Graviola'nın (Graviola) 15 Sağlık Faydası ve Besin Değeri

Graviola olarak da bilinen graviola, potansiyel sağlık yararları söz konusu olduğunda oldukça iddialı. Bağışıklığı güçlendirmekten kalp sağlığını desteklemeye kadar, bu dikenli yeşil meyve araştırmacıların ve sağlık meraklılarının dikkatini çekmiştir. Bu makalede, graviola meyvesinin beslenmenize değerli bir katkı sağlayan birçok faydasını inceleyeceğiz. Etkileyici besin profiline derinlemesine inecek ve aşağıdaki gibi rahatsızlıkların yönetimine nasıl yardımcı olabileceğini tartışacağız: diyabetve bu eşsiz meyvenin tadını çıkarmanın akıl almaz yollarını paylaşıyoruz. Öyleyse, graviolanın neden doğal yollarla sağlıklarını iyileştirmek isteyenler için vazgeçilmez bir tercih haline geldiğini keşfedelim. 

Graviolanın 15 Sağlık Faydası 

Graviola olarak da bilinen graviola, onu beslenme düzeninize ekleyebileceğiniz çok sayıda sağlık faydası sunar, örneğin: 

1. Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: Graviola, bağışıklık sistemini güçlendiren yüksek C vitamini içeriğine sahiptir. Tek bir meyve, önerilen günlük C vitamini ihtiyacının %215'ini karşılayarak vücudun patojenlere karşı savunma yeteneğini artırır. 
2. Antioksidan Gücü: Graviola meyvesi ve yaprakları, fitosteroller, tanenler ve flavonoidler de dahil olmak üzere çeşitli antioksidanlar içerir. Bu bileşikler, çeşitli sağlık sorunlarına karşı korunmada temel bir rol oynar. 
3. Sindirim Sağlığı: Tek bir meyvede önerilen günlük lif miktarının %83'ünü barındıran graviola, sindirim sağlığını destekler. Düzenliliğe yardımcı olur ve aşağıdaki gibi sorunları önler: kabızlık. 
4. Potansiyel Kanserle Mücadele Özellikleri: Araştırmalar test tüpü çalışmalarıyla sınırlı olsa da, graviola kanserle mücadelede umut vaat ediyor. Araştırmalar, graviola özütünün meme kanserini azaltabileceğini göstermiştir. tümör boyutunu küçültüp lösemi hücrelerinin oluşumunu engeller. 
5. İltihaplanmayı Azaltır: Gravioladaki antioksidanlar serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur, oksidatif stresi azaltır ve vücuttaki iltihabı azaltır. 
6. Kan Basıncı Yönetimi: Graviola'nın kan basıncı üzerinde etkisi vardır. tansiyon düzenleme. Yüksek potasyum seviyesi vücudun sodyumu atmasına yardımcı olur ve kan damarlarındaki gerginliği azaltarak kan basıncını düşürme potansiyeline sahiptir. 
7. Antibakteriyel Etkiler: Araştırmalar, graviola özütünün antibakteriyel özelliklere sahip olabileceğini ve diş eti hastalıklarına, çürüklere, kolera ve stafilokok enfeksiyonlarına neden olan bakterilere karşı etkili olduğunu göstermektedir. 
8. Kan Şekeri Kontrolü: Bazı çalışmalar, graviola özütünün kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir. 
9. Cilt Sağlığı: Graviolanın antioksidan özellikleri, cildinizi serbest radikallerin neden olduğu hasardan koruyabilir ve böylece daha sağlıklı bir cilt görünümüne kavuşmanızı sağlar. 
10. Kilo Yönetimi: Gravioladaki lif içeriği tok hissetmenize yardımcı olarak kilo yönetimine yardımcı olabilir. 
11. Kalp Sağlığı: Graviolanın potasyum içeriği kalp ritmini ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olarak kalp hastalığı riskini azaltır. 
12. Ruh Sağlığı: Bazı araştırmalar, graviolanın ruh halini iyileştirici özelliklere sahip olabileceğini ve potansiyel olarak ruh sağlığını iyileştirebileceğini öne sürüyor. 
13. Karaciğer Koruması: Gravioladaki antioksidanlar, karaciğeri toksinlerden kaynaklanan hasarlardan korumaya yardımcı olabilir. 
14. Solunum Yoluna Faydaları: Nesiller boyunca, graviola öksürük ve soğuk algınlığı gibi solunum yolu sorunlarına karşı güvenilir bir çare olmuştur; bu da solunum sağlığını desteklemedeki etkinliğinin bir kanıtıdır. 
15. Göz Sağlığı: Gravioladaki antioksidanlar gözlerinizi serbest radikallerden korumaya yardımcı olarak göz hastalıkları riskini azaltır. 

Bu faydalar, graviolanın sağlık camiasında neden ilgi gördüğünü gösteriyor. Ancak, bu faydaların çoğu umut verici olsa da, bu meyvenin insan sağlığı üzerindeki etkilerini tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtmek önemlidir. 

Graviolanın Besin Değeri 

Muhallebi elması ailesinin bir üyesi olan ekşi elma, Annona muricata geniş yapraklı her dem yeşil bitkisinden gelir. Bu tropikal meyve, çeşitli sağlık yararlarına katkıda bulunan zengin besin değerleri sunar. Besin profilini anlamak, ekşi elmanın iltihabı nasıl azalttığını, bağışıklık sistemini nasıl iyileştirdiğini ve sindirim sorunlarını nasıl hafiflettiğini açıklamaya yardımcı olur. 

Tek bir fincan graviola posası (225 g) 148 kalori sağlar ve bu da onu nispeten düşük kalorili bir meyve seçeneği yapar. Başlıca doğal şekerlerden gelen 37.8 g karbonhidrat içerir. Özellikle, graviola, porsiyon başına 7 gramdan fazla lif içeren mükemmel bir diyet lifi kaynağıdır. Bu miktar, önerilen günlük alımın yaklaşık dörtte birini temsil eder ve düşük glisemik indeksine katkıda bulunarak sindirim sağlığını destekler. 

Graviola düşük yağlıdır ve porsiyon başına bir gramdan az protein içerir. Ancak, fincan başına yalnızca 2.3 gram protein sağladığı için önemli bir protein kaynağı değildir. Günlük protein ihtiyacınızı karşılamak için: diyetisyen Genellikle diyete somon, yağsız etler ve baklagiller gibi protein açısından zengin diğer yiyeceklerin eklenmesi önerilir. 

Graviola, mikro besin içeriğiyle gerçekten göz kamaştırıyor. Bol miktarda C vitamini içeriyor ve bir bardağı 46.4 mg sağlıyor. Bu miktar, USDA'nın önerdiği günlük 90 mg alım miktarını karşılamada önemli bir rol oynayarak sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekliyor. Ayrıca, bardağı başına 626 mg potasyum içeren graviola, kan basıncının düzenlenmesine ve antrenmandan sonra hızlı toparlanmaya yardımcı oluyor. 

Meyvede ayrıca şunlar da dahil olmak üzere diğer temel mineraller ve vitaminler de bulunur: 

• B vitaminler (B1, B2, B3) 
• folat 
• Kalsiyum 
• Demir 
• Magnezyum 
• Fosforlu 
• çinko 
• Bakır 

Bütün bir graviola meyvesinin besin değerleriyle ilgilenenler için şunları sağlar: 

• Kalori: 413 
• Protein: 6 gr 
• Yağ: 2 gr 
• Karbonhidratlar: 105 gr 
• Lif: 21 gr 
• Şeker: 85 gr 

Graviola Nasıl Yenir? 

Eşsiz bir tada sahip tropikal bir meyve olan graviola, çeşitli şekillerde tüketilebilir. Graviola seçerken, çoğunun tamamen olgunlaşmadan önce toplandığını unutmamak önemlidir. Meyve olgunlaştıkça yeşilden sarı-yeşile döner ve bu da tüketime hazır olduğunu gösterir. Olgun bir graviola, bastırıldığında hafifçe meyve verecektir. 

Graviolanın çok yönlülüğü, çok sayıda mutfak uygulamasında kendini gösterir: 

• Çiğ Tüketim: Meyve taze olarak yenildiğinde lezzetlidir. Uzunlamasına kesin, etli kısmını kabuğundan ayırın ve tatlı-ekşi tadının tadını çıkarın. 
• İçecekler: Graviola, smoothielere ve meyve sularına mükemmel bir katkı sağlar ve eşsiz tropikal bir tat verir. 
• Dondurulmuş Lezzetler: Meyveler ev yapımı dondurmalara dönüştürülebilir veya kremalı dondurma yapmak için kullanılabilir. 
• Kahvaltınıza lezzet katın: Güne besleyici bir başlangıç ​​yapmak için yulaf ezmesine, yoğurda veya chia pudingine lezzetli bir sos olarak graviola ekleyin. 
• Pişirme: Geleneksel tariflere tropikal bir dokunuş katmak için graviola'yı hızlı ekmek veya kek hamuruna ekleyin. 
• Çaylar: Eti ferahlatıcı çaylar yapmak için kullanılabilir. 

Graviola hazırlarken, tüketmeden önce çekirdeklerini çıkarmak çok önemlidir. Araştırmalar, graviola tohumlarının annonasin içerdiğini göstermiştir. Bu, nörotoksinlerin gelişimine katkıda bulunabilen bir maddedir. Parkinson hastalığıBu nedenle tohumların tüketilmesinden kaçınılması önerilir. 

Kişiler, graviolayı beslenme düzenlerine dahil ederek, besleyici özelliklerinden faydalanırken yeni lezzetler keşfedebilirler. İster çiğ olarak tüketilsin ister çeşitli tariflerde kullanılsın, graviola benzersiz ve keyifli bir mutfak deneyimi sunar. 

Sonuç 

Graviola, sağlık üzerinde birçok yönden etkilidir ve bu da onu değerli bir katkı haline getirir. dengeli beslenmeYüksek C vitamini ve lif seviyeleri de dahil olmak üzere zengin besin profili, bağışıklığı güçlendirme, sindirime yardımcı olma ve kan basıncını yönetme potansiyeline katkıda bulunur. Meyvenin mutfak uygulamalarındaki çok yönlülüğü, çeşitli yemek ve içeceklere kolayca dahil edilmesini sağlayarak, besin alımını çeşitlendirmek isteyenler için erişilebilir bir seçenek haline getirir. 

Graviola, kanser önleme ve kan şekeri kontrolü gibi alanlarda umut vaat etse de, bu faydalara ölçülü bir bakış açısıyla yaklaşmak çok önemlidir. İnsan sağlığı üzerindeki etkilerini tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Herhangi bir beslenme değişikliğinde olduğu gibi, graviolayı düzenli olarak beslenmenizin bir parçası haline getirmeden önce bir doktora danışmanız önerilir.