Diyabet Diyeti: Tüketilmesi ve Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Diyabet nasıl oluşur?

Diyabet, vücutta insülin eksikliği/yetersiz kullanımı nedeniyle vücuttaki aşırı kan şekerinin bir sonucudur. Bu durum genellikle, özellikle günlük beslenme söz konusu olduğunda, kötü yaşam tarzı tercihlerine bağlanır. Bazı yiyeceklerin kan şekeri seviyelerini yükselttiği bilinirken, diğerleri insülin üretimini engelleyen birçok başka riskle ilişkilendirilir.

Diyabetsiz Yaşam İçin Beslenmenin Önemi

Doğru seçimler yapmak kan şekeri seviyeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Ayrıca, günlük diyabet diyeti, obezitenin belirli diyabet türlerinin gelişimiyle bağlantılı olması nedeniyle diyabette önemli bir faktör olan vücut kitle indeksinde doğrudan rol oynar. Dolayısıyla, diyabetten kaçınmak, mümkün olan en iyi şekilde beslenmekle başlar. beslenmenin önemi Bu nedenle, sağlıklı bir beslenme planı konusunda tavsiye almak için Bhubaneswar'daki en iyi beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

Günlük beslenmede öncelik verilmesi gereken besinler

Diyabeti önlemek için günlük beslenmenize eklemeniz gereken bazı besin grupları şunlardır:

• Sebzeler -Bunlar (özellikle yeşil yapraklı olanlar) önemli bir besin kaynağıdır ve her öğünün olmazsa olmazıdır. Genel olarak 2 gruba ayrılabilirler:
  • Nişastasız: havuç, brokoli, domates
  • Nişastalı: yeşil bezelye, mısır, patates
• Meyveler - İşlenmiş şeker oranı yüksek yiyeceklere tatlı bir alternatif olan bu meyveler, günün herhangi bir saatinde tüketebileceğiniz önemli vitaminler açısından zengin, sağlıklı bir atıştırmalık görevi görür. Elma, muz, portakal, orman meyveleri, üzüm vb. gibi meyveler iyi birer atıştırmalıktır.
• Tam tahıllar - Beslenmenize dahil edebileceğiniz bazı harika tam tahıllar beslenme Bunlar arasında kepekli ekmek, makarna, buğday, pirinç, yulaf, arpa ve kinoa yer alıyor.
• Protein - Bu besin grubu, kas geliştirme ve kilo dengeleme konusunda olumlu bir üne sahiptir ve bunun haklı nedenleri vardır. Önde gelen protein kaynakları arasında yumurta, tavuk, yağsız et, balık, kuruyemiş ve fıstık, nohut ve paneer bulunur.
• Sağlıklı yağlar - Yağlar doymamış ve temiz kaynaklardan geldiklerinde iyidir. Bunlara örnek olarak avokado, zeytinyağı ve somon, ton balığı ve uskumru gibi balıklar verilebilir.

Kaçınılması/sınırlandırılması gereken yiyecekler

Bazı besin grupları diyabetsiz bir yaşam tarzı için uygun değildir. Bunlardan bazıları şunlardır:

• Kızarmış yiyecekler
• Doymuş ve trans yağ oranı yüksek besinler
• Tuz/sodyum oranı yüksek besinler
• Karbonatlı içecekler
• Şekerli tatlılar, fırınlanmış yiyecekler, şekerlemeler
• Alkol

Sağlıklı beslenmeyle örtüşen iyi alışkanlıklar

A sağlıklı besleyici gıda Sağlığınızdan en iyi şekilde yararlanmak için akıllı yaşam tarzı seçimleriyle desteklenebilir. Edinebileceğiniz sağlıklı beslenme alışkanlıklarından bazıları şunlardır:

• Her gece yeterli uyku
• Düzenli fiziksel egzersiz
• Yoga ve meditasyon gibi zihinsel sağlık aktiviteleri