Kalsiyum Eksikliği Kemik Sağlığını Nasıl Etkiler?

Kemiklerimizin sağlığı ve gücü, dengeli beslenmeye ve özellikle kalsiyum ve D vitamini olmak üzere sürekli besin alımına bağlıdır. Sağlıklı kemik ve dişlerin gelişimi ve korunması için kalsiyuma ihtiyaç vardır. Ayrıca, kan dolaşımı ve kas kontrolü gibi diğer vücut süreçleri için de önemlidir. Vücudumuz, besinlerden kalsiyumu etkili bir şekilde emebilmek için D vitaminine ihtiyaç duyar. Kalsiyum, vücut tarafından üretilemediği için yediğimiz yiyeceklerden emilmelidir.

Vücudumuz, kemiklerimizin normal işleyişini sürdürecek kadar kalsiyum tüketmezsek, kalsiyumu kemiklerimizde depolandığı yerden alır. Sonuç olarak, kemiklerimiz zamanla giderek zayıflar ve bu da kemiklerin aşırı kırılgan hale geldiği bir durum olan osteoporoz riskini artırır. Ayrıca osteopeni ve hipokalsemi gibi diğer rahatsızlıklara da yol açabilir. 

Ayrıca, çocuklarda kalsiyum alımı yeterli değilse, tam potansiyellerine ulaşamayabilirler. Bu nedenle, farklı besin kaynakları, vitaminler ve takviyeler aracılığıyla önerilen günlük kalsiyum miktarını tüketmek çok önemlidir.

Kalsiyum Eksikliği Nedir?

Önerilen Günlük Kalsiyum Alımı Ne Kadardır?

Önerilen günlük kalsiyum alımı, farklı yaş gruplarındaki kişiler için değişiklik gösterir. Yetişkinler için önerilen günlük kalsiyum alımı aşağıda belirtilmiştir:

• Yetişkinler (19 ila 50 yaş) - Günde 1000 mg
• Yetişkinler (Erkekler - 51 ila 70 yaş) - Günde 1000 mg
• Yetişkinler (Kadınlar - 51 - 70 yaş) - Günde 1000 mg
• Yetişkinler (71 yaş ve üzeri) - Günde 1200 mg
• Hamile ve emziren yetişkinler - 1000 mg

Kalsiyum Neden Önemlidir?

Kalsiyum, vücudumuz için kemik oluşturan bir mineraldir. Kemikler ve dişler, vücuttaki kalsiyumun yaklaşık %99'unu, yani çoğunluğunu barındırır. Kemiklerin güçlü ve sert olmasından sorumludur. Kalan kalsiyum miktarı ise vücudun normal işleyişini sağlayan diğer aktivitelere ayrılır. Ayrıca kan damarlarının genişleyip daralmasına, kasların kasılmasına ve sinir sisteminin iletimine yardımcı olur. 

Kemikler sürekli olarak yeniden şekillenirken kalsiyum her gün kemiklere girip çıkar. Çocuklarda ve gençlerde toplam kemik kütlesi artar çünkü vücut, kaybedilen kemiği yeni kemik yıkımından daha hızlı yeniler. Bu durum yaklaşık 30 yaşına kadar sürer ve bu noktada yeni kemik oluşumu ve eski kemik parçalanma hızı kabaca eşitlenir. Kemikler, özellikle menopoz sonrası kadınlarda, yaşlı yetişkinlerde üretildiğinden daha hızlı parçalanır. Beslenmede az miktarda kalsiyum tüketmek Osteoporoza neden olur.

Kalsiyum Eksikliğine Ne Sebep Olur?

Kalsiyum eksikliği çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkabilir, bunlar arasında şunlar yer alır:

• Uzun süre kalsiyum alımının yetersiz olması
• Kalsiyum açısından zengin gıdalara karşı besin intoleransı olması
• Genetik faktörler
• Kalsiyum emiliminde azalmaya yol açabilecek ilaçlar
• Hormonal değişiklikler (Menopoz sonrası kadınlar/Histerektomi sonrası-Ooferektomi)

Kalsiyum Eksikliğinin Belirtileri

Kalsiyum eksikliğinin vücuttaki çeşitli etkileri vardır. Ancak, erken belirtiler görülmeyebilir. Uzun vadede, kalsiyum eksikliği olan bir kişi düşük kemik yoğunluğu yaşayabilir ve bu da kırılgan kemiklere (osteoporoz) yol açabilir. Osteoporoz, genellikle bir kemik kırılıncaya kadar hiçbir belirti göstermediği için "sessiz" bir hastalık olarak adlandırılır. İleri osteoporozda, hastada kırık veya çökmüş bir omurdan kaynaklanan sırt ağrısı, zamanla boy kısalması, kambur duruş ve beklenenden çok daha kolay kırılan kemik görülebilir. Osteoporoz, belirtiler başlamadan önce DEXA kemik mineral yoğunluğu testi ile teşhis edilir. 

Akut kalsiyum eksikliğinin bazı ciddi belirtileri şunlardır:

• Kas spazmları
• Kas krampları
• Kemiklerin kolayca kırılması
• Hafıza kaybı
• Karışıklık
• Ayaklarda, ellerde ve yüzde uyuşma veya karıncalanma hissi
• halüsinasyonlar
• Kırılgan, zayıf tırnaklar
• Depresyon

Yeterli Kalsiyum Almak ve Kemik Sağlığını İyileştirmek İçin İpuçları

Kemik sağlığınızı iyileştirmek ve kalsiyum alımınızı artırmak için şu basit ipuçlarını takip edebilirsiniz:

• Kemik sağlığını iyileştirmenin ilk ve en önemli adımı, her gün önerilen günlük kalsiyum alım miktarını (RDA) takip etmektir. Kalsiyumun en iyi kaynakları arasında tofu, soya sütü, soya içeceği, yoğurt, peynir, paneer, baklagiller, brokoli, lahana, havuç, karnabahar, kereviz, bamya, bezelye, soya fasulyesi, tatlı patates gibi soya ürünleri, orman meyveleri, hurma, incir, portakal, papaya gibi meyveler, mısır gevreği gibi tahıllar, badem, susam, yumurta ve balık gibi kuruyemişler bulunur. Beslenmenizden yeterli kalsiyum alamadığınızı düşünüyorsanız, doktorunuza danıştıktan sonra takviye almaya da başlayabilirsiniz.
• Sağlıklı kemikler için yeterli protein alımı, magnezyum, D vitamini, K2 vitamini ve fosfor gibi diğer besinleri de almak önemlidir.
• Magnezyum, vücudun kalsiyumu emmesine ve tutmasına yardımcı olur, bu da kemiklerin güçlenmesine yardımcı olabilir. Bu, osteoporozun önlenmesinde önemli bir rol oynar.
• D vitamini aynı zamanda vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur ve kandaki seviyesini düzenler.
• Fosfor - Kalsiyumla birlikte fosfor da kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur.

Kalsiyum, fosfor ve D vitamini alımının dengeli olduğu bir beslenme düzeni oluşturmak için uzman bir diyetisyene de danışabilirsiniz.

Sigara İçmek Osteoporozu Nasıl Etkiler?

Sigara içmek vücudun kalsiyumu emme yeteneğini etkileyerek kemik yoğunluğunun düşmesine ve kemiklerin zayıflamasına yol açar. Nikotin ise iyileşme için çok önemli olan kemik oluşturan hücrelerin üretimini yavaşlatır.

Alkol D Vitaminini Düşürür Mü?

Kronik alkolizm, D vitamini metabolizmasının bozulmasına neden olur ve kronik alkoliklerin serum 25-hidroksivitamin D [25(OH)D] seviyeleri genellikle düşüktür. Alkolün, osteoporozu olan yaşlı yetişkinlerde düşme riskini de artırabileceğini bilmek önemlidir. Bu durum, osteoporozun en ciddi sonucu olan kırıklara yol açar.