Artrit İçin 12 Ev Çözümü

Artritin amansız ağrısıyla yaşamak zor olabilir, ancak umut var. Artrit için ev ilaçları, rahatsızlığı yönetmek ve yaşam kalitesini artırmak için doğal bir yaklaşım sunar. Bu basit ve etkili yöntemler, pahalı ilaçlara veya invaziv tedavilere gerek kalmadan rahatlama sağlayabilir.

Bu makale, artrit ağrısını doğal yollarla hafifletmenin on iki yolunu ele alıyor. Beslenme değişikliklerinden hafif egzersizlere kadar, günlük rutininize kolayca ekleyebileceğiniz bir dizi evde artrit tedavisini ele alacağız. İster artrit için evde tedavi yöntemleri arıyor olun, ister artrit için etkili bir ağrı kesici arıyor olun, bu doğal çözümler ve evde tedavi yöntemleri semptomlarınızı kontrol altına almanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Artrit İçin 12 Evde Tedavi

1. Su Egzersizleri: Su bazlı egzersizler, artritli kişiler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Suyun direnci egzersiz yoğunluğunu artırmaya yardımcı olurken, kaldırma kuvveti vücut ağırlığını destekleyerek eklemler üzerindeki baskıyı azaltır. 2015 yılında yapılan bir bilimsel çalışma, artritli yaşlı yetişkinlerin osteoartrit Su egzersizi programlarına katılanlar sayısız fayda gördü. Bunlar arasında vücut yağında azalma, koordinasyonda iyileşme, hareket açıklığında artış, ruh halinde ve yaşam kalitesinde iyileşme yer aldı. Sürekli ağrı kesici olarak haftada üç kez 40-60 dakika su egzersizi yapılması önerilir.
2. Kilo Yönetimi: Artrit Vakfı, vücut ağırlığının eklem stresi üzerindeki önemli etkisini vurgulamaktadır. Vücut ağırlığının her bir kilosu, dizlere 3 kilo, kalça eklemlerine ise 6 kilo stres ekler. Bu artan basınç, eklemler arasındaki kıkırdakların daha hızlı parçalanmasına ve osteoartritin kötüleşmesine neden olur. Kilo vermek bu baskıyı hafifleterek ağrı ve sertliği azaltabilir.
3. Tai Chi: Esnekliği, kas gücünü ve dengeyi artırmak için yavaş ve nazik hareketler içeren düşük etkili bir egzersizdir. Çalışmalar, 12 haftalık bir tai chi kürünün osteoartritli kişilerde ağrı ve sertliği azaltırken fiziksel işlevi artırmada faydalı bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir.
4. Yoga: Doğru anatomik hizalanmaya odaklanan ve vücudu desteklemek için aksesuarlar kullanan Iyengar yoga, artrit tedavisinde umut verici sonuçlar göstermiştir. Bir araştırma, altı hafta boyunca iki kez 1.5 saatlik yoga dersine katılan katılımcıların, katılmayanlara göre sağlık, ruh hali, yaşam kalitesi ve kronik ağrıyla başa çıkma becerilerinde önemli ölçüde iyileşme bildirdiğini ortaya koymuştur.
5. Isı ve Soğuk Tedavileri: Hem ısı hem de soğuk terapileri artrit ağrısını azaltmada etkilidir. Isı terapisi dolaşımı hızlandırır, sert eklemleri ve ağrıyan kasları yatıştırır. Öte yandan, soğuk kompres kan damarlarını daraltarak şişliği azaltır ve ağrıyı uyuşturur. Soğuk ve ısı arasında geçiş yapmak faydalı olabilir, ancak ciltte herhangi bir hasar olup olmadığını kontrol etmek ve bir yaralanma meydana gelirse kullanımı bırakmak çok önemlidir.
6. Farkındalık Meditasyonu: Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR), ağrı ve stresi yönetmeye yardımcı olmak için farkındalığı kullanan bir programdır. Romatoid artrit (RA) hastası 51 katılımcının katıldığı bir çalışma, 8 haftalık bir MBSR programını tamamlayanların ağrı, sabah tutukluğu ve hassas ve şiş eklem sayısı gibi artrit semptomlarında azalma olduğunu göstermiştir. Bu iyileşmeler hem programdan hemen sonra hem de 6 ay sonrasına kadar bildirilmiştir.
7. Masaj Terapisi: Kas ve eklemlere düzenli masaj yaptırmak, artrit ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Uzmanlar, masajın vücudun stres hormonu kortizol ve ağrıyla ilişkili nörotransmitter madde P üretimini azalttığına inanıyor. Ayrıca serotonin seviyelerini artırarak ruh halini de iyileştiriyor. 2013 yılında yapılan bir çalışma, dört hafta boyunca haftada bir kez uygulanan orta basınç masajının, üst ekstremitelerinde RA olan kişilerde etkilenen uzuvda daha az ağrı, daha iyi kavrama gücü ve daha geniş bir hareket açıklığı sağladığını göstermiştir.
8. Omega-3 Yağ Asitleri: Artrit tedavisinde kullanılan ev ilaçlarından biridir. Çalışmalar, şunları ortaya koymuştur: omega-3 yağ asitleri Vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde rol oynar. Yakın tarihli bir inceleme, omega-3 yağ asitlerinin RA semptomlarını iyileştirdiği sonucuna varmıştır, ancak bunu doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. İyi omega-3 kaynakları arasında kuruyemişler, tohumlar ve somon, ton balığı ve sardalya gibi balıklar bulunur. Omega-3 takviyeleri de mevcuttur.
9. Akupunktur: Geleneksel bir Çin tıbbı yöntemi olan akupunktur, vücuttaki enerji yollarını uyarmak için süper ince iğneler kullanır. RA için akupunkturla ilgili araştırmalar sınırlı olsa da, çalışmalar vücutta iltihaplanma ile bağlantılı kimyasalların seviyelerini düşürdüğünü ve özellikle sırt ağrısı olmak üzere kronik ağrılara iyi geldiğini göstermektedir.
10. Topikal Tedaviler: Topikal kremler, jeller ve yamalar, artrit ağrısında lokal rahatlama sağlayabilir. Bu ürünlerin çoğu, acı biberlere acı veren kapsaisin içerir. Çalışmalar, kapsaisinin RA ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ancak, yanıklardan kaçınmak için bu ürünleri ısıtma yastığıyla kullanmamak önemlidir.
11. Progresif Kas Gevşemesi: Bu teknik, vücudun farklı bölgelerindeki kasların önce sıkılaştırılıp sonra gevşetilmesini içerir. Yüz kaslarınızdan başlayıp ayaklarınıza doğru ilerleyin veya tam tersi. Kaslarınızı kasarken nefes alın ve bıraktığınızda nefes verin. Bu uygulama, artrit ağrısıyla ilişkili kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir.
12. Zerdeçal: Birçok köride bulunan altın bir baharat olan zerdeçal, artrit için ev yapımı ilaçlardan biri olarak kullanılmıştır. Araştırmalar, iltihaplanmaya neden olan proteinleri engellediğini ve RA tedavisinde yaygın olarak kullanılan bazı steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) kadar etkili bir şekilde ağrıyı hafifletebileceğini göstermektedir.

Bu doğal çözümleri günlük rutinlerine dahil ederek, artritli bireyler ağrı ve sertlikten kurtulabilir ve genel yaşam kalitelerini artırabilirler. 

Artrit İçin Beslenme Hususları

Artrit ile yaşamak zor olabilir, ancak beslenmeniz semptomları yönetmede güçlü bir yardımcı olabilir. Uzmanlar, Akdeniz ve DASH diyet prensiplerinden ilham alan anti-inflamatuar bir beslenme planı benimsemenizi öneriyor. Bu yaklaşım, kırmızı et ve şekerli içecekleri azaltırken renkli meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinlere ağırlık vermeyi vurgular. Omega-3 açısından zengin balıklar, sağlıklı yağlarla dolu kuruyemişler ve doğal anti-inflamatuar özellikleri olan zeytinyağı. Çeşitliliği hedefleyin: Haftada iki kez 3-4 gram balık, günde bir avuç kuruyemiş ve en az 9 porsiyon meyve ve sebze. Fasulye ve tam tahılları unutmayın; bunlar vücudunuzdaki iltihap belirtilerini düşürmeye yardımcı olabilecek lif ve besin maddeleriyle doludur. 

Diğer Geleneksel Uygulamaların Rolü

Akupunktur ve bütünsel uygulamalar, artrit tedavisinde tamamlayıcı tedaviler olarak ortaya çıkmaktadır. Son çalışmalar, uzman rehberliğinde yapıldığında akupunkturun hem osteoartrit hem de osteoartrit hastalarında ağrıyı etkili bir şekilde azaltabileceğini, işlevselliği iyileştirebileceğini ve yaşam kalitesini artırabileceğini göstermektedir. romatoid artrit Hastalar için potansiyel olarak 4-6 ay süren faydalar sağlar. Moksibusyon (etkilenen bölgeleri uyarmak için kurutulmuş pelin otu yakma), masaj terapisi, iltihap önleyici diyetler ve zihin-beden teknikleri gibi diğer uygulamalar da semptomları yönetmede umut verici sonuçlar göstermektedir.

Sonuç

Artritin ev ilaçları ile yönetilmesi, yaşam kalitesini iyileştirme ve ağrıyı azaltmada önemli bir etkiye sahiptir. Su terapisinden, egzersizleri Beslenme değişikliklerine ek olarak, bu durumla başa çıkmak için bütünsel bir yaklaşım sunar. Bu doğal stratejiler, bireylere semptomlarını kontrol altına almaları ve yalnızca ilaçlara veya invaziv tedavilere güvenmek zorunda kalmadan genel refahlarını iyileştirmeleri için araçlar sağlar.

Bu teknikleri günlük rutinlerine dahil ederek, artrit hastaları rahatsızlık ve sertlikten kurtulabilirler. Fiziksel aktiviteler, stres azaltma uygulamaları ve doğal takviyelerin birleşimi, artriti etkili bir şekilde yönetmek için kapsamlı bir plan oluşturur. Bu ev ilaçları umut verici görünse de, güvenlik ve etkinlikten emin olmak için herhangi bir yeni tedavi rejimine başlamadan önce doktora danışmak çok önemlidir.