Böbreklerinizi Sağlıklı Tutmanın 8 Yolu

Böbrekler, omurganızın her iki yanında, göğüs kafesinizin alt kısmında bulunur. İşlevleri çok yönlüdür.

Böbreklerin en önemli işlevi atık ürünleri, fazla suyu ve diğer kirleticileri filtrelemektir. Vücudunuzdaki fazla su mesanenizde depolanır ve sonunda dışarı atılır.

Böbrekleriniz vücudunuzdaki pH ve tuz seviyelerini de kontrol eder. Kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve kan basıncının düzenlenmesi de böbrekler tarafından salgılanan hormonlar tarafından yönetilir.

Böbrekleriniz kemik gelişimine ve kas kasılmasına yardımcı olan bir D vitamini türünü aktive etmesinin yanı sıra vücudunuzun kalsiyum emilimini düzenlemekten de sorumludur.

Genel sağlığınız ve refahınız böbreklerinizin sağlığına bağlıdır. Sağlıklı böbreklere sahip olmak, atıkların düzgün bir şekilde filtrelenip atılmasını ve vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu hormonların üretilmesini sağlar. 

Böbrek Hastalığı Türleri

• Kronik Böbrek Hastalığı (KBH): Kronik böbrek hastalığı (KBH), böbrek fonksiyonlarının zamanla kademeli olarak kaybıyla karakterize ilerleyici bir hastalıktır. Genellikle diyabet, yüksek tansiyon veya böbrek enfeksiyonları gibi altta yatan hastalıklardan kaynaklanır.
• Akut Böbrek Hasarı (AKI): Akut böbrek hasarı aniden ortaya çıkar ve genellikle acil tıbbi müdahale ile geri döndürülebilir. Şiddetli enfeksiyonlar, ilaçlar, dehidratasyon veya böbrek tıkanıklığı gibi nedenlerle ortaya çıkabilir.
• Polikistik Böbrek Hastalığı (PKD): PKD, böbreklerde çok sayıda kist oluşmasıyla oluşan, böbreklerin giderek büyümesine ve işlevini kaybetmesine neden olan kalıtsal bir hastalıktır.
• Böbrek taşı: Böbrek taşları, böbreklerde oluşan sert tortulardır. Şiddetli ağrıya neden olabilir ve dehidratasyon, bazı ilaçlar veya yüksek sodyumlu beslenme gibi faktörlerden kaynaklanabilir.

Böbreklerinizi Sağlıklı Tutmanın 8 Yolu

İşte böbrek sağlığı için birkaç ipucu:

1. Sağlıklı Bir Yaşam Tarzını Sürdürün

Düzenli egzersiz yapmanın birçok faydası vardır belinizi inceltmekDüzenli egzersiz yaparak kronik böbrek hastalığı önlenebilir. Sonuç olarak, kan basıncını düşürür ve böbrek hasarını önlemek için önemli olan kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.

Sağlıklı bir yaşam tarzı maraton koşmayı gerektirmez. Sağlığınız için yürümek, koşmak, bisiklete binmek ve hatta dans etmek gayet normaldir. Keyif aldığınız ve sizi meşgul edecek bir aktivite seçin. Bu, ona bağlı kalmanıza, harika sonuçlar elde etmenize ve böbrek sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.

2. Sağlıklı Kan Şekeri Seviyelerini Koruyun

Diyabet veya yüksek kan şekerine yol açan bir rahatsızlığınız varsa, böbrek hasarı yaşayabilirsiniz. Sonuç olarak, kanınızdaki glikozu (şekeri) kullanamadığınızda böbrekleriniz kanınızı filtrelemek için daha fazla çalışır. Bu durum, yıllarca süren efordan sonra yaşamı tehdit eden sonuçlara yol açabilir.

Kan şekerinizi kontrol altında tutarsanız, hasar riskini azaltabilirsiniz. Ayrıca, hasar ne kadar erken tespit edilirse, hasarın azaltılması veya önlenmesi olasılığı o kadar artar.

3. Kan Basıncınızı İzleyin

Yüksek tansiyon böbrek hasarına yol açabilir. Yüksek tansiyon, diyabet, kalp hastalığı veya yüksek kolesterol gibi diğer sağlık sorunlarıyla birlikte ortaya çıkarsa, vücudunuz üzerindeki etkileri önemli olabilir.

Sağlıklı bir kan basıncı ölçümü 120/80'dir. Yaşam tarzınız ve beslenmeniz kan basıncınızı düşürmede rol oynayabilir.

Kan basıncı ölçümünüzün sürekli olarak 140/90'ı aşması yüksek tansiyona işaret edebilir. Doktorunuz ilaç yazabilir veya yaşam tarzınızı değiştirmeniz ve kan basıncınızı düzenli olarak takip etmeniz gerekebilir.

4. Sağlıklı Bir Diyet ve Kiloyu Koruyun

Aşırı kilolu veya obez bir kişi, böbrek hasarının yanı sıra diğer sağlık sorunlarına da yakalanma riski altındadır. Diyabet komplikasyonları, kalp hastalıkları ve kronik böbrek hastalıkları da olasıdır.

Sodyum, potasyum ve fosfor açısından düşük bir diyet uygulayarak ve böbreğe zarar veren diğer yiyeceklerden kaçınarak böbrek hasarı riskini azaltmak mümkündür. Hafta boyunca karnabahar, yaban mersini, balık ve tam tahıllar gibi taze ve doğal olarak düşük sodyumlu besinler tüketin.

5. Bol Sıvı İçerek Susuzluğunuzu Giderin

Susuz kalmamak için günde sekiz bardak su içmemiz gerektiği bir sır olmasa da, bu iyi bir hedeftir çünkü susuz kalmamamızı sağlar. Böbrekleriniz düzenli ve düzenli su tüketiminden faydalanır.

Böbrekleriniz su sayesinde sodyum ve toksinlerden arındırılarak temizlenir. Ayrıca, düzenli su içerseniz kronik böbrek hastalığına yakalanma olasılığınız daha düşüktür.

Her gün en az 1.5 ila 2 litre su içmelisiniz. Sağlığınıza ve yaşam tarzınıza bağlı olarak farklı miktarlarda suya ihtiyacınız olabilir. Günlük su alımınızı planlarken iklimi, egzersizi, cinsiyeti, sağlık durumunu ve hamile veya emziriyor olup olmadığınızı göz önünde bulundurmalısınız.

Daha önce böbrek taşı sorunu yaşayanların, daha fazla su içmeleri ileride böbrek taşı oluşumunu engelleyecektir.

6. sigara kaçının

Sigara içmek vücudunuzdaki kan damarlarına zarar verir. Sonuç olarak, vücudunuzdaki kan akışı, özellikle de böbreklerinize giden kan akışı azalır.

Sigara içiyorsanız böbrek kanserine yakalanma olasılığınız da daha yüksektir. Sigarayı bırakmak riskinizi azaltacaktır. Bununla birlikte, risk seviyenizin hiç sigara içmemiş birinin risk seviyesine dönmesi uzun zaman alacaktır.

7. Çok Fazla Reçetesiz İlaç Almadığınızdan Emin Olun

Düzenli olarak reçetesiz satılan ağrı kesiciler kullanıyorsanız böbrek hasarı yaşayabilirsiniz. Kronik ağrı, baş ağrısı veya artrit durumunda, ibuprofen ve naproksen gibi NSAID'leri düzenli olarak kullanmak böbreklere zarar verebilir.

Böbrek rahatsızlığı olmayan ve ilacı ara sıra kullanan hastalar muhtemelen güvendedir. Bu ilaçları her gün kullanırsanız böbreklerinizi tehlikeye atabilirsiniz. Ağrı çekiyorsanız, böbrekler için güvenli tedavileri doktorunuzla görüşün.

8. Yüksek Risk Altındaysanız Böbrek Fonksiyonunuzun Kontrol Edilmesini Düşünün

Böbrek hasarı veya böbrek hastalığı riskiniz varsa, düzenli olarak böbrek fonksiyon testleri yaptırmanız iyi bir fikirdir. Böbrek hasarı ve böbrek hastalığı riski taşıyan kişiler şunlardır:

• Yaşlı Vatandaş.
• Prematüre bebekler.
• Kalp damar hastalığı olan veya ailesinde kalp damar hastalığı öyküsü bulunan hastalar.
• Yüksek tansiyonu olanlar ve ailesinde yüksek tansiyon öyküsü olanlar.
• Diyabet hastalığı olan kişilerde kan şekeri kontrol altına alınamıyor.
• Obez bireyler.
• Ailesinde böbrek hastalığı öyküsü olan kişiler.

Böbrek fonksiyonlarını düzenli olarak kontrol etmek, böbrek sağlığını kontrol etmenin ve değişiklikleri gözlemlemenin mükemmel bir yoludur. Herhangi bir sorunun önüne geçerek gelecekteki hasarları önleyebilir veya yavaşlatabilirsiniz.

Sağlıklı Böbrekler Nasıl Korunur?

• Sağlıklı böbreklere sahip olmak; bol su içmek, tuz ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak, kan basıncını ve kan şekeri seviyelerini yönetmek, düzenli fiziksel aktivitede bulunmak, aşırı ağrı kesici kullanımından kaçınmak ve sigaradan uzak durmak anlamına gelir. 

• Düzenli kontroller, altta yatan sağlık sorunlarının yönetimi ve alkol alımının en aza indirilmesi de böbrek sağlığına katkıda bulunur. 

• Yeterli dinlenme, stres yönetimi ve aşırı protein alımından kaçınma böbrek fonksiyonlarını daha da destekleyebilir.  

Böbrekleri Sağlıklı Tutmak İçin Besinler

1. Antioksidan açısından zengin olan çilek, yaban mersini ve ahududu gibi meyveler böbrek sağlığını destekleyebilir.
2. Ispanak ve kara lahana gibi yapraklı yeşillikler, genel böbrek fonksiyonlarını destekleyen vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengindir.
3. Yağlı balıklar, böbrek sağlığına faydalı olan iltihap giderici özelliklere sahip temel omega-3 yağ asitlerini sağlar.
4. Zeytinyağı, iltihabı azaltmaya ve kalp ve böbrek sağlığını desteklemeye yardımcı olabilecek sağlıklı yağlar ve antioksidanlar içerir.
5. Sarımsak, böbrek sağlığının korunmasına yardımcı olabilecek anti-inflamatuar ve anti-mikrobiyal özellikleriyle bilinir.
6. Esmer pirinç, tam buğday ekmeği ve kinoa gibi tam tahıllar, böbrek fonksiyonu için faydalı olan lif, besin ve antioksidanlar sağlar.
7. Elmalar lif ve antioksidan açısından zengindir.
8. Karnabahar, C vitamini, lif ve böbreklerin atıklarını atmasına yardımcı olan bileşikler açısından iyi bir kaynaktır.
9. Kırmızı dolmalık biberler A, C ve B6 vitaminleri ile antioksidanlar açısından zengin olup böbrek sağlığını destekler.
10. Gün boyunca yeterli su içerek sıvı ihtiyacınızı karşılamak, böbreklerin düzgün bir şekilde süzülmesini ve atıkların atılmasını destekleyerek böbrek fonksiyonlarının korunmasına yardımcı olur.

Böbreklerin Acil Servis Ziyaretlerine İhtiyaç Duyduğu Durumlar

Çocuk doktorları, çocuklarda kronik böbrek sorunlarının veya doğuştan gelen bozuklukların çoğunu tespit eder. Yetişkinlerde ise teşhis koymak daha zordur. Vücudumuz genellikle böbrek rahatsızlığının başka bir sorunun belirtisi olduğunu bize söylemeye çalışır.

Acil serviste böbrek sıkıntısı yaşayan hastalar en sık şu sorunlardan muzdariptir: böbrek taşıBöbrek taşı, kalsiyum veya ürik asit ile tuzun sert bir şekilde bir araya gelmesiyle oluşur ve idrar akışıyla idrar yolunun geri kalanına gidebilir.

Böbrek taşlarının neden olduğu karın, kasık, genital bölge veya yan ağrısı şiddetlidir. Aşağıdaki belirtiler de görülebilir:

• İdrarda kan bulunması
• Yüksek ateş ve titreme
• Kusma veya şiddetli mide bulantısı

Böbrek Hastalığı İçin Risk Faktörleri

• diyabet: Diyabet hastalarında kan şekerinin yükselmesi zamanla böbreğin filtreleme ünitelerine zarar vererek böbrek hastalığına yol açabilir.
• Hipertansiyon (Yüksek Tansiyon): Kontrol altına alınmayan yüksek tansiyon böbreklerdeki damarları zorlayarak, fonksiyonlarını bozar ve böbrek hasarı riskini artırır.
• Böbrek taşı: Böbrek taşlarının oluşumu idrar yollarını tıkayarak böbreklerde iltihaplanmaya ve potansiyel hasara yol açabilir.
• Enfeksiyonlar (İdrar Yolu veya Sistemik): Enfeksiyonlar böbrekleri doğrudan etkileyerek iltihaplanmaya ve normal işlevlerinin bozulmasına yol açabilir.
• Aşırı Kilo ve Obezite: Aşırı vücut ağırlığı, böbrek hastalıklarının başlıca nedenleri olan diyabet ve hipertansiyon geliştirme riskini artırır.
• Reçetesiz Ağrı Kesici Kullanımı: Non-steroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) gibi bazı ağrı kesicilerin sık veya uzun süreli kullanımı böbreklere zarar verebilir ve kan akışını bozabilir.
• Önceki Akut Böbrek Hasarı: Genellikle şiddetli enfeksiyonlar, travma veya ilaç toksisitesi nedeniyle oluşan akut böbrek hasarı öyküsü, kronik böbrek hastalığına yatkınlığı artırabilir.
• Ailede Böbrek Hastalığı Öyküsü: Genetik yatkınlık rol oynar ve ailede böbrek hastalığı öyküsü olması benzer rahatsızlıkların gelişme olasılığını artırabilir.
• Çok Düşük Doğum Ağırlığı: Çok düşük doğum ağırlığıyla doğan bireylerde böbreklerin yeterince gelişmemesi, ilerleyen yaşlarda böbrekle ilgili sorunlara yol açabilir.

Kronik Böbrek Yetmezliğinin Önlenmesi

Böbrek yetmezliğinin önlenmesi, belirli yaşam tarzı değişikliklerini benimsemeyi gerektirir. İşte bazı temel öneriler:

• Alkol Tüketimi: 65 yaş üstü bireyler için alkol tüketimini günde bir içkiyle sınırlamak önerilir. 65 yaş altı erkekler ise günde iki içki veya daha azıyla sınırlandırmalıdır.
• Kan Basıncı Yönetimi: Böbrek hasarı riskini azaltmak için kan basıncınızı düzenli olarak izleyin ve yönetin.
• Kan Şekeri Kontrolü: Diyabet hastasıysanız, böbrek sorunlarına yol açabilecek komplikasyonları önlemek için kan şekeri seviyenizi etkili bir şekilde yönetin.
• Kilo Yönetimi: Kalori azaltımı ve fiziksel aktiviteyi artırarak orta düzeyde bir kiloyu koruyun. Kişiselleştirilmiş ve sağlıklı kilo verme önerileri için bir doktora danışın.
• Reçetesiz Ağrı Kesiciler Konusunda Dikkatli Olun: Reçetesiz satılan ağrı kesiciler böbrek hasarına neden olabileceğinden dikkatli olun. Paket üzerindeki talimatları izleyin, gerektiğinde kullanın ve böbrek sağlığınız konusunda endişeleriniz varsa, kullanımlarını bir doktorla görüşün.
• Sigarayı Bırakma: Eğer sigara içiyorsanız, böbrekle ilgili komplikasyon riskini azaltmak için bırakmayı düşünebilirsiniz.

Sonuç

Sağlıklı böbreklere sahip olmak, genel sağlık ve uzun ömür için çok önemlidir. Bu sekiz temel stratejiyi benimseyerek ve düzenli sağlık kontrollerinden geçerek, optimum böbrek sağlığına kavuşabilir ve böbrek hastalığı riskini azaltabilirsiniz. Unutmayın, erken teşhis ve önleme çok önemlidir, bu nedenle böbrek sağlığınıza öncelik verin ve böbrek hastalıkları ve yetmezliklerinin tedavisinde kapsamlı ve çok disiplinli bir yaklaşım sunan Haydarabad'daki en iyi böbrek uzmanına sahip olan CARE Hastaneleri'ndeki sağlık uzmanlarına danışın.