Tiroid (Hipotiroidizm) Hastalarında Kaçınılması Gereken 12 Besin

Optimum tiroid sağlığını korumak, genel sağlık ve canlılık için olmazsa olmazdır. Tiroid beziniz, metabolizmayı, enerji üretimini ve çeşitli vücut fonksiyonlarını düzenlemede önemli bir rol oynar. Dengeli bir beslenme genellikle faydalı olmakla birlikte, tiroid fonksiyonunu etkileyebilecek yiyeceklerin farkında olmak da aynı derecede önemlidir. Bu derinlemesine incelemede, tiroid sağlığının inceliklerini inceleyecek ve uyumlu bir tiroidi desteklemek için kaçınılması gereken yiyecekleri tartışacağız.

İyot açısından zengin içeriklerden belirli sebzelere kadar, beslenme tercihlerinin tiroid fonksiyonu üzerindeki etkisi, devam eden araştırma ve tartışmaların konusu olmuştur. Bu etkileşimlerin ardındaki bilimi inceleyerek, belirli bileşik ve besin öğelerinin tiroid aktivitesini nasıl etkileyebileceğine dair kapsamlı bir anlayış sunacağız. Tiroid fonksiyonunu potansiyel olarak bozabilecek yiyecekler hakkında bilgi sahibi olarak, sağlıklı ve sağlıklı bir tiroidi destekleyen bilinçli seçimler yapma gücünü elde edeceksiniz.

Bu gıdalara verilen bireysel tepkilerin farklılık gösterebileceğini ve herkesin olumsuz etkiler yaşamayabileceğini unutmamak önemlidir. Ancak, tiroid rahatsızlığı teşhisi konmuş veya tiroid sağlığını iyileştirmek isteyenler için, olası beslenme etkilerinin farkında olmak, sağlık hedeflerinize ulaşmada önemli bir adımdır.

Bu blog yazısında, soya, turpgiller, glüten ve aşırı iyotun tiroid sağlığı üzerindeki etkisini ele alacağız. Bu beslenme bileşenlerine ışık tutarak, tükettiğiniz gıdalar hakkında bilinçli kararlar almanız için gereken bilgi ve araçları sağlamayı amaçlıyoruz. Unutmayın, dengeli ve besleyici bir beslenme düzeni, tiroidi etkileyen gıdalar hakkında daha derin bir anlayışla birleştiğinde, daha sağlıklı ve daha canlı bir hayata katkıda bulunabilir. Beslenme ve tiroid fonksiyonu arasındaki karmaşık ilişkiyi keşfetmek ve refahımızı destekleyen seçimler yapmak için kendimizi güçlendirmek üzere bu yolculuğa çıkalım.

Tiroid Türleri

Yaygın tiroid rahatsızlıklarını içeren iki temel grup vardır.

• Hipotiroidizm: Tiroid bezi yeterli miktarda hormon üretmediğinde, kişi aşırı soğuğa karşı hassas, yorgun ve halsiz hale gelir. cilt kurur. 
• Hipertiroidizm: Bu, tiroidin aşırı üretimi olduğunda ortaya çıkar hormon Tiroid bezi tarafından. Belirtiler şunları içerebilir: kaygı, titreme, terleme, hızlı kalp atışları ve kilo kaybı.

Tiroid Sağlığınız İçin Kaçınılması Gereken 12 Besin 

Tiroid sağlığınızı desteklemek istiyorsanız, genellikle kaçınmanız veya ölçülü tüketmeniz önerilen 12 besin şunlardır:

1. Soya ve Soya Ürünleri: Soya, tiroid fonksiyonunu etkileyebilen guatrojen adı verilen bileşikler içerir. Soya fasulyesi, tofu, soya sütü ve soya bazlı işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın.
2. Sebzelerden: Brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası filiziKara lahana ve lahana da guatrojen içerir. Bu sebzeleri pişirmek guatrojen etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Glüten: Tiroid rahatsızlığı olan bazı kişilerde glütene karşı hassasiyet olabilir ve bu durum iltihaplanmayı ve tiroid sorunlarını daha da kötüleştirebilir.
4. İşlenmiş gıdalar: Aşırı işlenmiş gıdalar genellikle tiroid sağlığını ve genel refahı olumsuz etkileyebilecek sağlıksız yağlar, şekerler ve katkı maddeleri içerir.
5. Sugary Atıştırmalıklar ve İçecekler: Aşırı şeker tüketimi iltihaplanmaya ve metabolik dengesizliklere yol açarak tiroid fonksiyonlarını etkileyebilir.
6. Kızarmış Yiyecekler: Sağlıksız yağlar açısından zengin olan kızarmış yiyecekler, iltihaplanmaya katkıda bulunabilir ve tiroid hormonları da dahil olmak üzere hormon dengesini bozabilir.
7. Aşırı İyot: İyot tiroid fonksiyonu için gerekli olsa da, takviyelerden veya deniz yosunu gibi iyot açısından zengin gıdalardan alınan aşırı iyot, potansiyel olarak tiroid disfonksiyonuna yol açabilir.
8. Kafein: Yüksek miktarda kafein tiroid hormonu emilimini engelleyebilir ve potansiyel olarak tiroid sorunlarını kötüleştirebilir.
9. Alkol: Aşırı alkol tüketimi tiroid hormonu sentezini ve dönüşümünü bozarak tiroid fonksiyonunu etkileyebilir.
10. Işlenmiş etler: İşlenmiş etler genellikle iltihaplanmaya yol açabilen ve tiroid sağlığını olumsuz etkileyebilen koruyucu maddeler ve katkı maddeleri içerir.
11. Fast food: Sağlıksız yağlar açısından zengin, sodyum, ve şekerler, fast food iltihaplanmaya ve metabolik dengesizliklere katkıda bulunabilir.
12. Yapay tatlandırıcılar: Bazı araştırmalar yapay tatlandırıcıların tiroid bezinin fonksiyonunu etkileyebileceğini, bu nedenle bunları az miktarda kullanmanın en iyisi olduğunu öne sürüyor.

Unutmayın, bu yiyeceklere verilen tepkiler kişiden kişiye değişebilir ve bazı kişiler bunları diğerlerinden daha iyi tolere edebilir. Tiroidinizle ilgili özel sorunlarınız varsa, sağlık hedeflerinize uygun kişiselleştirilmiş bir diyet planı oluşturmak için bir sağlık uzmanına veya uzman bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Hipo ve Hipertiroidizm Arasındaki Fark

• Hipotiroidizm: Hipotiroidizm, tiroid bezinin yeterli hormon üretmemesi durumudur. Vücudumuzun enerji seviyesi düşer, kendimizi yorgun hissederiz ve hatta daha fazla yemesek bile kilo alabiliriz.
• Hipertiroidizm: Hipertiroidizm ise tam tersidir. Tiroid bezinin çok fazla hormon üretmesidir. Huzursuz, titrek hissetmemize ve bazen de çaba harcamadan kilo vermemize neden olur.

Yani her ikisi de vücudunuzun enerji seviyelerini farklı şekillerde etkiler. Doğru teşhis ve tedavi için bir doktora danışmak çok önemlidir.

Beslenme Tiroidi Nasıl Etkiler?

Beslenme, özellikle tiroid rahatsızlığı olan kişilerde tiroid sağlığının yönetiminde rol oynayabilir. İşte nasıl:

• İyot: İyot, tiroid hormonu üretimi için gereklidir. İyot eksikliğinin yaygın olduğu bölgelerde, iyotlu tuz, deniz ürünleri, süt ürünleri ve deniz yosunu gibi iyot açısından zengin gıdaların yeterli miktarda tüketilmesi tiroid fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olabilir. Ancak aşırı iyot alımı, özellikle bazı tiroid rahatsızlıkları olan kişiler için sorunlu olabilir.
• Selenyum: Selenyum, tiroid sağlığı için önemli bir mineraldir ve tiroid hormonu sentezini ve metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olur. Selenyum açısından zengin besinler arasında Brezilya fıstığı, deniz ürünleri, kümes hayvanları ve yumurta.
• Guatrojenler: Bazı yiyecekler, iyot emilimini veya tiroid hormonu üretimini engelleyerek tiroid fonksiyonunu etkileyebilen guatrojen adı verilen bileşikler içerir. Guatrojen besinlere örnek olarak brokoli, lahana ve kara lahana gibi turpgiller verilebilir. Bu besinler sağlıklıdır ve tamamen kaçınılmamalıdır, ancak pişirmek veya buharda pişirmek guatrojen etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Gluten: Gluten duyarlılığının veya çölyak hastalığının Hashimoto tiroiditi gibi otoimmün tiroid rahatsızlıklarıyla bağlantılı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır. Tiroid otoimmün bozuklukları olan kişilerde, glutensiz bir diyet uygulamak iltihabı azaltmaya ve semptomları iyileştirmeye yardımcı olabilir.
• Soya: Soya ürünleri, bazı kişilerde tiroid hormonu üretimi ve emilimini etkileyebilen fitoöstrojen adı verilen bileşikler içerir. Ölçülü soya tüketimi çoğu kişi için genellikle güvenli kabul edilse de, tiroid rahatsızlığı olan kişiler soya alımını sınırlamayı veya semptomlarını izlemeyi tercih edebilir.
• Dengeli beslenmeGenel olarak, dengeli ve besleyici bir beslenme düzenine sahip olmak tiroid sağlığını desteklemek için çok önemlidir. Bu, temel besinleri sağlamak ve genel refahı desteklemek için çeşitli meyve, sebze, yağsız protein, tam tahıl ve sağlıklı yağlar tüketmeyi içerir.

Tiroid İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Tiroid sağlığını destekleyebilecek bazı besinler şunlardır:

1. İyot açısından zengin besinler: Beslenmenize iyotlu tuz, deniz ürünleri (balık, karides ve deniz yosunu gibi), süt ürünleri (süt, yoğurt ve peynir gibi) ve yumurta ekleyin. İyot, tiroid hormonu üretimi için çok önemlidir.
2. Selenyum açısından zengin besinler: Brezilya fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, ton balığı, tavuk ve yumurta gibi selenyum açısından zengin besinler tüketin. Selenyum, tiroid hormonu metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olur ve iltihabı azaltabilir.
3. Omega-3 yağ asitleri: Yağlı balıklar (somon, uskumru, sardalya), keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri kaynaklarını tüketin. Chia tohumlarıve ceviz. Omega-3'lerin tiroid rahatsızlığı olan kişilere fayda sağlayabilecek iltihap giderici özellikleri vardır.
4. Meyve ve sebzelerGenel sağlığınızı ve bağışıklık sisteminizi destekleyen antioksidanlar ve besinler sağlamak için çeşitli renkli meyve ve sebzeler tüketmeye çalışın. Örnek olarak orman meyveleri, portakallar, havuçlar, ıspanaklar ve dolmalık biberler verilebilir.
5. Yağsız proteinler:Öğünlerinize kümes hayvanları, yağsız dana veya domuz eti, tofu, baklagiller ve mercimek gibi yağsız protein kaynakları ekleyin. Protein, tiroid hormonu sentezi ve metabolizması için gereklidir.
6. Kepekli tahıllarKinoa, esmer pirinç, yulaf ve tam buğday ekmeği veya makarna gibi tam tahılları tercih edin. Bunlar, kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olurken lif ve temel besinleri de sağlar.
7. Sağlıklı yağlarAvokado, zeytinyağı, kuruyemiş ve çekirdek gibi sağlıklı yağ kaynaklarını beslenmenize dahil edin. Bu yağlar, hormon üretimini ve yağda çözünen vitaminlerin emilimini destekler.

Sonuç

Sonuç olarak, beslenmeniz ve tiroid sağlığınız arasındaki karmaşık ilişkiyi anlamak, genel refaha ulaşmak için çok önemlidir. Tükettiğiniz besinlere, özellikle de tiroid fonksiyonlarını bozabilecek besinlere dikkat ederek, sağlık yolculuğunuzun kontrolünü elinize alabilirsiniz.

Soya, turpgiller ve glüten gibi bazı besinler tiroid bozukluğuyla ilişkilendirilse de, beslenme değişikliklerine dengeli ve ölçülü yaklaşmak önemlidir. Turpgilleri pişirmek ve tam, minimum işlenmiş gıdaları tercih etmek, olası etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, iyot alımınızı yönetmek ve kafein ve alkol tüketimine dikkat etmek, uyumlu bir tiroid bezinin korunmasına katkıda bulunabilir.

Unutmayın, bu yiyeceklere verilen bireysel tepkiler farklılık gösterir ve en önemlisi, kişisel ihtiyaçlarınıza uygun ve tiroid sağlığınızı destekleyen bir beslenme düzeni oluşturmaktır. Bu beslenme düzenini düzenli olarak egzersiz, stres Yönetim ve tutarlı tıbbi rehberlik, sağlığa bütünsel bir yaklaşımın yolunu açabilir.

Sonuç olarak, bilgi güçtür ve beslenme tercihlerinizin tiroidinizi nasıl etkileyebileceği konusunda bilgi sahibi olarak, daha sağlıklı ve daha canlı bir yaşam için proaktif bir adım atmış olursunuz. Optimum tiroid sağlığına giden yolculuğunuzda, seçimleriniz bilgelik ve kalıcı canlılık arayışıyla yönlendirilsin.

SSS

1. Tiroid bezine zararlı besinler nelerdir?

Bazı yiyecekler tiroid fonksiyonunu etkileyebilir veya tiroid rahatsızlıklarını kötüleştirebilir. Örnekler şunlardır:

• Guatrojenik besinler: Brokoli, lahana ve kara lahana gibi turpgiller ailesine ait sebzeler ve soya ürünleri, büyük miktarlarda tüketildiğinde tiroid hormonu üretimini etkileyebilir.
• Aşırı iyot: İyot tiroid sağlığı için gerekli olsa da, özellikle takviyelerden veya iyot açısından zengin gıdalardan gelen aşırı iyot tüketimi, özellikle bazı tiroid rahatsızlıkları olan kişiler için zararlı olabilir.

2. Süt tiroid bezine zararlı mıdır?

Süt ürünlerine karşı özel bir hassasiyetiniz veya intoleransınız olmadığı sürece süt genellikle tiroid için zararlı kabul edilmez. Aslında, süt ürünleri gibi... süt Tiroid fonksiyonu için önemli olan iyot açısından iyi kaynaklar olabilirler. Ancak, bazı kişiler laktoz intoleransı belirtileri yaşıyorsa veya başka beslenme tercihleri ​​varsa süt ürünleri tüketimini sınırlamayı tercih edebilirler.

3. Tiroide iyi gelen meyve hangisidir?

Antioksidan ve besin açısından zengin meyveler tiroid sağlığını destekleyebilir. Örnekler şunlardır:

• Meyveler: Yaban mersini, çilek ve ahududu, iltihabı azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir.
• Turunçgiller: Portakal, limon ve greyfurt, bağışıklık sistemini destekleyen ve tiroid bozuklukları riskini azaltmaya yardımcı olabilen C vitamini açısından zengindir.

4. Tiroide iyi gelen içecekler nelerdir?

Bazı içecekler tiroid sağlığını destekleyebilir hidrasyon ve temel besin maddeleri. Örnekler şunlardır:

• Su: Tiroid fonksiyonu da dahil olmak üzere genel sağlığınız için bol su tüketmek çok önemlidir.
• Bitki çayları: Yeşil çay, papatya çayı ve zencefil çayı gibi bitki çayları antioksidan sağlayabilir ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.

5. Kahve tiroid bezine iyi gelir mi?

Kahve, metabolizmayı ve enerji seviyelerini geçici olarak artırabilen kafein içerir. Ancak aşırı kafein tüketimi, özellikle hipertiroidizm gibi tiroid rahatsızlıkları olan bazı kişilerde tiroid fonksiyonlarını etkileyebilir. Ölçülü olmak önemlidir ve kahve tüketimi ve tiroid sağlığı konusunda kişiselleştirilmiş beslenme önerileri için bir sağlık uzmanına danışmak en iyisidir.