Diyabet Başlamadan Önce Onu Önlemenin 10 Doğal Yolu

Genel olarak "Şeker" olarak da adlandırılan diyabet, vücudun kan şekerini işleme kapasitesini bozan bir hastalıktır. Belirgin bir nedeni olmadığı için sessiz bir katil olarak adlandırılır. diyabet belirtileri Bu, diyabet hastası olduğunuzu veya olma riskiniz olduğunu size bildirir. Araştırmalara göre diyabet, insanları etkileyen en yaygın tıbbi rahatsızlıklardan biridir. Dahası, artık sadece yaşlıları etkileyen bir rahatsızlık olarak görülmüyor; araştırmalar, gençlerin de herkes kadar bu hastalığa yakalanmaya yatkın olduğunu gösteriyor.

Diyabet Başlamadan Önce Onu Durdurmanın 10 Yolu

Şu anda herhangi bir tedavisi bulunmamakla birlikte diyabet, reçeteli ilaçlar, sıkı beslenme kuralları ve yaşam tarzı değişiklikleriyle doktorların yardımıyla yönetilebilir. Biraz kararlılıkla ve istikrarlı bir şekilde, diyabet başlamadan önce onu durdurmak için altı doğal tekniği uygulayın:

1. Rafine Karbonhidratlar ve Şekerden Kaçınılmalıdır: Yüksek şeker seviyelerinin insan vücudundaki etkileri vahimdir. Rafine karbonhidrat ve şeker açısından zengin ürünler tüketmek kan şekeri ve insülin seviyelerini yükseltir ve bu da zamanla diyabete yol açabilir. Beyaz un (maida) ürünleri, kekler, pastalar ve sabah kahvaltılık gevrekler basit karbonhidratlar açısından zengindir ve bu nedenle kötü seçimlerdir. Bunları, tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi organik bitki kaynaklarından elde edilen sağlıklı alternatiflerle değiştirin.
2. Düzenli egzersiz: Fiziksel aktivite, özellikle sağlıksız bir yaşam tarzınız varsa, genel sağlığınız için önemlidir. Programınıza günlük bir fitness rutini ekleyin. Yürüme, koşma, yüzme veya herhangi bir spor gibi bir aktivite seçin. İşiniz arasında beş ila on dakika yürüyün.
3. Sigarayı bırakmak: Sık sık sigara içenlerde, Tip 2 diyabetin habercisi olan insülin direnci gelişebilir. Sigara içmenin hiçbir faydası olmadığı için nikotin bağımlılığınızdan vazgeçin.
4. Porsiyonlarınızı/Öğünlerinizi Takip Edin: Sağlıksız miktarlarda tüketilen sağlıklı yemekler sağlığınıza zararlı olabilir. Büyük porsiyonlardan kaçınmak, insülin ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye ve diyabet geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olur. Daha az yiyin, ancak tabağınızdaki yiyeceklerin sağlıklı ve vitamin, mineral, protein, karbonhidrat ve yağ açısından zengin olduğundan emin olun.
5. Sulu Kalın: Diğer içecekler yerine su tüketerek, insülin ve kan şekeri seviyenizi daha iyi düzenleyebilir ve diyabet geliştirme riskinizi azaltabilirsiniz. Her gün iki litre su tükettiğinizden emin olun. Hindistan cevizi suyu, sade kahve ve yeşil çay için; gazlı içeceklerden, şeker ilaveli meyve sularından vb. uzak durun.
6. Sağlıklı Kilonuzu Koruyun: Beslenme düzeninizi değiştirmek ve daha fazla egzersiz yapmak, vücut ağırlığınızın yaklaşık %7'sini kaybetmenize yardımcı olabilir ve bu da diyabet geliştirme riskinizi yaklaşık %60 oranında azaltabilir. Ancak, kendinizi aç bırakmaktan veya internette okuduğunuz diyet programlarını uygulamaktan kaçının. Sağlıklı beslenmek ve daha da iyisi, doktorunuzdan veya bir beslenme uzmanından ne yiyeceğiniz konusunda tavsiye almak, optimum kilonuza ve vücut kitle indeksinize ulaşmanın en iyi yollarıdır.
7. Hareketsiz yaşam tarzını değiştirmekUzun süre oturmak ve sınırlı fiziksel aktivite, tip 2 diyabet riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Aktif bir yaşam tarzı benimsemek, hareketsiz alışkanlıkları kırmak için ulaşılabilir hedefler belirlemek bu riski önemli ölçüde azaltabilir. Telefon görüşmeleri sırasında ayakta durmak veya asansör yerine merdivenleri tercih etmek, yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yapmanızı sağlayabilir. Küçük adımlar büyük fark yaratabilir, bu yüzden çabalarınızda ısrarcı olun. Günlük rutininize 30 dakika egzersiz ekleyin, bir program oluşturun ve fiziksel aktivitenizi bir takip cihazı kullanarak takip edin. 
8. Yüksek lifli diyetYüksek lifli bir beslenme, özellikle bağırsak sağlığı, kilo yönetimi ve diyabet önleme açısından çeşitli sağlık yararları sunar. Lif, gıda emilimini yavaşlatarak ve kan şekerinde kademeli bir artışa yol açarak düşük kan şekeri ve insülin seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Hem çözünür hem de çözünmez formlarda bulunan bu besin, açlık kan şekeri seviyelerinin düşmesiyle ilişkilendirilmiştir. Her öğüne lif açısından zengin besinler eklemek, kan şekeri ve insülin seviyelerindeki ani yükselmeleri önlemeye yardımcı olabilir ve böylece diyabet geliştirme riskini azaltabilir.
9. D vitaminiD vitamini seviyelerini optimize etmek, kan şekeri yönetimi için çok önemlidir. Araştırmalar, D vitamini eksikliğini insülin direnci ve tip 2 diyabetle ilişkilendirmekte ve çalışmalar, D vitamini takviyelerinin prediyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, prediyabetten diyabete geçişi önlemedeki rolü hala tartışılmakla birlikte, özellikle eksik olanlar için yeterli D vitamini seviyelerini korumak hayati önem taşımaktadır. Yağlı balıklar, morina karaciğeri yağı ve güneş ışığına maruz kalmak doğal kaynaklardır, ancak bazı kişiler için takviye gerekebilir. Diyabet riskini azaltmak için takviyelere başlamadan önce D vitamini seviyelerini kontrol ettirmek üzere bir doktora danışmanız önerilir.
10. İşlenmiş gıdaları sınırlayın: Aşırı işlenmiş gıdaların tüketimini azaltmak, genel sağlık için, özellikle de diyabet riskini azaltmada faydalıdır. Belirli bir düzeyde gıda işleme yaygın olsa ve özünde sağlıksız olmasa da, aşırı işlenmiş gıdalar genellikle ilave şeker, sağlıksız yağlar ve kimyasal koruyucular içerir. Bitkisel yağlar, rafine tahıllar ve katkı maddeleri açısından zengin paketlenmiş gıdaların tüketimini sınırlamak diyabet riskini azaltabilir ve diyabet riskini azaltmak için kuruyemiş, sebze ve meyve gibi tam gıdaları tercih edebilirsiniz.

Diyabetin komplikasyonları nelerdir? 

Diyabet, iyi yönetilmediği takdirde çeşitli komplikasyonlara yol açabilen kronik bir rahatsızlıktır. Komplikasyonlar vücuttaki farklı organ ve sistemleri etkileyebilir. Diyabetle ilişkili bazı yaygın komplikasyonlar şunlardır:

• Kardiyovasküler Komplikasyonlar:
  • Kalp Hastalığı: Diyabetli kişilerde koroner arter hastalığı geliştirme riski artar ve bu da kalp krizi ve anjina gibi rahatsızlıklara yol açar.
  • İnme: Diyabet, ateroskleroz gelişimine katkıda bulunarak inme riskini artırabilir.
• Nöropati (Sinir Hasarı):
  • Periferik Nöropati: Özellikle ayak ve bacaklardaki sinir hasarı ağrıya, karıncalanmaya, uyuşmaya ve his kaybına neden olabilir.
  • Otonomik Nöropati: İç organları kontrol eden sinirlerin hasar görmesi sindirim, idrar ve kardiyovasküler sorunlara yol açabilir.
• Nefropati (Böbrek Hastalığı):
  • Diyabetik Nefropati: Uzun süreli diyabet böbrek hasarına yol açabilir ve potansiyel olarak kronik böbrek hastalığına ve son dönem böbrek hastalığına ilerleyebilir.
• Retinopati (Göz Hasarı):
  • Diyabetik Retinopati: Yüksek kan şekeri seviyeleri gözdeki kan damarlarına zarar vererek görme sorunlarına ve ciddi vakalarda körlüğe yol açabilir.
• Ayak Komplikasyonları:
  • Periferik Arter Hastalığı (PAD): Ayaklara giden kan akışının azalması enfeksiyon riskini artırır ve yaraların iyileşmesini yavaşlatır.
  • Ayak Ülserleri: Sinir hasarı ve zayıf dolaşım, ayak ülserlerine yol açabilir; bu ülserler enfekte olabilir ve ciddi vakalarda uzuv kaybıyla sonuçlanabilir.
• Cilt Komplikasyonları:
  • Bakteriyel ve Mantar Enfeksiyonları: Yüksek kan şekeri seviyeleri cilt enfeksiyonlarına katkıda bulunabilir.
  • Kaşıntı ve Kuru Cilt: Diyabet, kuru cilde ve kaşıntıya yol açabilir.
• Enfeksiyonlar:
  • Zayıflamış Bağışıklık Sistemi: Diyabetli kişilerin bağışıklık sistemi zayıflamış olabilir ve bu da onları enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirebilir.

Sonuç

Diyabeti önlemek için alabileceğiniz birkaç önlem vardır. Prediyabeti, riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilecek düzenlemeler yapmanız için bir itici güç olarak algılamak faydalı olabilir. Diyabeti önlemenin en iyi yolu, doğru türde yiyecekler tüketmek ve sağlıklı kan şekeri ve insülin seviyelerini destekleyen yaşam tarzı aktivitelerine katılmaktır.

SSS

1. Diyabeti önleyebilecek besinler nelerdir?

Diyabetin kesin bir önleme yöntemi olmasa da sağlıklı bir beslenme ve yaşam tarzı benimsemek, tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Beslenmenize aşağıdaki besinleri ekleyin:

• Meyve ve Sebzeler: Lif, vitamin ve antioksidan açısından zengin olan bu besinler kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesine katkıda bulunur.
• Tam Tahıllar: Esmer pirinç, kinoa ve tam buğday gibi besinler lif sağlayarak kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
• Yağsız Proteinler: Kümes hayvanları, balık, fasulye ve baklagiller gibi kaynakları tercih edin.
• Sağlıklı Yağlar: Avokado, kuruyemiş, çekirdek ve zeytinyağı gibi kaynakları ölçülü olarak tüketin.
• Az Yağlı Süt Ürünleri: Kalsiyum ve proteinin iyi bir kaynağı için az yağlı veya yağsız süt ürünlerini tercih edin.
• Omega-3 Yağ Asitleri Açısından Zengin Besinler: Diyabet riskini azaltmada potansiyel faydaları için yağlı balıkları (somon, uskumru), keten tohumunu ve cevizi tüketin.
• Karbonhidratlarda Ölçülülük: Karmaşık karbonhidratlara yönelin ve kan şekerini kontrol altında tutmak için porsiyon boyutlarına dikkat edin.

2. Kan şekerini en hızlı düşüren şey nedir?

Eğer bir kişi yüksek kan şekeri sorunu yaşıyorsa, bazı stratejiler bunu hızla düşürmeye yardımcı olabilir:
Fiziksel Aktivite: Egzersiz, vücudun glikozu enerji olarak kullanmasına yardımcı olarak kan şekeri seviyelerini düşürebilir. Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.

• Sıvı Tüketimi: Su içmek, kan dolaşımındaki fazla şekerin idrar yoluyla atılmasına yardımcı olur.
• Yüksek Lifli Besinler: Sebzeler ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin besinler kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.
• Protein Zengini Atıştırmalıklar: Fındık veya peynir gibi az miktarda protein tüketmek şekerin emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
• İlaçlar: Reçete edildiği takdirde, bir sağlık uzmanının talimatlarına göre diyabet ilaçlarını almak kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir.

3. Yaşa göre normal şeker seviyesi nedir?

Kan şekeri seviyeleri genellikle desilitre başına miligram (mg/dL) cinsinden ölçülür. Açlık kan şekeri seviyeleri için genel kurallar şunlardır:

• Yetişkinlerde (diyabetsiz): 70-99 mg/dL normal kabul edilir.
• Yetişkinler (Diyabetikler): Genellikle hedef düzeyler yemeklerden önce 80-130 mg/dL civarında ve yemek başladıktan iki saat sonra 180 mg/dL'nin altındadır.
• Hedef seviyeler kişiden kişiye değişebileceği gibi, sağlık hizmeti sağlayıcıları yaş, genel sağlık durumu ve diğer tıbbi durumların varlığı gibi faktörlere bağlı olarak kişiselleştirilmiş hedefler belirleyebilir.

4. Diyabet riski kimlerde görülür?

Diyabet geliştirme riskini artıran çeşitli faktörler vardır. Daha yüksek risk altında olan kişiler şunlardır:

• Aile Geçmişi: Diyabet hastası yakın bir aile bireyinin olması riski artırır.
• Yaş: Tip 2 diyabet riski yaşla birlikte, özellikle 45 yaşından sonra artar.
• Kilo: Aşırı kilolu veya obez olmak önemli bir risk faktörüdür.
• Fiziksel Hareketsizlik: Düzenli fiziksel aktivite eksikliği daha yüksek riskle ilişkilidir.
• Irk ve Etnik Köken: Afrikalı Amerikalılar, Hispanik/Latin Amerikalılar, Yerli Amerikalılar, Asyalı Amerikalılar ve Pasifik Adalıları gibi bazı etnik gruplar daha yüksek risk altındadır.
• Yüksek Tansiyon: Hipertansiyon diyabet için bir risk faktörüdür.
• Gebelik Diyabeti: Gebelik sırasında gebelik diyabeti geçiren kadınlarda risk daha fazladır.
• Polikistik Over Sendromu (PKOS): PKOS'lu kadınlarda diyabet riski daha yüksektir.
• Prediyabet: Diyabet kriterlerini karşılamasa da kan şekerinin normalden yüksek olması durumudur.