Çocuğumun Yeme Alışkanlıklarını Nasıl İyileştirebilirim?

Çocuklarınızın sağlıklı bir kiloda kalmalarına ve normal büyümelerine, onlar için uygun beslenme düzenleri oluşturarak ve bunların faydalarını öğreterek destek olabilirsiniz. Çocuğunuzun sağlık uzmanı, çocuğunuzun kilosunu, boyunu ve vücut kitle indeksini değerlendirebilir, size açıklayabilir ve çocuğunuzun kilo vermesi, kilo alması veya beslenme düzenini ayarlaması gerekip gerekmediğini size bildirebilir.

Çocuğunuzun yağ ve şeker alımını sınırlamak ve porsiyon boyutlarını kontrol etmek, sağlıklı bir beslenmenin en önemli unsurlarından bazılarıdır. Çocuklarda sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek, gelişmekte olan vücutlarının optimum büyüme ve düzgün vücut fonksiyonu için gerekli tüm besinleri almasını sağlar. Çocukların sağlıklı beslenme alışkanlıkları aynı zamanda yetişkin olduklarında sürdürecekleri sağlıklı bir yaşam tarzının da temelini oluşturur.

Fazla kilolu çocuğunuzu sıkı bir diyete sokmamalısınız. Ayrıca, çocuğunuzun beslenme ihtiyaçlarını anlamanız ve yalnızca tıbbi nedenlerle doktor gözetimindeyse kilo vermek için sıkı diyetlere başvurmanız çok önemlidir.

Ebeveynler, çocuklarının sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmesine yardımcı olmak için aşağıdaki stratejileri de kullanabilirler:

Çocuklarınızla Birlikte Yemek Yiyin

Çocuklar örnek alarak öğrenir, bu yüzden televizyon izlerken abur cubur yerseniz, ne yazık ki onlar da sizin kötü alışkanlıklarınızı kısa sürede benimseyeceklerdir. Sofrayı hazırlayın, günün olaylarından bahsedin, televizyonu kapatın, biraz müzik açın veya yemekleri keyifli hale getirmek için sessizliğin tadını çıkarın. 'Aile' yemeği, sosyal etkileşimi, rutini ve ev yapımı yemekleri teşvik eder; bunların hepsi de ileride daha iyi beslenme alışkanlıkları edinmenizi sağlar.

Besleyici Bir Beslenme Kutusu Hazırlayın

Sade yoğurt, kolay yenen bir meyve ve sebzeleri "gizleyen" sandviç malzemeleri verin. İç malzemelerini olabildiğince çeşitlendirin. Çocuklar meyveler konusunda çok seçici olabilir; eğer hazırlaması çok dağınık veya zorsa, genellikle yemeye tenezzül etmezler. Çocuklara üzüm, elma ve muz gibi küçük, kolay tutulabilen, soyulabilir meyve ve sebzeler verin.

Çocuklarınızı Market Alışverişine ve Yemek Hazırlığına Dahil Edin

Bu aktiviteler sayesinde çocuklarınızın beslenme alışkanlıkları hakkında daha fazla bilgi edinebilir, onlara beslenme hakkında bilgi edinme fırsatı sunabilir ve onlara iyi ve kötü yiyecekler hakkında fikir verebilirsiniz. Ayrıca, yemek hazırlamaya yardımcı olan çocuklar, onları tüketmeye veya denemeye daha istekli olabilir.

Çocuklarınızı Yiyecekle Ödüllendirmekten veya Cezalandırmaktan Kaçının

Ceza olarak yemek verilmediğinde, çocuklar yeterince yiyemeyeceklerinden endişe etmeye başlayabilirler. Örneğin, çocuklara gece yatmadan önce akşam yemeği verilmezse, aç kalacaklarından endişe edebilirler. Bu nedenle, fırsat buldukça yemek yemeye çalışabilirler. 

Çocuklar ayrıca, tatlılar gibi bazı yiyeceklerin ödül olarak kullanıldığında diğerlerinden daha üstün veya daha değerli olduğuna inanabilirler. Örneğin, çocuklara tatlı karşılığında tüm sebzelerini yemeleri için teşvik vermek, sebzeler hakkında yanlış bir mesaj verir.

Daha İçme Suyu

Çocuğunuza yemeklerle birlikte su verin ve dışarı çıktığında yanında bir su şişesi taşımasını sağlayın. Meyve suyu ve diğer şekerli içecekler her gün değil, ara sıra tüketilmelidir.

Meyve suyu, yeterli besin tüketmek için çabalayan aktif ve hızlı büyüyen çocuklar için önemli besinler içerir ve yoğun enerji sağlar. Meyve suyu meyve şekeri içerir, ancak bu şekerler o kadar da sağlıksız değildir ve günlük tüketim sınırını karşılar. Çocuklarımızın susadıklarında tatlı bir içecek yerine suya yönelmelerini istiyoruz.

Çocuklarınızın Kahvaltı Yaptığından Emin Olun

Dikkat sürelerini korumalarına, sabahları kendilerine yetecek kadar enerji sağlamalarına ve abur cubur yememelerine yardımcı olacaktır. Ayrıca, çocukların yetişkinliğe kadar sürdürmeleri gereken bir kahvaltı rutini geliştirmelerini teşvik edecektir. Demir ve B vitaminleri, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevreklerde bol miktarda bulunur.

Ailenizin Diyetini Emretmek Yerine Önerilerde Bulunun

Evde çeşitli sağlıklı yiyeceklere kolayca erişebilmelerini sağlayın. Bu uygulama sayesinde çocuklarınız sağlıklı beslenme konusunda bilgi sahibi olacaklar. Gazlı içecekler, cipsler ve meyve suları gibi sağlıksız yiyecekleri buzdolabında saklayın. Yemeklerinizle birlikte su için.

Çocuklarınızı Yavaş Yemeye Teşvik Edin

Yavaş yediklerinde, çocuklar açlık ile tokluk arasındaki farkı daha iyi ayırt edebilirler. Çocuğunuzdan ikinci porsiyonu veya yemeği en az 15 dakika ertelemesini isteyin, böylece gerçekten aç olup olmadığını değerlendirebilirsiniz. Sonuç olarak, beynin tokluğu algılaması için zamanı olacaktır. Ayrıca, ikinci porsiyon ilkinden çok daha az olmalıdır. Mümkünse, ikinci porsiyona daha fazla sebze ekleyin.

Bir Atıştırmalık Planı Oluşturun (Sağlıklı Bir Plan)

Sürekli atıştırmak aşırı yemeye yol açabilir, ancak düzenli atıştırmalıklar çocuğunuzun iştahını etkilemeden beslenmesine sağlıklı bir katkı sağlayabilir. Partilerde ve diğer sosyal ortamlarda bile, çocuklarınızı ara sıra cips veya kurabiyeden mahrum bırakmadan, atıştırmalıklarınızı olabildiğince sağlıklı hale getirmelisiniz. Sağlıklı yiyecekleri elinizin altında ve göz hizasında bulundurun, böylece çocuklarınız kolayca erişebilir.

Yemekler Sırasında Ekran Süresini Sınırlayın

Ekran süresini sınırlayarak yemek sırasında dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak bir ortam yaratın. Bu, çocuğunuzun yemeğine odaklanmasını ve vücudunun açlık ve tokluk sinyallerini dinlemesini sağlar.

Şekerli İçecekleri Sınırlayın

Ana içecek olarak su veya süt tüketin. Gazlı içecekler ve meyve suları dahil şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın. Su, sıvı alımı için en iyi seçimdir.

Sonuç Düşünceler

Yukarıdaki stratejiler, ebeveynlerin çocuklarının sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmelerine büyük ölçüde yardımcı olur. Büyüme çağında sağlıklı alışkanlıklar edinmek, ömür boyu kalıcı olduğu için çok önemlidir. Yemekleri ve yiyecekleri eğlenceli hale getirin! Sağlıklı bir beslenme düzeninin yanı sıra, yemeğe karşı sağlıklı bir tutumu da teşvik edin.

Bayan Sunitha

Diyetetik ve Beslenme

Musheerabad, Haydarabad