Obeziteyi Yönetmek İçin Önemli Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Günümüz neslinin karşılaştığı en önemli tıbbi sorunlardan biri obezitedir. Vücutta aşırı yağ birikmesiyle oluşan karmaşık bir hastalık olarak tanımlanan obezite, yalnızca kozmetik bir endişeden çok daha fazlasıdır. Kendi başına büyük bir sorun olmasının yanı sıra, obezite diyabet, kalp rahatsızlıkları, yüksek tansiyon ve bazı kanserler gibi birçok kritik tıbbi rahatsızlığın da temel nedenidir. Kolayca gelişebilse de obeziteden kurtulmak oldukça zor olabilir. Bir kişinin vücut kitle indeksi (VKİ) 30'un üzerindeyse obez olduğu söylenir. Ancak vücut yağını doğrudan ölçmediği için VKİ obezitenin nihai göstergesi değildir. Bir kişi çeşitli nedenlerle obez olabilir. Ailesinde obezite öyküsü olan kişilerde, yaşam tarzı seçimlerinde, kullanılan tıbbi rahatsızlıklarda, kullanılan ilaçlarda ve psikolojik rahatsızlıklarda kolayca gelişebilir. Hepsi olmasa da, bu faktörlerin bazıları yaşam tarzınızda değişiklik yaparak ve sabit bir rejim uygulayarak kolayca ortadan kaldırılabilir.

CARE Hastaneleri'ndeki doktorlar, Haydarabad'daki en iyi kanser hastaneleri, obezitenin önlenebilir ikinci en büyük kanser nedeni olduğuna inanıyor. Hastalarına, yıllar içinde biriken aşırı yağlardan kurtulmak için kalori alımlarını azaltmalarını ve fiziksel aktivitelerini artırmalarını öneriyorlar. 

Obezite için beş önemli yaşam tarzı değişikliği 

• Diyet Değişiklikleri: Üstesinden gelinemez şişmanlık Diyetinizde değişiklik yapmadan. Kalorileri azaltmak ve daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek, istikrarlı bir şekilde kilo vermenin ve uzun vadede kilonuzu korumanın en iyi yollarıdır. Kalori alımınızı takip edin ve nerede ve nasıl azaltmanız gerektiğini not edin. Daha fazla bitkisel gıda ve tam tahıllı karbonhidrat tüketin. Yağlardan ve şekerli içeceklerden kaçının. Düşük kalorili yiyecekler tüketin çünkü bunlar fazla miktarda tüketildiğinde fazla zarar vermez ve açlık sancılarınızı azaltmaya yardımcı olur.
• Egzersiz: Bu, obezite tedavisinin önemli bir parçasıdır. Düzenlilik, fiziksel aktivite yoluyla kilo vermenin anahtarıdır. Obez kişiler, sağlıklarını korumak için haftada yaklaşık 150 dakika orta ila yoğun egzersiz yapmalıdır. Zamanla, bu aktivitelere harcanan süreyi veya yoğunluğu artırabilirler. Egzersizin yanı sıra, vücudun daha fazla çalışmasını ve sürekli hareket halinde olmasını sağlamak için yapılabilecek küçük değişiklikler de vardır. Arabanızı marketten veya ofisinizden uzak bir yere park edebilir, aktif olabilir, ev işlerinizi artırabilir ve her gün en az 10,000 adım atma hedefini koruyabilirsiniz.
• Stres Yönetimi: Meditasyon veya derin nefes alma gibi stres azaltma tekniklerini uygulayın.
• Yeterli Uyku: Her gece yeterli ve kaliteli uyku almaya öncelik verin.
• Hidrasyon: Bol su için ve şekerli içecekleri sınırlayın.

Bunlar, yaşam tarzının ayrılmaz bir parçası olan beş büyük değişikliktir. obezite tedavisiAynı sorun için bir doktora danışabilir ve beslenme ve egzersiz konusunda tavsiye alabilirsiniz. Doktorunuz, bir rutin oluşturmanıza ve beslenme sorunlarınızı gidermenize yardımcı olacaktır.