Hamilelikte Beslenme ve Bakım

Bebeğiniz doğmadan önce bile ona bakmak hayati önem taşır. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve hamileliğiniz boyunca tüm doktor randevularınıza gitmek bunu başarmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı bir bebeğe sahip olmak için doğru doğum öncesi bakım önemlidir.

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Besinler

İşte hamilelik döneminde besin hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olacak süper besleyici yiyecekler. 

1. Süt ürünleri 

Hamilelik döneminde büyüyen çocuğunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla protein ve kalsiyum tüketmelisiniz. Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerine dikkat etmelisiniz.

2. somon

Somon, ister simit üzerinde tütsülenmiş, ister pesto soslu veya ızgara olsun, bu listeye harika bir ektir. Somon, sağlığınız için faydalı olan bol miktarda omega-3 yağ asidi içerir. Bebeklerin beyin ve göz gelişimine yardımcı olur ve gebelik süresini uzatır.

3. Elyaf

Yulaf, esmer pirinç, fasulye ve mercimek gibi meyve ve sebzeler lif açısından zengindir. Bu besinler, insanların daha uzun süre tok hissetmelerine ve genel bağırsak sağlığına katkıda bulunmalarına yardımcı olabilir. Yüksek lifli bir beslenme düzeni, her ikisi de yaygın gebelik sorunları olan hemoroid ve kabızlık riskini de azaltabilir.

4. Proteinler ve Yağsız Et

Tavuk, domuz ve yağsız sığır eti, yüksek kaliteli protein açısından zengindir. B vitamini kompleksi, kolin ve demir de sığır ve domuz etinde bulunur ve hamilelik boyunca bunlara daha fazla ihtiyaç duyacaksınız. Demir, kırmızı kan hücrelerinde bulunan ve hemoglobinin bir bileşeni olan bir mineraldir. Hamilelik sırasında kan dolaşımı arttıkça bol miktarda demire ihtiyacınız olacaktır. Üçüncü trimesterde bu çok önemlidir.

5. Takviyeler — Doktorunuza Danışın

Dengeli beslenseniz bile, temel besin öğelerinden mahrum kalabilirsiniz. Gebe kalmadan en az üç ay önce başlayarak, günlük doğum öncesi vitamin takviyeleri eksiklikleri gidermeye yardımcı olabilir. Sıkı bir vejetaryen diyet uyguluyorsanız veya kalıcı bir sağlık sorununuz varsa, doktorunuz belirli vitaminleri önerebilir. Hamileyken bitkisel takviye kullanmayı düşünüyorsanız, önce doktorunuza danışın. Bazı bitkisel takviyeler doğmamış bebeğinize zarar verebilir.

Daha İyi Sağlığa Giden Yol - Hamilelik Bakımı

Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz anda daha iyi bir tedavi başlatmak için doktorunuzla randevu alın hamilelik bakımı Rutin. Doktorunuz tıbbi geçmişinizi soracaktır. Ayrıca, varsa semptomlarınız hakkında da bilgi alacaktır. Bu ilk seansta idrar ve kan örnekleri alınacaktır. (Bunlar daha sonra tekrar alınacaktır.) İdrar testi, bakteri, yüksek şeker seviyeleri (diyabet belirtisi olabilir) ve yüksek protein seviyelerini (bu, hamilelikte ortaya çıkan bir tür yüksek tansiyon olan preeklampsiye işaret edebilir) kontrol eder. Kan testleri, anemi (düşük demir), bulaşıcı hastalıklar ve kan hücresi sayısını (frengi, HIV ve hepatit gibi) kontrol etmek için yapılır.

Ciddi Bir Sorun Mu? Anne yeterli kilo almazsa, bebeği de almaz ve bu da yenidoğanın sağlık sorunları yaşamasına neden olur. Zayıf bir annede ideal 10-12 kg kilo alımı, sağlıklı bir bebek doğurur. Düşük kilolu kadınlar, ideal olarak 14-16 kg arasında kilo almalıdır. 16 kg fazla kilolu kadınlar, hamilelik sırasında fazla vücut yağlarını yakmaya çalışmaktan kaçınmalıdır çünkü bebeklerin gelişmesi için depolanmış vücut yağına ihtiyacı yoktur.

Ne kadar daha çalışabileceksiniz?

Hamilelik döneminde herkesin çalışma saatleri değişir. İşiniz ve çalıştığınız ortam, refahınız üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Radyasyon, kurşun ve bakır ve cıva gibi diğer metaller çocuğunuzun sağlığına zarar verebilir. Aktif bir işte çalıştığınız sürece çalışamayabilirsiniz. Masa başında çalışmak çocuğunuzun sağlığı için zararlı olarak kabul edilmez. Ancak, bilgisayarı asla karnınızın veya rahminizin üzerine koymamalısınız. Genel sağlığınız, çalışma sürenizi etkiler. Belirli zorluklar veya erken doğum riski altındaysanız, yatak istirahatine alınabilir ve çalışamayabilirsiniz.

Sonuç

İster doğum öncesi yoga, ister doğum dersi, ister mahalledeki bir ebeveyn kulübü veya çevrimiçi bir ebeveynlik forumu olsun, diğer hamile kadınlarla tanışma fırsatları bulun. Benzer durumlardaki diğer kişilerin desteği, bilgisi ve dostluğu, hamileliğin iniş çıkışlarıyla başa çıkmada değerli olabilir. En önemlisi, doktorunuzu ziyaret edin. en iyi jinekoloji hastaneleri Olası komplikasyonları önlemek için düzenli gebelik kontrollerinizi yaptırın.