Hamilelik: Bazı Yiyecekler Bebeğin Cildini Güzelleştirebilir mi?

Hamile bir kadının ilk trimesterde günde yaklaşık 1,800 kaloriye ihtiyacı vardır ve bu miktar ikinci trimesterde günde 2,200 kaloriye çıkarılmalıdır. Büyüyen bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak için üçüncü trimesterde yaklaşık 200 kalori daha ekleyin. 

Bazı besinler fetüsün gelişimi için gereklidir ve ayrıca mide bulantısı, kabızlık, mide ekşimesi, bacak krampları, şişlik ve ödem ve baş ağrısı gibi hamileliğin bazı rahatsızlıklarını hafiflettiğine inanılmaktadır. Her bireyin yaşam tarzı, fiziksel değişiklikler ve hormonal değişiklikler gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak hamilelik sırasında beslenme kısıtlamaları yaşayabileceğinden, beslenmeniz konusunda jinekoloğunuzu her zaman bilgilendirin. Şimdi gelin bunu anlayalım.

Hamilelikte ne yenir?

Hamilelikte tüketilmesi gereken genel besinler:

Sağlıklı süt ürünleri

Herkes bol miktarda süt tüketemez, özellikle de hamilelik döneminde çok fazla koku iştahı kaçırabilir. Ancak süt ürünleri, bebeğinizin kemiklerinin gelişmesine yardımcı olan iyi bir kalsiyum ve protein kaynağıdır. Yoğurt veya hamilelikte yoğurt ayrıca etkilediği de söyleniyor fetüsün ten rengiYoğurt veya yoğurtta bulunan sağlıklı probiyotikler mide ekşimesini önler ve temel besin kaynağıdır. Süt ürünleri, daha düşük yağ içeriğine sahip ev yapımı paneer/süzme peynir şeklinde de tüketilebilir. Genel olarak, günde 500 ml normal süt veya eşdeğeri tüketimi günlük kalsiyum ve süt ürünü ihtiyacını karşılar.

Sebze

Kalori ve kolesterolü artırmadan lif ve besin açısından en iyi kaynak oldukları için bol miktarda sebze tüketin. Yapraklı sebzeler, fetüsün sağlıklı beyin ve omurga gelişimi için gerekli bir besin olan folat açısından zengindir.

Sebzelerin çeşitli tüketim biçimleri sayesinde hamilelikte iştahınızı bastırmaya yardımcı olur. Serinlemek için smoothie'lere katın veya ferahlatıcı bir çıtırtı için salata yapın. Mideniz bulanıyorsa veya mideniz ağır yiyecekleri kaldıramıyorsa, biraz sebzeyi buharda pişirin veya rahatlatıcı bir çorba yapın. Sağlıklı besinlerle dolu bazı sebzeler arasında tatlı patates, ıspanak, havuç, kabak, salata yeşillikleri, salatalık, biber, karnabahar, fasulye, domates ve her dem yeşil patates bulunur.

Meyve

Tıpkı sebzeler gibi, her renkten meyve de tatlı kriziniz olduğunda en sağlıklı kaçış yolu olabilir. Enerji için doğal bir lif ve fruktoz kaynağıdırlar. Besleyici seçeneklerden bazıları şunlardır:

• Karpuz: Vücuttaki elektrolitleri dengelemenin en nemlendirici yoludur.
• Muz: Mutluluk veren potasyum ve demir açısından zengin bir kaynak olan muzla asla hata yapmayın. Mideyi çok yormaz ve açlık sancıları sırasında sağlıklı bir tokluk seçeneğidir. 
• portakal: Tüm turunçgiller gibi, iyi bir C vitamini kaynağıdır. Turunçgillerin ferahlatıcı kokusu mide bulantısını önler ve sabah bulantılarında sıvı alımına yardımcı olur.
• vocados: Hindistan'a özgü değildir, ancak süpermarketlerde bulunabilir. Sağlıklı yağlar ve folat içerir. Bu süper besin aynı zamanda K vitamini, B vitamini, lif, magnezyum ve potasyum açısından da zengindir.
• Elma: Meyve aleminin en zengin lif kaynağıdır ve diyabet hastaları tarafından da tüketilebilir. Vücudu vitamin ve potasyumla besler.

Hamilelikte kaçınılması gereken meyveler

Hamilelikte zararlı olabilecek meyveler:

• papaya: Çiğ veya kısmen olgunlaşmış papayalar, erken kasılmalara neden olabilen lateks içerir. Ancak, ölçülü tüketilen olgun papaya iyi bir demir ve vitamin kaynağıdır.

• Ananas: İshale ve en kötüsü erken kasılmalara neden olabilecek enzimler içerir.

• Üzüm: Hamilelerde az miktarda tüketilebilir ancak vücut ısısını artırabileceğinden hamileliğin son üç ayında tüketilmemelidir.

Hamilelikte çiğ gıda tüketimi özel dikkat gerektirir. Bakteri içerebilecek diğer çiğ gıdalar için kullanılan bıçakları kullanmayın ve çiğ meyvelerinizi her zaman iyice durulayın. Meyvelerinizi durulamak önemlidir çünkü dış kabukta veya kabukta bakteri bulunabilir ve bu da size ve bebeğinize hastalık veya zarar verebilir. Hasarlı veya çürük bölgeleri keserek bu bölgelerdeki bakterileri yok edin.

Ayrıca meyvelerdeki fruktoz nedeniyle kan şekerinizde ani yükselmeler olur ve anormal kilo alımı fark ederseniz dikkatli olun. Gebelik diyabeti olanlar için ölçülü miktarda meyve tüketmek sorun teşkil etmez.

Proteinler

Sağlıklı proteinler vejetaryen veya vejetaryen olmayan formlarda alınabilir. Proteinler bebeğin büyümesine ve beyin ve kalp gelişimine yardımcı olur. Fasulye, barbunya, börülce, yer fıstığı, kuruyemiş, süzme peynir ve her çeşit mercimek gibi vejetaryen protein seçenekleriyle günde bir veya iki porsiyon sağlıklı protein alınabilir. Sağlıklı vejetaryen olmayan seçenekler arasında yumurta, balık, tavuk, kuzu eti ve yağsız et bulunur.

Çiğ veya kısmen pişmiş yumurta ve et tüketmeyin. Kısmen pişmiş et, tehlikeli bakterilerin vücuda girmesine neden olabilir. Mayonez çiğ yumurta ile hazırlandığı için kullanmaktan kaçının.

karbonhidratlar

Doğum öncesi beslenmenin olmazsa olmazı tahıllar ve tam tahıllardır. Her çeşit pirinç ve ekmek gibi temel gıdalar doğum öncesi beslenmenin temelini oluşturur. Çapati, dosa, dalia, vada, idli ve sattu gibi tam tahılları içeren normal bir Hint diyeti günlük beslenme ihtiyacını karşılar. Hint diyetinde kullanılan tam tahıllar, hamilelikte kabızlık ve hemoroitlere iyi gelir. 

Sağlıklı seçenekler arasında yulaf, patates, tatlı patates, tahıllar, esmer pirinç ve pilav da bulunur. Bu besinler, bebeğin fiziksel gelişimine yardımcı olan yeterli lif, demir, B vitamini ve folik asit içerir. 

Sonuç

Sağlıklı bir hamilelikte sağlıklı beslenmenin büyük önemi vardır. Sağlıklı beslenmek kadar, sağlıklı sıvı tüketimi de hayati önem taşır. Kafein ve alkolden uzak durun ve bu harika besinlerin bebeğe hızla ulaşması için bol su için. Anne adayları için tek bir beslenme planı yoktur, ancak bu temel kurallara uymak komplikasyonları ortadan kaldırır. Bir jinekoloğa görünmeniz önemlidir. Dünya standartlarında tedavi ve deneyimli jinekologlarıyla Haydarabad'daki en iyi gebelik hastanesi olan CARE Hastaneleri.