COVID-19 Pandemisi Sırasında Ruh Sağlığınızı Nasıl Yönetebilirsiniz?

Ruh sağlığımıza dikkat etmek her zaman bir öncelik olsa da, mevcut küresel salgın zihinsel ve duygusal sağlığımıza yakından dikkat etmemizi zorunlu kılıyor. COVID-19 virüsünün hızla yayılması, sosyal mesafe, karantina ve tecrit gibi istisnai durumlara yol açtı. Bu durumlar, hastalığın neden olduğu stresle birleşince ruh sağlığımız üzerinde olumsuz etkilere yol açtı. Ülkeler seyahat, toplanma ve kamusal alanlar üzerindeki kısıtlamaları kaldırırken, insanlar hâlâ ciddi bir baskı altında. Bu dönemde yalnız, endişeli ve belirsiz hissetmek doğal.

COVID-19 Sırasında Ruh Sağlığını Yönetmenin Yolları

Ancak bireyler olarak kaygıyı hafifletmek ve ruh sağlığımıza iyi bakmak için atabileceğimiz adımlar var.

• Bir rutini takip edin

İnsan zihni, rutinin kesinliği ve güvencesinde büyük bir rahatlık bulur. Pandemi, hayatımızın olağan temposunu ve akışını bozmuş olsa da, bir tür rutine uymak faydalıdır. Bu, düzenli saatlerde yatıp kalkmak, kişisel hijyene dikkat etmek, düzenli beslenmek ve egzersiz yapmak anlamına gelir. Kendinizi daha dinlenmiş ve günün belirsiz yönleriyle başa çıkmaya daha hazır bulacaksınız.

• Haber akışını, ekran süresini ve sosyal medya kullanımını sınırlayın

COVID-19 virüsünün yayılması ve kontrolü hakkında bilgi sahibi olmak önemli olmakla birlikte, her gün işlediğiniz bilgi miktarını takip etmek de aynı derecede önemlidir. Çok fazla haber, sizi eskisinden daha fazla sıkıntıya sokabilir. Bu bağlamda, akıllı telefonlarınızda, bilgisayarlarınızda ve tabletlerinizde geçirdiğiniz süreyi sınırlamanız da önemlidir. Uzun süreli ekran süresinin daha yüksek kaygı ve sıkıntı düzeyleriyle bağlantılı olduğu gösterilmiştir. Benzer şekilde, sosyal medyayı kullanırken dikkatli olun, çünkü bu bir yanlış bilgi kaynağına dönüşebilir. İnternette okuduklarınızı gerçek sitelerle karşılaştırın.

• Bağlı kalın

İnsanlar, tatmin edici bir yaşam sürmek için diğer bireylerle bağlantı kurması gereken sosyal varlıklardır. Pandemi, bu temelin köküne inerek birçok kişinin kendini yalnız, korkmuş ve endişeli hissetmesine neden oldu. Ancak, uyum sağlamalı ve aile üyelerimiz, arkadaşlarımız ve sevdiklerimizle bağlantıda kalmak için telefon ve görüntülü görüşme gibi alternatif yollar bulmalıyız.

• Yardım isteyin

Bunalmış hissettiğinizde yardım istemenin önemi ne kadar vurgulansa azdır. Belli bir miktarda yabancılaşma ve stres hissetmek doğal ve yaygın olsa da, bu duygular tüm çabalarınıza rağmen devam ederse, güvendiğiniz bir aile üyesi veya arkadaşınızla konuşun. Ruhsal durumunuz kötüleşirse, bir ruh sağlığı uzmanına veya doktora başvurun. CARE Hastaneleri, Haydarabad'daki en iyi nöro hastaneleriSemptomlarınızı analiz edebilecek ve sonraki adımlar konusunda tavsiyelerde bulunabilecek ruh sağlığı uzmanlarıyla birlikte.

• Önceden var olan ruhsal hastalıklar

Pandemi öncesi bir ruhsal durum/bozuklukla karşı karşıyaysanız, belirsizlik durumu daha da kötüleştirebilir. Bunun farkında olmak, hazırlıklı olmanın ilk adımıdır. İster psikolog ister Haydarabad'daki en iyi nörolog olsun, doktorunuza düzenli olarak danışın ve ilaç ve/veya terapi seanslarını ihmal etmeyin. COVID-19, tüm toplumun ruh sağlığını doğrudan veya dolaylı olarak etkiledi. Bu dönem, hem bireysel hem de toplumsal düzeyde daha fazla uyum sağlama ve çözüm stratejileri gerektiriyor.