Vitamin Doz Aşımı Yapılabilir mi: Bilmeniz Gereken Her Şey

Dünya genelinde milyonlarca kişi günlük olarak vitamin alıyor. Çoğu takviye şişesinin üzerinde doz kılavuzu bulunsa da, önerilenden fazlasını almak standart bir uygulamadır.

Tüketiciler, belirli vitaminleri büyük miktarlarda tüketmenin sağlıklarını çeşitli şekillerde iyileştirebileceğini iddia eden sağlık materyalleriyle dolup taşıyor. Ancak, çok fazla besin öğesini büyük miktarlarda tüketmek vücudunuza ciddi şekilde zarar verebilir.

Gelin bu vitaminlerin neler olduğunu ve aşırı dozda alınması durumunda ne gibi sorunlar yaşanabileceğini anlayalım.

Vitamin Doz Aşımının Belirtileri

Vitamin aşırı dozunun belirtileri, ilgili vitamine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. İşte bazı vitaminlerin aşırı dozuyla ilişkili genel belirtiler:

• A Vitamini: Görme sorunları, cilt değişiklikleri, kemik ağrıları, mide bulantısı, kusma, baş ağrısı ve baş dönmesi.
• D Vitamini: Kanda yüksek kalsiyum seviyesi (hiperkalsemi), mide bulantısı, kusma, halsizlik, sık idrara çıkma ve böbrek sorunları gibi belirtilere neden olur.
• E Vitamini: Kanın pıhtılaşmasına müdahale nedeniyle kanama riskinin artması.
• K Vitamini: Genellikle toksisite ile ilişkilendirilmediği için nadirdir, ancak aşırı alımı kan pıhtılaşmasına müdahale ederek kanama eğilimini artırabilir.
• B6 Vitamini: Sinir hasarı sonucu ellerde ve ayaklarda uyuşma, karıncalanma, yürümede zorluk, ileri vakalarda koordinasyon kaybı görülür.
• C Vitamini: Mide rahatsızlığı, ishal ve aşırı durumlarda böbrek taşı oluşumu.

Vitamin doz aşımının nadir görüldüğünü ve genellikle gıda kaynaklarından ziyade aşırı takviye alımıyla ortaya çıktığını unutmamak önemlidir. Uygun dozajı sağlamak ve yan etkileri önlemek için herhangi bir vitamin takviyesi rejimine başlamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışın. Doz aşımından şüpheleniyorsanız, derhal tıbbi yardım alın.

D vitamini

"Güneş vitamini" olarak da bilinen D vitamini, kemiklerdeki Kalsiyum (Ca) ve Fosfor (P) dengesi için esas olarak önemlidir. Bu vitaminin yeterli alımı olmadığında kemikleriniz kırılgan ve yumuşak hale gelir.

Ancak, D vitamini aşırı dozunun son derece nadir olduğunu, ancak vitamin aşırı dozu diye bir şeyin olduğunu unutmayın. Çok fazla D vitamini, vitamin aşırı dozuna ve kalıcı böbrek ve kalp hasarına yol açabilir.

D vitamini aşırı doz belirtileri arasında mide bulantısı, kusma, tekrarlayan kabızlık ve ishal sayılabilir; bunların hepsi rahatsız edici olabilir. D vitamini aşırı dozu bazen ciddi kalp ritmi düzensizliklerine neden olabilir.

Ayrıca, hamilelikte aşırı D vitamini alımının, yeni doğanlarda zihinsel bozukluk riskini artırdığı tespit edilmiştir. Önerilen günlük D vitamini ihtiyacı yaklaşık 1,000 IU olmasına rağmen, birçok doktor bunun çok düşük olduğunu düşünmekte ve genellikle D vitamini eksikliği olan kişilere ekstra D vitamini reçete etmektedir.

Ne kadar D vitamini çok fazladır?

Yenidoğanlara 40,000 IU, yetişkinlere ise 50,000 IU D vitamininin birkaç ay boyunca verilmesinin toksisiteye yol açtığı gösterilmiştir.

Mega doz olarak adlandırılan aşırı dozlardan kaçınmak, kişisel sağlık uzmanınıza danışmak ve seviyelerinizi test ettirmek, sizin için en uygun D vitamini miktarını belirlemenin ve aşırı dozdan kaçınmanın en iyi yollarıdır.

Hamilelikte D vitamini aşırı dozunu en aza indirmek için, uygun D vitamini alımı konusunda sağlık uzmanınızın tavsiyelerine uyun.

B vitamini

Vücuttaki farklı aktivitelere yardımcı olan sekiz farklı vitaminden oluşan B kompleks vitaminlerini sürekli duyuyoruz. B vitamininin etkileri metabolizmayı desteklemekten sağlıklı cilt ve saç gelişimine, ayrıca bilişsel desteğe kadar uzanır.

B vitamini grubu her şeyin iyiliğinden sorumlu olduğuna göre, fazla tüketildiğinde B vitamini aşırı dozuna neden olabilir mi?

Maalesef bazı B vitaminleri için evet. Aslında, B6 vitamini aşırı dozu sinir toksisitesine neden olabilirken, B3 vitamini aşırı dozu mide bulantısı, sarılık ve karaciğer toksisitesine yol açabilir. Aşırı folik asit ayrıca B12 eksikliğinin belirtilerini gizleyebilir ve bu da B12 eksikliğini daha da kötüleştirebilir.

Ne kadar B vitamini çok fazladır?

Genellikle 300 mg B6 vitamini tehlikeli kabul edilirken, 2000 mg B3 vitamini tehlikeli kabul edilir. Tıp uzmanları, yetişkin erkek ve kadınların günde en fazla 1000 mg folat (B9) tüketmelerini önermektedir. B vitamini doz aşımından şüpheleniyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın ve sizin için doğru dozu alın.

A vitamini

A vitamini insan gözünün işlevini sürdürmesini sağladığı için okuma gözlüğü takmayı ertelemenize yardımcı olabilir, ancak aşırı dozda A vitamini almak ölüme yol açabilir.

A vitamini, yağ hücrelerinizde depolanan yağda çözünen bir vitamindir, bu nedenle aşırı dozu vücutta biriktikçe kademeli olarak artar. A vitamini aşırı dozunun ilk belirtileri, kuru ve tahriş olmuş cilt, çatlamış dudaklar ve saç dökülmesi gibi görünüşte zararsız sağlık sorunları olarak ortaya çıkabilir.

Sinirlilik, baş ağrısı, kanda karaciğer enzimlerinin yüksek olması ve karaciğer hasarı A vitamini aşırı dozunun geç belirtilerinden bazılarıdır.

4-8 yaş arası çocuklar için önerilen günlük A vitamini alımı 3000 IU iken, yetişkinler için 10,000 IU'dur. Bu kısıtlamalara uymanız önerilir, ancak sizin için gerçekten en iyi olanın ne olduğunu değerlendirmek için sağlık uzmanınıza danışmanız önerilir.

Eğer takviye kullanıyorsanız, multivitamininizin içindeki vitamin türünü de değerlendirmelisiniz.
En önemli provitamin A (çoğunlukla sebzelerde bulunur) beta-karotendir ve vücutta ihtiyaç duyulduğunda A vitaminine dönüşür. Bu nedenle, form A vitamini ile aynı toksik etki riskine sahip değildir.

K vitamini

Alfa-tokoferol, genel olarak E vitamini olarak bilinir ve vücut hücrelerini oksidatif stresten korumak için antioksidan görevi gören, birbiriyle yakından ilişkili sekiz maddeden oluşan bir sınıftır. Balık, bitkisel yağ, kuruyemişler, tohumlar, buğday ve yeşil sebzelerin hepsinde bulunur.

Yetişkinler için günlük 15 mg'lık bir doz önerilir. Erkeklerde prostat kanseri, felç ve kanama riskleri, günlük 300 mg veya daha fazla takviye kullanımıyla artabilir.

K vitamini doz aşımı minimum düzeydedir. İnsanlar için faydasız olan menadion, bu vitamindeki tek zehirli madde olarak kabul edilmektedir. Suda çözünebilir özelliğinin toksisitesiyle bağlantılı olduğu düşünülmektedir. Zehirlenme durumunda, bebeklerde kernikterus, hemolitik anemi, hiperbilirubinemi ve sarılık gibi belirtiler görülür.

C Vitamini

Gelişimi ve büyümeyi destekleyen suda çözünen bir vitamin olan C vitamini (askorbik asit) de vücuttaki demir emilimine yardımcı olur. Vücudunuz C vitaminini üretemediği veya depolayamadığı için beslenmenizde mutlaka yer almalıdır. Erkekler ve kadınlar için önerilen günlük C vitamini alım miktarı sırasıyla 90 mg ve 75 mg'dır. Hamilelik döneminde günde 120 miligram alınması önerilir. Tüm bireyler için günlük maksimum alım miktarı 150 mg'dır. 

Aşırı miktarda C vitamini takviyesi kullanıldığında aşağıdaki yan etkiler görülebilir:

    • Mide bulantısı
    • Hazımsızlık
    • Kusma
    • Asit reflü
    • karın (mide) krampları
    • Migren

Vitamin doz aşımı yaşadığınızı düşünüyorsanız ne yapmalısınız?

Vitamin fazlalığı, sağlık sorunlarının yoğunluğuna bağlı olarak acil bir endişe kaynağı olmayabilir. Sağlık sorunları tedavi edilmediğinde ölümcül veya yaşamı tehdit edici değilse, günlük multivitamin kullanımını azaltın veya tamamen bırakın.

Kendiniz veya bir aile üyeniz hakkında endişeleriniz varsa, en kısa sürede bir sağlık uzmanına başvurun. Vitamin aşırı doz endişelerinin çoğu altı yaşın altındaki çocuklarda görülür. Takviye edici gıdaların saklanması da her evde olmazsa olmazdır. Daha fazla güvenlik için, Çocuk Kilidi Kapaklı bir ürün seçin.

Sonuç

Temel sağlık sorunları yoksa, vitamin takviyesi sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir unsurudur. Listelenen vitaminlerin birçoğunun aşırı doz riski düşüktür; aslında çoğumuz eksiklik ve yetersizlikle karşı karşıyayız.

Bayan Sunitha

Diyetetik ve Beslenme

Musheerabad, Haydarabad