Kalp Krizini Nasıl Önleyebilirsiniz: Yapabileceğiniz 5 Şey

A kalp krizi aniden ortaya çıkan ve acil tıbbi müdahale gerektiren bazı yakın belirtilere sahip ciddi bir durumdur. 

En yaygın olarak kalp krizi olarak bilinen miyokard enfarktüsü, çoğunlukla ilerleyici koroner arter hastalığının bir sonucudur. Koroner arter hastalıklarında, kalbe kan sağlayan atardamarlar yağ birikintileri nedeniyle tıkanır ve bu da atardamarların daralmasına ve ateroskleroz adı verilen bir duruma yol açar. 

Kalp Krizinin Belirtileri

Kalp krizinin bazı belirgin belirtileri vardır:

• Göğüs ağrısı veya sıkışması
• Kolda veya omuzlarda, sırtta, boyunda veya çenede açıklanamayan ağrı
• Nefes darlığı
• Halsizlik, baş dönmesi ve bayılma

Kalp krizine kusma veya mide bulantısı da eşlik edebilir. Birinin kalp krizi geçirdiğinden şüpheleniyorsanız, en kısa sürede bir ambulans çağırmalı ve eğitimliyseniz CPR (Kalp-Akciğer Canlandırması) uygulamaya hazır olmalısınız.

Kalp Krizi Nasıl Önlenir?

Kalp krizi belirtileri büyük ölçüde benzerdir. Belirtileri zamanında tespit etmek, kan damarlarında ciddi hasar oluşmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Ancak, atasözünde de söylendiği gibi, önlem almak tedavi etmekten daha iyidir, bu yüzden kalp krizi geçirme riskimizi azaltmak için dikkatli olmalıyız.

Kalp krizi riski, risk faktörlerinden kaçınılarak azaltılabilir. Bu risk faktörleri arasında sigara, stres, obezite ve hareketsiz bir yaşam tarzı yer alır. Kalp krizine veya kalp krizine katkıda bulunan risk faktörlerini kontrol altına almak için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmalısınız. inme.

Kalp ve damar hastalıkları için düzenli tarama testlerine gitmelisiniz. damar hastalıkları Kan basıncınızı, vücut kitle indeksinizi (VKİ), nabzınızı vb. ölçmek için. Herhangi bir sorunuz olması durumunda, geçerli kalp krizi önleme planı için mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Yaşam Tarzı Değişikliklerinin Önemi

• Risk Faktörlerinin Azaltılması: Yaşam tarzı değişiklikleri, kalp hastalıklarıyla doğrudan bağlantılı olan yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, obezite ve diyabet gibi yaygın risk faktörlerini ele alır.
• Kalp Fonksiyonunun Geliştirilmesi: Düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme, kalbin fonksiyonlarının iyileşmesine katkıda bulunarak, kan pompalama işlevini daha verimli hale getirir.
• Stres Yönetimi: Meditasyon ve egzersiz gibi stres yönetimi teknikleri, kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkilendirilen stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
• Kilo Yönetimini Destekler: Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz gibi sağlıklı yaşam tarzı seçimleri kilo yönetimini destekleyerek kalp üzerindeki baskıyı azaltır.
• Kan Şekeri Kontrolünü İyileştirmek: Sağlıklı bir diyet benimsemek ve düzenli fiziksel aktivitede bulunmak, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir ve diyabetle ilişkili kalp komplikasyonları riskini azaltabilir.
• Damarlarda Plak Oluşumunu Önleme: Doymuş ve trans yağ oranı düşük bir beslenme düzeni ve düzenli egzersiz, atardamarlarda plak oluşumunu önleyerek ateroskleroz riskini azaltabilir.
• Uzun Vadeli Sağlığı Teşvik Etmek: Yaşam tarzı değişiklikleri genel refahı destekler, uzun vadeli sağlığa katkıda bulunur ve kalp hastalığına yol açabilen kronik rahatsızlıkların gelişme olasılığını azaltır.

Kalp hastalığı için risk faktörleri nelerdir?

Kalp hastalığının gelişimine çeşitli risk faktörleri katkıda bulunur. Bir veya daha fazla risk faktörüne sahip olmanın kalp hastalığı gelişimini garanti etmediğini, ancak olasılığını artırabileceğini unutmamak önemlidir. İşte yaygın risk faktörleri:

• Yaş: Yaşlanma, atardamarların hasar görme ve daralma riskini artırır.
• Cinsiyet: Erkekler, özellikle 45 yaş üstü olanlar daha yüksek risk altındadır. Kadınlarda risk menopozdan sonra artar.
• Aile Geçmişi: Yakın akrabalarda (anne-baba veya kardeşlerde) kalp hastalığı varsa risk artar.
• Sigara: Tütün dumanı, kan damarlarına ve kalp dokusuna zarar verebilen ve kalp hastalıklarına yol açabilen kimyasallar içerir.
• Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon): Yüksek tansiyon, kalbin daha fazla çalışmasına neden olarak kalp hastalığı riskini artırır.
• Yüksek Kolesterol Seviyeleri: Düşük yoğunluklu lipoproteinin (LDL veya "kötü" kolesterol) yüksek seviyeleri, atardamarlarda plak oluşumuna yol açarak kalbe giden kan akışını kısıtlayabilir.
• Diyabet: Diyabetli kişilerde, yüksek kan şekeri seviyelerinin kan damarlarına zarar vermesi nedeniyle kalp hastalığı riski artar.
• Fiziksel Hareketsizlik: Hareketsiz bir yaşam tarzı obeziteye ve diğer kalp hastalığı risk faktörlerine katkıda bulunur.
• Obezite: Özellikle karın çevresinde oluşan aşırı kilo, kalbin iş yükünü artırıyor ve diğer risk faktörleriyle bağlantılı.
• Sağlıksız Beslenme: Doymuş ve trans yağlar, kolesterol, tuz ve ilave şekerler açısından zengin bir beslenme düzeni kalp hastalığı riskine katkıda bulunur.
• Aşırı Alkol Tüketimi: Çok fazla alkol tüketimi kan basıncını yükseltebilir ve kalp yetmezliğine yol açabilir.
• Stres: Kronik stres, aşırı yemek yeme veya sigara içme gibi sağlıksız başa çıkma mekanizmaları yoluyla kalp hastalığına katkıda bulunabilir.
• Uyku Apnesi: Tedavi edilmeyen uyku apnesi kan basıncını artırabilir ve kalp damar sistemini zorlayabilir.

Sağlıklı Yaşam Tarzı Değişiklikleri İçin İpuçları

• Kalp Sağlığına Uygun Bir Beslenme Düzeni Benimseyin: Meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve az yağlı süt ürünlerine ağırlık verin. Doymuş ve trans yağları, kolesterolü, tuzu ve ilave şekerleri sınırlayın.
• Düzenli Fiziksel Aktivite Yapın: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmayı ve kas güçlendirici aktivitelerde bulunmayı hedefleyin.
• Sigarayı Bırakın: Sigara içmek kalp hastalıkları için önemli bir risk faktörüdür. Sigarayı bırakmak için destek ve kaynak arayın ve pasif içicilikten kaçının.
• Stresi Yönetin: Derin nefes egzersizleri, meditasyon, yoga veya neşe getiren hobiler gibi stres azaltıcı aktiviteleri rutininize dahil edin.
• Kan Basıncını Kontrol Edin: Kan basıncınızı düzenli olarak takip edin ve sağlıklı seviyelerde kalmak için tıbbi tavsiyelere uyun. Sodyum alımınızı sınırlayın ve kan basıncını yönetmek için beslenme yaklaşımlarını değerlendirin.
• Sağlıklı Bir Kiloyu Koruyun: Dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite kombinasyonuyla sağlıklı bir kiloya ulaşın ve koruyun.
• Alkol Alımını Sınırlayın: Eğer alkol almayı seçerseniz, bunu ölçülü yapın. Örneğin, kadınlar için günde bir içkiyle, erkekler içinse günde en fazla iki içkiyle sınırlayın.
• Düzenli Sağlık Kontrolleri: Kolesterol ve kan şekeri seviyeleri gibi temel sağlık göstergelerini izlemek ve yönetmek için sağlık uzmanlarıyla düzenli kontroller planlayın.
• Bol Su İçin: Genel sağlığınızı ve sıvı ihtiyacınızı desteklemek için her gün yeterli miktarda su için.
• Yeterli Uyku Alın: Genel refahınızı desteklemek için her gece 7-9 saat kaliteli uykuyu hedefleyin.

Kalp sağlığınıza uygun bir yaşam tarzı planı geliştirme konusunda kişiselleştirilmiş tavsiyeler ve destek için sağlık uzmanlarına danışın.