Sırt Ağrısını Önlemek İçin Kolay İpuçları

Sırt ağrısı, düşme veya kaza gibi ciddi bir travmadan kaynaklanabilir. Ancak çoğu zaman günlük aktivitelerinizde sergilediğiniz yanlış duruştan kaynaklanır. Bu, bir nesneye ulaşmak için vücudunuzu döndürmek, bilgisayarınızın önünde uzun süre pozisyon değiştirmeden oturmak, elektrik süpürgesi kullanırken eğilmek veya hatta ağır çantalar taşımak gibi en basit eylemleri bile içerir. Bu nedenle, sırt ağrısını önlemek için gerçekten faydalı bazı ipuçları bulduk. Ancak, sırt ağrısını önlemenin çok zor bir iş olmadığını unutmamalıyız. Sadece yaşam tarzınızda bazı ayarlamalar yapmanız gerekir.

Sırt Ağrısını Önlemek İçin İpuçları

Sırt ağrısını önlemek için kolay ama etkili ipuçlarına bir göz atalım.

• Egzersiz

Sırt ağrısından kurtulmak için yapmanız gereken en etkili şey muhtemelen vücudunuzu hareket ettirmektir. Peki egzersiz sırt ağrısını önlemede nasıl etkilidir? Vücudumuzdaki kasların sağlıklı kalabilmek için hareket etmesi gerekir. Kişi formunu koruyamazsa, en basit hareketleri yaparken bile sorun yaşayacağı için sırtını incitmeye daha yatkın olur. Egzersiz, eklemlerinizin akıcı ve esnek olmasını sağlar. Sırt ağrısını önlemek için egzersiz yapmanın bir diğer yolu da kilonuzu yönetilebilir seviyede tutmaktır. Aşırı kiloluysanız, özellikle de karın bölgenizde, bu durum sırtınıza ekstra yük bindirir.

• Sağlıklı Bir Diyet Yapın

Bakımı sağlıklı beslenme alışkanlıkları Stresten uzak bir vücut sağlarken uygun bir kiloya sahip olmanızı sağlar. Aşırı baharatlı ve yağlı yiyeceklerle dolu düzenli bir beslenme, sinir sistemine çok fazla yük bindirir ve bu da sırt ağrısı sorunlarına yol açar. Öte yandan, meyve, sebze, protein açısından zengin etler, süt ürünleri ve yeterli karbonhidrat içeren dengeli bir beslenme, iyi sindirime yardımcı olur. Bağırsaklarınızın düzgün çalışması, omurganızı ve çevresindeki kasları destekler. Bel ağrısı çeken birçok kişinin aynı zamanda bağırsak rahatsızlığıyla da mücadele ettiği gözlemlenmiştir.

• Uyku Pozisyonu

Sırt ağrısını önlemek için sırt üstü yatmaktan kaçının. İdeal uyku pozisyonu yan yatmaktır. Yüzüstü yatmanız gerekiyorsa, sırtınıza binen baskıyı en aza indirmek için alt karnınızı destekleyecek bir yastık yerleştirin. Başınızı yaslayacak bir yastıkla birlikte destekleyici bir yatak almaya çalışın. Yeterince uyumaya özen gösterin. İyi dinlenmek, sağlıklı olmanın önemli bir parçasıdır. Gün içinde egzersiz yapmak, geceleri daha iyi uyumanızı sağlayacaktır.

• Güzel poz

Günde yedi-sekiz saat boyunca bilgisayar başında durmaksızın oturan insanlar aslında kendi sorunlarını yaratıyorlar. İnsanlar gün boyu bilgisayar ve cep telefonlarının başında kambur duruyor, çalışıyor, mesajlaşıyor ve aradaki her şeyi yapıyor, ancak bunların vücutlarına verdiği zararı ve ardından gelen kaçınılmaz ağrıları anlayamıyorlar. Çözüm, hem ofiste hem de evde uzun saatler çalışmak için ergonomik olarak rahat bir çalışma alanı seçmektir. Bilgisayar başında geçirilen uzun süreleri birkaç esneme egzersiziyle bölmeye çalışın. Duruşunuza dikkat ettiğinizde, vücudunuzun doğal yapısını ve gücünü koruyabilirsiniz.

• Stres azaltın

Çoğu insan stresin sağlığınızı ne kadar etkilediğinin farkında değildir. Stres, kaslarda gerginliğe neden olur. Bu tür sürekli gerginlik, şiddetli sırt ağrısı çekmenize neden olabilir. Stresi azaltmanıza yardımcı olan aktiviteler de sırt ağrınızı hafifletmeye yardımcı olacaktır.

• Quit Smoking

Sigara içmenin kalp rahatsızlıkları ve hatta akciğer ve kolon kanseri riskini artırdığının herkes farkındadır. Ne yazık ki, insanlar sigarayı kronik sırt ağrısının sebebi olarak görmüyor. Sigara içmenin mevcut sırt ağrısını kötüleştirebileceği kanıtlanmıştır. Sigara içmenin sırt sağlığını nasıl etkilediği tam olarak belirlenememiştir. Bazı bilim insanları, bunun kan damarlarının daralmasından kaynaklandığına inanmaktadır. Bu durum, omurgaya ulaşan oksijen ve besin miktarının azalmasına ve omurganın yaralanmalara karşı çok daha savunmasız hale gelmesine neden olur.

Sonuç

Yaşam tarzınızda basit değişiklikler yaparak sırt ağrısı riskini azaltmak mümkündür. Bununla birlikte, kronik sırt ağrısı yaşadığınızda, bunu görmezden gelmemeniz en iyisidir. Sırt ağrısı genellikle daha kötü rahatsızlıkların belirtisidir. Doğru teşhis ve tedavi için Bhubaneswar'da bir sırt ağrısı uzmanına başvurduğunuzdan emin olun.

CARE Hastaneleri liderdir Bhubaneswar'daki sırt ağrısı hastanesi Sırt ağrısı ve diğer eklem ve omurga hastalıklarının tedavisini sağlayan bir kliniğimizdir. Bhubaneswar'daki bölümümüzün sırt ağrısı uzmanları, her türlü sırt ağrısını tedavi etme konusunda yetenekli ve deneyimlidir.