.
8. Antioksidan Kaynağı: Bir antioksidan türü olan polifenoller de kivide bol miktarda bulunur. Serbest radikallerin ve oksidatif stresin genel sağlık üzerinde olumsuz etkileri olduğu bilinmektedir ve antioksidanlar bu etkileri azaltmaya yardımcı olur. Özellikle fenollerin yaşa bağlı hastalıklar da dahil olmak üzere çeşitli hastalık riskini azalttığı gösterilmiştir.
9. İyi Uykunun Faydaları: Bir kişinin ruh hali, yeteneği kilolarını kontrol etve sağlığın diğer birçok unsuru büyük ölçüde ne kadar iyi uyuduklarına bağlıdır. Kivi tüketimi uyku düzenini de iyileştirebilir. Dört hafta boyunca kivi tüketen uyku problemi yaşayan yetişkinler daha kaliteli uyku deneyimi yaşadılar.
10. Temel Yağ Asitlerini İçerir: Kivilerin içindeki siyah çekirdekler, çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar da dahil olmak üzere bazı faydalı yağların eser miktarlarını sağlar. Kivilerde, "aktif" omega-3 yağları olan DHA ve EPA'nın öncül yağ asidi olan alfa-linolenik asit (ALA) bulunur.
11. Azalmış Saç Dökülmesi: Kivide bulunan C ve E vitaminleri faydalı olabilir saç dökülmesini önlemeMagnezyum, fosfor ve çinko, bu meyvede bulunan ve kan dolaşımına yardımcı olabilecek ve dolayısıyla saç gelişimi üzerinde etkili olabilecek diğer besin maddeleridir. Bakır, erken saç yaşlanmasını önlemede ve doğal rengi korumada faydalı olabilecek bir diğer bileşendir.
12. Daha İyi Kalp Sağlığı: Kivi, kalp sağlığının korunmasına yardımcı olabilecek antioksidanlar, lif ve potasyum sağlar. Potasyum, kan damarlarını gevşeterek kan basıncının korunmasına yardımcı olur. Düşük tansiyonu olan kişilerde kalp krizi gelişme olasılığı daha düşüktür. kardiyovasküler hastalık.

Kivinin Yan Etkileri

Kivinin en sık görülen yan etkileri şunlardır:

• Alerjik Reaksiyonlar: Kivi alerjileri kaşıntı veya kızarıklık gibi semptomlara neden olabilir. şişme ağzın boğazveya dudaklar. Daha ciddi vakalarda, alerjik reaksiyonlar nefes almada zorluğa yol açabilir. hırıltılıveya hatta hayatı tehdit eden bir durum olan anafilaksi.
• Ağız Tahrişi: Bazı kişilerde kivi tükettikten sonra ağızda hafif tahriş veya kaşıntı görülebilir.
• Sindirim Sorunları: Çok fazla kivi yemek bazen sindirim rahatsızlığına yol açabilir, örneğin: şişkinlik, gaz veya ishalYüksek lif içeriği ve enzim aktivitesi nedeniyle.
• Akut pankreatit: Kivi meyvesine alerjisi olan kişilerde, kivi tüketimi pankreas şişmesine yol açabilir.

Kivi nasıl kullanılır?

Kivi, çeşitli tariflerde kullanılabilen çok yönlü bir meyvedir. İşte kiviyi kullanmanın bazı popüler yolları:

• Taze Tüketim:
  • Dilimlenmiş Kivi: Kiviyi soyup dilimleyerek taze olarak atıştırmalık olarak veya meyve salatasının bir parçası olarak tüketebilirsiniz.
  • Kivi Salsası: Izgara balık veya tavukla birlikte tüketebileceğiniz ferahlatıcı bir salsa için kiviyi domates, soğan, kişniş ve limon suyuyla birlikte doğrayın.
• Smoothie'ler ve İçecekler:
  • Kivi Smoothie: Besleyici bir kahvaltılık smoothie için soyulmuş kiviyi yoğurt, muz, ıspanak ve bir miktar portakal suyuyla karıştırın.
  • Kivi Limonatası: Kiviyi püre haline getirin ve taze sıkılmış limon suyu, su ve seçtiğiniz bir tatlandırıcı ile karıştırarak keskin ve ferahlatıcı bir içecek elde edin.
• Tatlılar:
  • Kivi Parfe: Lezzetli ve sağlıklı bir parfe için doğranmış kiviyi yoğurt ve granola ile katmanlar halinde karıştırın.
  • Kivi Sorbesi: Soyulmuş kiviyi balla karıştırıp birkaç saat dondurarak ferahlatıcı bir sorbe elde edebilirsiniz.
• Salatalar:
  • Meyve Salatası: Renkli ve lezzetli bir meyve salatası için dilimlenmiş kiviyi çilek, yaban mersini ve mango gibi diğer meyvelerle birleştirin.
  • Yeşil Salata: Karışık yeşil salatanıza dilimlenmiş kivi, fındık, beyaz peynir ve balzamik sirke sosu ekleyerek tatlı ve tuzlu bir kombinasyon elde edebilirsiniz.

Kivi'nin Özellikleri

Kivinin bazı özellikleri ve potansiyel sağlık yararları şunlardır:

• Diyabete karşı etkilidir: Kivi meyvesi düşük glisemik indekse sahiptir ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilecek diyet lifi içerir.
• Anti-inflamatuar: Anti-inflamatuar özelliklere sahip olan ve vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek C vitamini ve polifenoller gibi antioksidanlar içerir.
• C Vitamini Zengini: Kivi, bağışıklık sistemini, cilt sağlığını ve yara iyileşmesini destekleyen C vitamini açısından oldukça zengindir.
• Sindirim Sağlığı: Kivi, proteinleri parçalayarak ve bağırsak sağlığını iyileştirerek sindirime yardımcı olabilen aktinidin gibi enzimler içerir.
• Kalp Sağlığı: Yüksek potasyum içeriği ve antioksidanlar kan basıncını düşürmeye ve kalp damar hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Göz Sağlığı: Kivi, göz sağlığı için önemli olan ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini azaltabilen lutein ve zeaksantinin iyi bir kaynağıdır.
• Cilt Sağlığı: Kivide bulunan C vitamini ve diğer antioksidanlar, cildi oksidatif stresten korumaya ve kolajen sentezini desteklemeye yardımcı olarak cildin elastikiyetini ve görünümünü iyileştirir.

Diğer İlaçlarla Etkileşimler

Kivinin diğer ilaçlarla olumsuz etkileşime girdiğine dair çok fazla kanıt olmasa da, bu tamamen güvenli olduğu anlamına gelmez. Kivi tüketmeden veya başka ilaçlarla birlikte kullanmadan önce doktorunuzla görüşmeniz ve ilaçlarınızı tartışmanız önemlidir.

Sonuç

Kiviler sadece meyve salatalarında ve smoothielerde lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda kivi meyvesi vitaminleri, mineralleri, antioksidanları ve lif açısından da zengindir. Tüm bu besinler sağlığımız ve vücudumuzun düzgün çalışması için gereklidir. Kivinin faydaları arasında bağışıklık sistemini güçlendirmek, kan basıncını kontrol altına almak ve hatta aşağıdaki gibi rahatsızlıkları tedavi etmek de yer alır: astım ve makula dejenerasyonu.

SSS

S1. Kiviyi her gün yiyebilir miyiz?

Cevap: Sağlığa olan faydaları nedeniyle herkes her gün en az bir kivi tüketmelidir. Önerilen günlük C vitamini alımının %117'si ve diyet lifinin %21'i, sadece bir porsiyon kivide bulunur.

S2. Her gün kivi yerseniz ne olur?

Cevap: Kivi yemek sağlık için iyidir çünkü genel sağlığı iyileştirmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan çok sayıda sağlıklı unsurla doludur. inme. 

S3. Kivi cilde iyi gelir mi?

Cevap: Kivi'deki C vitamini, UV kaynaklı cilt hasarını ve tahrişini onarmaya yardımcı olur. Kivide bol miktarda bulunan E vitamini, cildi aydınlatır ve parlaklığını artırır.

S4. Günde kaç tane kivi yiyebilirim?

Cevap: Kivi meyvesini ölçülü tüketmeniz önerilir. Her gün bir adet kivi tüketilebilir.

S5. Kivi saç için iyi midir?

Cevap: Kivi, yüksek besin değeri ve yüksek E vitamini içeriği sayesinde saç uzamasını destekler. Yüksek E vitamini içeriğine sahip olmasının yanı sıra, sağlıklı saç gelişimini destekleyen harika bir antioksidan kaynağıdır.

6. Kivi vücudunuza ne yapar?

Kivi, C, E ve K vitaminlerinin yanı sıra diyet lifi ve antioksidanlar açısından da zengindir. Bağışıklık sistemini destekler, kalp sağlığını destekler, sindirime yardımcı olur ve cilt sağlığına iyi gelir.

7. Kivi neden en sağlıklı meyvedir?

Kivi, yüksek C vitamini içeriği, güçlü antioksidan özellikleri ve önemli lif içeriği nedeniyle en sağlıklı meyvelerden biri olarak kabul edilir ve bunların tümü bağışıklık desteği ve kalp sağlığı gibi çeşitli sağlık yararlarına katkıda bulunur.

8. Günde 2 kivi çok mu?

Hayır, günde 2 kivi tüketmek çoğu insan için genellikle güvenli ve faydalı kabul edilir. Aşırı şeker veya kalori içermeden iyi miktarda vitamin ve lif sağlar.

9. Kivi yemek için en iyi zaman nedir?

Kivi günün herhangi bir saatinde tüketilebilir. Özellikle sabah veya öğleden sonra atıştırmalık olarak ferahlatıcı olabilir veya kahvaltılara veya tatlılara eklenebilir.

10. Kivi çekirdeği bebekler için faydalı mıdır?

Kivi çekirdekleri küçüktür ve bebekler için boğulma tehlikesi oluşturabilir. Kiviyi bebeklere vermeden önce iyice püre haline getirmek veya ezmek en iyisidir ve emin değilseniz bir çocuk doktoruna danışın.

11. Kivi keto için iyi midir?

Kivi meyvesi doğal şeker ve karbonhidrat içerdiğinden, ketojenik (keto) diyette ölçülü tüketilmelidir. Porsiyon kontrolü yapılırsa keto diyet planına da uygun olabilir.

12. Kivi gece yenebilir mi?

Evet, kivi gece yenebilir. Serotonin içerir ve uykuyu desteklemeye yardımcı olabilir. Yatmadan önce besleyici ve düşük kalorili bir atıştırmalık seçeneğidir.

13. Kabızlığa iyi gelen kivi meyvesi hangisidir?

Hem yeşil hem de altın kivi çeşitleri, yüksek lif ve enzim içeriği sayesinde kabızlığı gidermede etkilidir. Düzenli bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olabilirler.

14. Kiviyi kimler yememelidir?

Kiviye alerjisi olduğu bilinen kişiler kividen uzak durmalıdır. Ayrıca, varfarin gibi kan sulandırıcı ilaç kullanan kişiler, içeriğindeki K vitamini nedeniyle kivi tüketmeden önce doktorlarına danışmalıdır.

15. Kivi kan şekerini yükseltir mi?

Kivi meyvesi orta düzeyde bir glisemik indekse sahiptir ve diğer bazı meyvelere kıyasla nispeten düşük şeker içeriğine sahiptir. Ölçülü tüketildiğinde, kivinin kan şekeri seviyelerinde önemli bir artışa neden olması olası değildir.