Normal Kalp Atış Hızı: Aralığı, Tehlikeli Olduğu Zaman ve Daha Fazlası

Kalbin dakikada kaç kez attığını gösteren kalp atış hızı, kalbin çalışma verimliliğini gösteren hayati bir işarettir. Gün içinde aktivitelerimiz değiştikçe, değişen oksijen ihtiyacımızı karşılamak için kalp atış hızımız da artar ve azalır. Bir kişinin kalp atış hızı, kendisi için "normal" olandan farklı olabilir. Öte yandan, anormal derecede yüksek bir dinlenme kalp atış hızı veya düşük bir maksimum kalp atış hızı, kalp hastalığı veya buna bağlı başka bir altta yatan hastalık riskini gösterebilir. "Normal" kalp atış hızının ne olduğunu anlamak, genel sağlığın değerlendirilmesinde çok önemlidir.

Kalp Atış Hızınız Nedir?

Kalbin bir dakikadaki toplam atış sayısına kalp atış hızı denir. Kalp damar sağlığının temel bir göstergesi olan kalp atış hızı, aktivite, duygular ve genel sağlık durumu gibi çeşitli faktörlerden etkilenebilir. Vücudumuz, kalp atış hızımızı eylemlerimize ve dış uyaranlara göre otomatik olarak düzenler. Bu nedenle, heyecanlı, korkmuş veya heyecanlı olduğumuzda kalp atış hızımız artarken, rahat, huzurlu veya uykuda olduğumuzda yavaşlar.

Kalp Atış Hızınız ile Nabzınız Arasında Fark Var Mı?

"Kalp atış hızı" ve "nabız" terimleri genellikle birbirinin yerine kullanılır, ancak aralarında küçük farklar vardır. Kalp atış hızı, kalbin kasılma sayısını ifade ederken, nabız, kalp attığında vücudun çeşitli noktalarında hissedilen zonklama hissidir. Vücudun atardamar ağı sıkışır ve her kalp atışı sırasında kan pompalanır. Nabız, kalbin dolaşımı sürdürmek için daha fazla kan pompalamasıyla oluşan arteriyel basınçtaki düzensiz artıştır.  

Normal Dinlenme Kalp Atış Hızı Nedir?

Normal dinlenme kalp atış hızı, vücudun tamamen dinlenme halindeyken ölçülen kalp atış hızıdır ve genellikle kişi sakin, oturmuş ve bir süredir fiziksel aktivitede bulunmadığında ölçülür.

• Yetişkinlerde Normal Dinlenme Kalp Hızı: Çoğu yetişkin için dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atış arasındadır. Ancak, iyi antrenmanlı sporcuların dinlenme kalp atış hızları 60'ın altında olabilir ve bu da kardiyovasküler kondisyonlarının bir göstergesidir.
• Çocuklarda Normal Dinlenme Kalp Atış Hızı: Çocukların kalp atış hızları büyük ölçüde değişiklik gösterse de, çocuklar için normal dinlenme kalp atış hızı genellikle dakikada 70 ila 100 atış arasındadır. Çocuklar büyüdükçe dinlenme kalp atış hızları düşer. Tipik normal dinlenme kalp atış hızı aralıkları şunlardır:
  • Yenidoğandan üç aya kadar: Dakikada 100–150 atım
  • 1-3 yaş arası çocuklar: Dakikada 70-110 atım
  • On iki yaşında: Dakikada 55-85 atım

Dinlenme Kalp Atış Hızını Etkileyebilecek Faktörler

Dinlenme kalp atış hızınızı etkileyebilecek çok sayıda faktör vardır; bunları aşağıda sıraladık.

• Kondisyon seviyesi: Dinlenme halindeki kalp atış hızı, düzenli aktiviteyle genellikle azalır.
• Fiziksel aktivite: Yoğun bir hareket periyodundan sonra kişinin kalp atış hızı yükselir.
• Yaş: Yaş ilerledikçe dinlenme kalp atış hızı azalma eğilimindedir.
• Sex: Kadınların kalp atış hızı genellikle erkeklerden daha yüksektir.
• İlaç: Bazı ilaçlar kalp atış hızını etkileyebilir.
• Duygular: Kişi stres veya aşırı heyecan yaşadığında kalp atış hızı artar.
• Vücut ölçüsü: Daha iri bireylerin kalp atış hızları daha düşük olabilir.
• Sıcaklık: Yüksek veya düşük sıcaklıklar kalp atış hızını etkileyebilir.
• Günün zamanı: Geceleri kalp atış hızı genellikle daha düşük seviyelere düşer.
• Madde kullanımı: Sigara, kafein ve alkol kalp atış hızını değiştirebilecek yasadışı maddelere birkaç örnektir.

Normal Kalp Atış Hızı Nasıl Korunur?

Kalp sağlığı için sağlıklı bir kalp atış hızını korumak hayati önem taşır.
Egzersizin dışında bireylerin kalp sağlığını korumak için alabileceği çeşitli önlemler de bulunmaktadır:

• Stres yönetimi: Stres, kalbinizin daha hızlı atmasına ve kan basıncınızın yükselmesine neden olabilir. Derin nefes alma, yoga ve meditasyon gibi rahatlama teknikleri stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
• Kaçınma sigara içme: Sigara içmek kalp atış hızınızı artırır, ancak bırakmak onu daha sağlıklı bir seviyeye getirebilir.
• Sağlıklı bir kiloyu korumak: Fazla kilolu olmak ağırlık Vücudunuza oksijen ve besin sağlamak için kalbinizin daha fazla çalışmasına neden olur.

Maksimum Kalp Atış Hızı Nedir?

Yaşa bağlı olarak maksimum kalp atış hızı hesaplanabilir. Maksimum kalp atış hızı, yaşın 220'den çıkarılmasıyla hesaplanır. Ancak bu yaklaşık bir tahmindir ve kişiden kişiye değişebilir. Örneğin, 50 yaşında biri için tahmini maksimum yaşa bağlı kalp atış hızı 220 - 50 yıl = dakikada 170 atım (bpm) olacaktır.

Acil Durum Ne Zaman Olur?

Şiddetli göğüs ağrısı, bayılma, baş dönmesi, nefes almada zorluk veya düzensiz ve öngörülemeyen kalp atışı gibi belirtiler varsa, kişinin acil tıbbi yardım alması zorunludur.

Kendi Kalp Atış Hızınızı Nasıl Kontrol Edersiniz?

Sadece parmak uçlarınızı kullanarak, boynunuzun yan tarafında veya bileğinizde kalp atış hızınızı kolayca kontrol edebilirsiniz. Bir elinizin işaret ve orta parmaklarını diğer elinizin bileğindeki başparmağın hemen altına yerleştirin ve hafifçe bastırın. Ya da boynunuzun yan tarafına, çene kemiğinizin biraz altına hafifçe bastırın. Kalp atışlarını 60 saniye boyunca sayın veya 15 saniye boyunca saydıktan sonra 4 ile çarparak dakikadaki kalp atış sayısını bulabilirsiniz.

En doğru sonucu elde etmek için, birkaç kez tekrarlayıp üç sayının ortalamasını almak en iyisidir. Dinlenme halindeki kalp atış hızınızı da ölçmek önemlidir, bu nedenle aşağıdakileri yapın:

• Fiziksel aktivite veya stresli bir durumdan bir ila iki saat sonra asla kalp atış hızı ölçümü yapmayın. Fiziksel olarak zorlayıcı egzersizlerden sonra kalp atış hızı yüksek kalabilir.
• Kahve içtikten sonra bir saat bekleyin, çünkü kalp atış hızınızı artırabilir ve çarpıntı yaratabilir.
• Uzun süre oturmak veya ayakta durmak kalp atış hızını değiştirebileceğinden, bu tür aktivitelerden sonra ölçüm yapmaktan kaçının.

Bir Doktor Ne Zaman Görülür?

Kalp atış hızınızda sürekli anormal değişiklikler fark ederseniz veya göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi veya bayılma nöbetleri gibi belirtiler yaşarsanız, daha ileri değerlendirme için bir sağlık uzmanına başvurmanız önerilir.

Sonuç

Kalp atış hızını anlamak ve normal değerlerin ne olduğunu bilmek, kalp sağlığını korumak ve güvende kalmak için hayati önem taşır. "Normal" kalp atış hızı için genel aralıklar mevcut olsa da, bireysel farklılıklar yaygındır. Sağlıklı bir kalp atış hızını korumak ve kalbi korumak için kişi stresi yönetmeli, sağlıklı bir kiloda kalmalı, sık sık egzersiz yapmalı, besleyici bir diyet uygulamalı ve sigarayı bırakmalı veya sigarayı bırakmalıdır. 

Kalp atış hızımızın sadece bir istatistik değil, aynı zamanda kardiyovasküler sağlığımızın da bir göstergesi olduğunu unutmayın.

SSS

1.Kalp atış hızı bebeğin cinsiyetini tahmin edebilir mi?

Cevap: Fetal kalp atış hızının bebeğin cinsiyetini tahmin edebileceğine dair yaygın bir inanış vardır; yüksek kalp atış hızları kız, düşük kalp atış hızları ise erkek bebek anlamına gelir. Ancak bilimsel kanıtlar bu görüşü desteklememektedir. Fetal kalp atış hızı büyük ölçüde değişir ve çeşitli faktörlerden etkilenir, ancak bebeğin cinsiyetini güvenilir bir şekilde göstermez.

2. Yemekten sonra kalp atış hızı artar mı?

Cevap: Evet, yemekten sonra kalp atış hızı hafifçe artabilir. Bu, yemek sonrası taşikardi olarak bilinir ve normal bir fizyolojik tepkidir. sindirimYemekten sonra kan akışı sindirim sistemine kayar ve sindirime ve besin emilimine yardımcı olmak için kalp atış hızında geçici bir artışa neden olur.

3. Kalp krizi öncesinde kalp atış hızı artar mı?

Cevap: Bazı durumlarda, vücudun stres tepkisi nedeniyle kalp krizinden önce kalp atış hızı artabilir. Ancak bu, kalp krizinin tutarlı veya güvenilir bir göstergesi değildir. kalp kriziDiğer semptomlar şöyledir: göğüs ağrısı, nefes darlığıve terleme ise yaklaşan kalp krizinin habercisidir.

4. Kalp atış hızı nasıl ölçülür?

Cevap: Kalp atış hızı çeşitli yöntemlerle ölçülebilir:

• Manuel nabız kontrolü: Nabzın bilekten (radyal arter) veya boyundan (karotis arter) hissedilmesi ve dakikadaki atım sayısının sayılması.
• Kalp atış hızı monitörleri: Kalp atış hızını sürekli olarak izlemek için sensörler kullanan giyilebilir cihazlar.
• Elektrokardiyogram (EKG veya EKG): Kalp atış hızını ve ritmini belirlemek için kalbin elektriksel aktivitesini kaydeden tıbbi bir test.

 4. Hangi kalp hızı tehlikelidir?

Cevap: Tehlikeli derecede yüksek veya düşük kalp atış hızı, yaş, kondisyon seviyesi ve genel sağlık durumu gibi bireysel faktörlere bağlıdır. Genel olarak:

• Dinlenme halinde kalp hızının sürekli olarak dakikada 100 vuruşun üzerinde (taşikardi) veya dakikada 60 vuruşun altında (bradikardi) olması anormal olarak değerlendirilebilir.
• Fiziksel aktivite sırasında veya altta yatan kalp rahatsızlıklarından kaynaklanan aşırı yüksek kalp atış hızları tehlikeli olabilir ve tıbbi müdahale gerektirebilir.
• Bradikardi, aşağıdaki gibi semptomlara yol açıyorsa endişe verici olabilir: baş dönmesi, bayılma veya göğüs ağrısıAnormal kalp atış hızlarının kişiselleştirilmiş değerlendirmesi ve yönetimi için bir sağlık uzmanına danışmak şarttır.