Pandemi Sırasında Formda Kalmak İçin 5 Kolay Egzersiz

Covid-19 gibi zamanlarda, bağışıklığı güçlendirmenin önemi yeterince vurgulanamaz. Araştırmalara göre, bağışıklık sistemimiz iyi beslendiğimizde, iyi uyuduğumuzda ve egzersiz yaptığımızda daha iyi çalışıyor. Dahası, egzersiz depresyon, stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir; çoğumuzun bu belirsiz zamanlarda mücadele ettiği bir konu. Egzersiz ayrıca, yüksek tansiyon ve diyabet gibi kronik rahatsızlıkların ve eşlik eden hastalıkların yönetimine de yardımcı olur ve bu da kişiyi enfekte olduğunda daha da savunmasız hale getirebilir.

Karantinalar ve evde karantina nedeniyle günlük rutinlerimizin çoğu kısıtlanıyor. Bu nedenle egzersiz yapmak için motivasyon bulmak zor olabilir. COVID-19 sırasında evden çalışma ve fitness aktivitelerine sınırlı erişimin getirdiği zorluklar nedeniyle, bir egzersiz rutinine bağlı kalmakta zorlanabilirsiniz. Yine de, evde bir egzersiz rutini sürdürmek, her zamankinden daha fazla dürtüsel bir arzudan ziyade bir zorunluluk haline geldi. Formda ve sağlıklı kalmak, bol miktarda meyve ve sebzeyle birlikte sağlıklı yemekler yemek gibi çeşitli yollarla sağlanabilir. Ancak dengeli bir beslenme planı yapmalısınız. Sağlıklı kalmak için neler tüketebileceğiniz konusunda bilgi edinmek için Bhubaneswar'daki bir diyetisyene danışın. Karantina sırasında evde herhangi bir sindirim bozukluğuyla karşılaşırsanız, bir diyetisyene danışabilirsiniz. Bhubaneswar'da gastroenterolog.

Pandemi sırasında evde formda kalmak için bazı basit ve etkili egzersizler 

İşte pandemi döneminde uygulayabileceğiniz basit ve etkili egzersizler:

1. Şınav - Çok sayıda faydası olan çok temel bir hareket varsa, o da şınavdır. Sadece kollarınızı ve göğsünüzü değil, sırt ve karın kaslarınızı da güçlendirmenin çok etkili bir yoludur. Şınav çekebilme yeteneği, vücudun hastalıkları önleme yeteneğiyle doğrudan bağlantılıdır. Hazır başlamışken, barfiks çekmeyi de denemelisiniz. Evde bir barfiks çubuğu kullanarak barfiks çekin ve zamanla karın kaslarınızın ve kollarınızın güçlendiğini görün.
2. Boyun rotasyonları - Bütün gün çalışma masamızda, kanepede veya yatakta oturarak doğru duruşu ihmal ediyoruz. Bu, vücudumuzun çeşitli bölgelerinin sağlıklı çalışmasını etkiliyor. En çok etkilenen bölgeler boynumuz, omuzlarımız ve sırtımızdır. Ağrı, sertlik ve acıyı önlemek için bu kasları hareket ettirmek önemlidir. Bu nedenle, her gün belirli bir saatte boyun döndürme hareketleri yapın. Boynunuzu saat yönünde on kez döndürün ve aynı işlemi saat yönünün tersine tekrarlayın. Boynunuzu 30 saniye boyunca yana, öne ve arkaya doğru nazikçe bükün.
3. Ağız kavgası - Bu, en etkili alt vücut egzersizlerinden biridir. Squat her yerde yapılabilir ve herhangi bir ekipman gerektirmez. Temel bir squat yapmak için ayaklarınızı biraz daha açık olacak şekilde başlayın. Göğsünüzü dik tutun, karın kaslarınızı sıkın ve uyluklarınız yere paralel olana kadar kalçalarınızı indirin. Duraklayın ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerken nefes verin.
4. Duvara oturma - Bu egzersiz bacaklarınızı ve gövdenizi güçlendirmek için harikadır. Evdeki herhangi bir boş duvar bölümünü ekipman olarak kullanarak yapabilirsiniz. Duvardan destek alarak oturun, altınızda bir sandalye olduğunu hayal edin ve bu pozisyonda 45 saniye ila 1 dakika kalın. Duvarda oturma, küçük sindirim sorunlarının çözülmesine yardımcı olabilir. Ciddi sindirim rahatsızlıkları durumunda, Bhubaneswar'daki en iyi gastroenterolog ve diğer şehirler.
5. Lunges - Lunge, sayısız sağlık faydası nedeniyle uzun zamandır temel bir egzersizdir. Bacak gücünü ve esnekliğini artırır, yağ yakar ve kalçalardaki gluteal kasları sıkılaştırır. Doğru yapıldığında, bu egzersiz denge ve koordinasyonu geliştirir, kalça fleksör esnekliğini artırır ve daha iyi bir gövde stabilitesi sağlar. Bunu yapmak için dik durarak başlayın. Ardından, tek ayağınızla öne doğru adım atın ve bacağınız 90 derecelik bir açıya ulaşana kadar bükün. Öndeki hamle bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.