Genel Sağlığınızı İyileştirmenin Kolay Yolları

Hepimiz oturup hayatlarımızı değerlendirdiğimiz ve bazı telafiler yapmanın, genel yaşam tarzımızı değiştirmenin ve daha sağlıklı ve neşeli olmanın zamanının geldiğini fark ettiğimiz bir durumdayız. Ancak hepimiz büyük adımlar atmayı hedeflerken, sonuç olarak başarısız oluyoruz. Kendimizin daha iyi bir versiyonu olmak için gereken iradeye veya azme sahip olmadığımız anlamına gelmiyor, ancak böylesine önemli ve anlamlı hedeflere sahip olmak herkesi son derece korkutucu hale getirebilir.

Aslında, böylesine iyi niyetli hedeflere ulaşmak için, hayatınızdan sadece birkaç dakikanızı ayırarak atabileceğiniz birkaç küçük ve basit adıma ihtiyacımız olduğunun farkında değiliz. Hiçbir şey sağlıklı olmaktan daha önemli olamaz. Ve sağlıklı olunca, her şey bir şekilde yoluna giriyor gibi görünüyor. Kendinize şunu sormanız yeterli: "Beni daha iyi bir hayata doğru ilk adımı atmaktan alıkoyan ne?"

Sağlığımızı ve Refahımızı Etkileyen Faktörler

Vücudumuz bir bitki kadar narindir, bir gün sulamazsanız solarlar. İnsanların yaşam tarzı zamanla önemli ölçüde değişti. Ve eğer bunu iyileştirmek için gerekli adımları ve alışkanlıkları benimsemezsek, vücudumuz çeşitli ve dolaylı hastalıklara karşı savunmasız hale gelir. İşte genel sağlığımızı ciddi şekilde tehdit eden unsurlar.

• Kirlilik 

Hava kirleticilerinin yüksek olduğu yerlerde yaşayan kişilerin, daha az kirli bölgelerde yaşayan kişilere göre karsinomdan ölme riski %20 daha fazladır.

• Gerginlik ve kaygı

Kaygı bozuklukları ruhsal bozuklukların en geleneksel olanıdır ve yetişkinlerin yaklaşık %30'unu yaşamlarının bir döneminde etkilemektedir.

• Çöp Gıda Tüketimi

Düzenli olarak abur cubur tüketmek kilo alımı ve obezite, tip 2 diyabet, kardiyovasküler bozukluk ve ortalama bir insana göre daha yüksek ölüm riski gibi sağlık tehlikelerine neden olabilir.

• Uyku eksikliği

Uyku eksikliği erken ölüm riskini artırabilir.

• Hareketsiz Yaşam Tarzı

Hareketsiz yaşam tarzının erken ölüm riskini artırması doğrudan etkilidir.

Daha İyi Sağlık ve Zindelik İçin Yapılması Gereken Birkaç Gerçekçi ve Basit Şey

Sağlık ve Refah: Genel Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilirsiniz?

• Organize bir yaşam biçimi

Günümüz dünyası hızlı bir tempoda ve herkes kendi hayatını idame ettirmek için çabalıyor. Kimse geride kalmak istemiyor. Yaşam korkusuyla bunu abartma eğilimindeler. Bu da stres ve kaygıya yol açıyor. Dağınık bir masa, dağınık bir oda, kaçırılan randevular ve önemli tarihler muazzam bir strese neden oluyor.

Evdeki veya işteki işleri yeniden düzenlemek için programınızdan biraz zaman ayırın. Küçük organizasyonunuza günde sadece birkaç 15 dakika ayırmanın stres seviyeniz üzerinde önemli bir etkisi olabilir.

• İyi Bir Uyku Programı

Telefonunuz bile uzun saatler kullanıldığında pes ederken, beynimiz sürekli çalışan daha karmaşık bir doğal makinedir. Onun da toparlanma sürecine ihtiyacı vardır. Günde en az 8-9 saat iyi uyumalısınız. Daha erken yatın, tüm elektronik cihazları bir kenara bırakın, hafif esneme egzersizleri yapın, böylece rahatça uyursunuz.

• Sulu Kalın

Her gün en az 7-8 bardak su içmeyi hedeflemelisiniz. Gün içinde su tüketmek için en uygun zamanlar şunlardır:

• Uyanır uyanmaz
• Yemekten önce ve yemekten sonra
• Tam öğleden sonra en çok ihtiyaç duyduğunuzda
• Antrenman/egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında.
• Migreniniz veya hafif baş ağrınız olduğunda.

• Yürüyüşe çıkmak

Yürüyüş, sayısız sağlık faydası ve minimum risk içeren temel, orta yoğunluklu bir egzersiz biçimidir. CDC raporlarına göre, çoğu yetişkinin gün boyunca 10,000 adım atması önerilmektedir.

En önemlisi masa başı işi yapanlar için.

• Meditasyon

Her gün birkaç 15-10 dakika boyunca kesintisiz meditasyon yapmak sizin için hayal edilemez harikalar yaratabilir.

Meditasyon stres seviyenizi yönetmenize yardımcı olur, hayata yeni bir bakış açısı kazandırır, sizi şimdiki zamana odaklar, sabrınızı ve hoşgörünüzü artırır ve daha birçok fayda sağlar.

• Gülüp eğlenin

Dedikleri gibi, gülmek en iyi terapi biçimidir ve öyle olmaya devam edecektir. Araştırmalar, gülmenin veya sadece gülümsemenin özgüveninizi, moralinizi ve ruh halinizi artırabileceğini ve kendinizi tüy kadar hafif hissetmenizi sağlayabileceğini göstermiştir.

• Gönüllülük

Basit, sade ve özverili davranışlarda bulunmak, genel sağlığınız ve refahınız için son derece önemli olabilir. Özverili hizmet ve jestler sunmak, diğer tüm maddi ihtiyaçlardan veya mallardan çok daha değerlidir, kesinlikle paha biçilemez. Aslında sizi her zamankinden daha neşeli hissettirecektir.

• Dengeli beslenin

Günlük beslenmeniz vücudunuzun çok ihtiyaç duyduğu tüm temel besinleri ve mineralleri, yani vitaminleri, karbonhidratları, omega-3'leri vb. içermelidir.

Danışın Haydarabad'daki En İyi Beslenme Uzmanı Vücudunuz için en uygun dengeli beslenmeyi sağlamak için fast food, dondurulmuş yemekler, konserve yiyecekler, cipsler, atıştırmalık kekler vb. gibi aşırı işlenmiş gıdaları tüketmekten kaçının.

• Sigara ve uyuşturucu kullanımına hayır deyin.

Sigara içmek, uyuşturucu maddelerin zararlı kullanımı ve alkol tüketimi sağlığınız üzerinde zararlı olumsuz etkilere neden olabilir.

Bu tür eylemlerden kaçınmak kolay olmayabilir, ancak başlangıçta biraz azaltmayı deneyin ve başaracağınıza inanın. Bu, kronik hastalık riskini önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Gerekirse, aynı konuda çalışan birkaç yerel topluluğa ulaşın ve bu konuda yardım almak için rehabilitasyon merkezleriyle iletişime geçin.

Binlerce kilometrelik bir yolculuğun bir adımla başladığını unutmayın. Tek gereken, gerçekten değişmek istemek için çaba göstermektir. Bu basit adımları tek tek izleyerek, insan vücudunun ne kadar değerli olduğunu ve kendinize neden azami özen göstermeniz gerektiğini anlayacaksınız. Beslenme düzeninizi korumak için yardıma ihtiyacınız varsa, CARE Hastaneleri'ne başvurun. Haydarabad'daki En İyi Diyetisyen ve Beslenme Hastanesi.