En Yaygın 7 Besin Eksikliği ve Önleme Yolları

Besinlerin sağlık için son derece faydalı olduğunu hepimiz biliyoruz. Formda ve sağlıklı olmak için mümkün olduğunca çok besin tüketmeliyiz. Dengeli bir beslenme, sağlığımız için gerekli tüm besinleri içerdiğinden sağlıklı kalmanın anahtarıdır. Bu makale, besin eksikliğinin yaygın belirtilerini, bazı yaygın besin eksikliklerini ve sağlıklı bir yaşam için en iyi diyet planı Doğru beslenmeyle bunların üstesinden kolayca gelebileceğiniz yolları da paylaşıyoruz. Hadi başlayalım!

Demir Eksikliği İçin Besinler 

Demir, sağlıklı kalmak için gereken en temel minerallerden biridir. Kırmızı kan hücrelerinin önemli bir bileşeni olup hemoglobini bağlamaktan ve hücrelere oksijen taşımaktan sorumludur.

farkeden demir eksikliği belirtileri Dünya genelinde insanların yaklaşık %25'ini etkilediği için oldukça kolaydır. Bu eksiklik özellikle kadınlarda ve çocuklarda görüldüğü için özellikle dikkatli olunmalıdır. Bu eksikliğin en yaygın sonucu, kırmızı kan hücrelerinin sayısının ve vücudun oksijen taşıma kapasitesinin makul ölçüde azaldığı anemidir. Demir eksikliğinin yaygın belirtileri arasında zayıf bağışıklık sistemi ve bozulmuş beyin fonksiyonları yer alır. 

Böyle bir durumu aşmak için bireyin beslenmesi gerekir.

• Kırmızı Et
• Kabuklu deniz hayvanı 
• Konserve Sardalya
• Fasulyeler
• Lifli yeşil sebzeler
• Tohumları.

İyot Eksikliği İçin Besinler 

İyot, tiroid bezinin normal işleyişine ve tiroid hormonlarının üretimine yardımcı olan en temel minerallerden biridir. Tiroid hormonları, beyin gelişimi, kemik sağlığı, metabolizma hızı vb. gibi vücuttaki birçok süreçte rol oynar. Bu eksikliğin en yaygın belirtisi tiroid bezinin büyümesidir. Kalp atış hızında artışa, nefes darlığına ve kilo alımına neden olabilir. İyot eksikliği çocuklarda görülür ve şiddetliyse zihinsel geriliğe ve beyin anormalliklerine yol açabilir. 

İyot eksikliğiyle başa çıkmanın en iyi yolu,

• Süt Ürünleri 
• Yumurta (Sarısı)
• Balık
• Balıkyağı
• Deniz yosunu vb. 
• İyotla zenginleştirilmiş tuz.

D Vitamini Eksikliği İçin Besinler

Steroid hormon olarak da bilinen D vitamini, güneş ışığına maruz kaldığında ciltte bulunan kolesterolden üretilir. Yağda çözünen bir vitamin olup, kan dolaşımına karışır ve vücudun her hücresinde bulunur. Ekvatordan uzakta yaşayan kişilerde D vitamini eksikliği görülme olasılığı yüksektir. Bu nedenle, vücut sağlığı için D vitamininin beslenmede bulunması önemlidir. 

D vitamini eksikliğinin birçok belirgin belirtisi vardır ve bunlar yıllar içinde gelişebilir. Yaygın belirtiler arasında kas güçsüzlüğü, kemik erimesi, kırık riskinin artması, bağışıklık sisteminin zayıflaması ve kanser riskinin artması yer alır. 

D vitamini eksikliğini gidermek için, aşağıdakilerin alımını artırmak gerekir:

• Yumurta sarısı
• Morina karaciğeri yağı
• Yağlı balık
• güneşe maruz kalma 
• D Vitamini Takviyeleri.

Kalsiyum Eksikliği İçin Besinler 

Kalsiyum, vücudumuzdaki her hücre için önemlidir. Özellikle büyüme çağında diş ve kemiklerimizin dayanıklılığını artırır. Kalsiyum ayrıca kemik sağlığının korunmasına da yardımcı olur. Kalsiyum olmadan kalp, sinirler ve kaslar düzgün çalışamaz. Kanınızdaki kalsiyum konsantrasyonunun sıkı bir şekilde düzenlenmesi gerekir. Kalsiyum eksikliğinin en yaygın belirtisi, kemiklerin yumuşak ve kırılgan hale geldiği osteoporozdur. Durum kötüleşirse, raşitizm olarak da bilinen yumuşak kemiklere yol açabilir. 

Vücutta yeterli miktarda kalsiyum bulunması için bireylerin beslenmesi gerekir,

• Kılçıklı Balık
• Süt Ürünleri (Süt, Yoğurt, Peynir vb.)
• Koyu Yeşil Sebzeler 
• Kalsiyum Takviyeleri.

A Vitamini Eksikliği İçin Besinler 

A Vitamini, sağlıklı cilt, kemik, diş ve hücre zarlarının oluşumu ve korunmasında rol oynayan temel bir vitamindir. Ayrıca görmeyi iyileştiren göz pigmentlerinin üretiminde de rol oynar. İki tür A Vitamini vardır: 

• Önceden Oluşmuş A Vitamini (Hayvansal Gıdalarda Bulunur)
• Pro-Vitamin A (Meyve ve Sebzelerde bulunur). 

A vitamini eksikliği kalıcı veya geçici göz hasarına ve hatta körlüğe yol açabilir. A vitamini eksikliği ayrıca kadınlarda ve çocuklarda bağışıklık sistemini zayıflatır. A vitamininin bazı yaygın kaynakları şunlardır: 

• Organ eti
• Balık
• Karaciğer Yağı
• Tatlı patatesler
• Havuç
• Yeşil sebzeler vb. 

A vitamininin aşırı alımının vücutta toksisiteye neden olabileceğini unutmamak önemlidir.

Magnezyum Eksikliği İçin Besinler 

Magnezyum, vücudumuzdaki temel minerallerden biridir. Kemik ve dişlerin sağlam kalması için gereklidir. Magnezyum eksikliği genellikle tip 2 diyabet, metabolik sendrom, osteoporoz ve diğer kalp hastalıklarına yol açabilir. Magnezyum eksikliği, hastalıklar, uyuşturucu kullanımı ve sindirim sisteminin yetersiz çalışmasından kaynaklanabilir. Magnezyum eksikliğinin belirtileri arasında anormal kalp ritmi, kas krampları, bacak sendromu, migren, yorgunluk vb. bulunur. 

Eksikliği gidermek için alınması gereken besinler şunlardır: 

• fındık
• Koyu çikolata
• Tüm Tahıllar
• Sebzeler vb.

B12 Vitamini Eksikliği İçin Besinler 

B12 vitamini, vücutta kan oluşumuna yardımcı olan suda çözünen bir vitamindir. Beyin ve sinir sisteminin verimli çalışması için gereklidir. Vücudumuzdaki her hücrenin B12 vitaminine ihtiyacı vardır. Bu besin hayvansal gıdalarda bulunur. Hayvansal gıda tüketmeyen kişilerde B12 eksikliği riski daha yüksektir. B12 eksikliğinin yaygın belirtilerinden biri megaloblastik anemidir. Bu, kırmızı kan hücrelerimizin büyümesine neden olan bir kan hastalığıdır. Diğer belirtiler arasında beyin fonksiyonlarında bozulma, homosistein seviyelerinde artış vb. bulunur. B12 eksikliğinin üstesinden gelmek için kişi aşağıdaki yiyecekleri tüketebilir: 

• Kabuklu deniz hayvanı 

• Organ eti
• Yumurta 
• Süt (Süt) Ürünleri vb. 

Vücutta besin eksikliği olabilir. Çocuklar, kadınlar ve hamile kadınlar vitamin eksikliği hastalıklarına yakalanma riski daha yüksektir. Artık yaygın besin eksikliklerinden nasıl kaçınacağınızı bildiğinize göre, bu eksikliklerden kurtulmanın en iyi yolu, bol miktarda besin açısından zengin gıdalar içeren dengeli bir beslenme düzenine sahip olmaktır.

Beslenme yoluyla yeterli besin alamayanlar için takviyeler olmazsa olmazdır. Bu nedenle, her besin öğesini kapsayan doğru bir beslenme düzeniyle sağlıklı ve formda kalmak önemlidir. Kişiye özel dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak için diyetisyeninizle de iletişime geçebilirsiniz. Lütfen diyetisyeninize danışın. Hindistan'ın en iyi beslenme hastanesi Bir diyet seçmeden önce.

Bayan Vidhya Sri

Kıdemli Klinik Danışman Diyetisyen

CARE Hastaneleri, HITEC Şehri