Kışın D vitamininin önemi ve eksikliğini nasıl önleyebiliriz?

D Vitamini'nin vücudun işleyişi için vazgeçilmez olduğu artık bilinen bir gerçek. Bu vitaminin eksikliği istenmeyen sorunlara yol açabilir ve yaşam tarzımızı olumsuz etkileyebilir. Bu durum özellikle kış aylarında daha da belirginleşir. Hepimizin bildiği gibi, güneş ışınları D Vitamini'nin en bol kaynağıdır. Ancak kış aylarında güneş ışığı diğer mevsimlere kıyasla daha az yoğundur. Bu durum, güneşten D Vitamini alma olasılığını önemli ölçüde artırır ve bu da aşağıdakilere neden olabilir: D vitamini eksiklikleri Daha yaygın hale gelmek için. D Vitamini sorununu çözmek, D Vitamininin vücudumuz için neler yaptığını ve ondan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğimizi kapsamlı bir şekilde anlamak gerektirir. Gerekirse, Haydarabad'daki en iyi diyetisyenden D Vitamininin önemi hakkında rehberlik de alabilirsiniz.

D vitamini neden önemlidir?

D vitaminin vücudumuzdaki önemini belirleyen üç temel neden şunlardır:

• Kemiklerin güçlendirilmesi: D vitamini, kemiklerin oluşumunda kalsiyum ve fosforun önemli bir rol oynamasına yardımcı olur. D vitamini eksikliği, kemiklerin kırılgan, zayıf, yumuşak ve hatta raşitizm gibi rahatsızlıklara yatkın hale gelmesine yol açar.
• Kalsiyum emilimi: D vitamini, dişlerimizden kanımıza kadar vücudumuzun çeşitli bölgelerinin sağlığı ve bakımı için önemli olan kalsiyumun besinlerden en iyi şekilde emilmesini sağlar.
• Paratiroid bezleriyle sinerji: D vitamini, kan dolaşımındaki kalsiyum seviyelerini düzenlemek için paratiroid bezleriyle birlikte çalışır. Bu, böbrekler, bağırsaklar ve iskelet sistemiyle birlikte gerçekleşir.

D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri ve Semptomları

D vitamini seviyesi çok düşük olan bir kişide görülen bazı belirti ve semptomlar şunları içerebilir:

• Kas güçsüzlüğü, kas ağrıları, kas krampları
• Kemik ağrısı
• Mood değişiklikleri
• Depresyon
• Çocuklarda raşitizm (çok nadir vakalar)
• Kemik mineralizasyonundaki bozukluklar yetişkinlerde osteomalazi ve osteoporoza yol açabilir.

D vitamini eksikliği olasılığını artırabilecek tıbbi durumlar

D vitamini ayrıca bazı tıbbi durumların da sonucu olabilir, bunların en önemlileri şunlardır:

• Obezite: Yağ hücreleri, D vitamininin kan dolaşımına salınmasına izin vermez. Bu nedenle, yüksek Vücut Kitle Endeksleri genellikle düşük D vitamini seviyeleriyle ilişkilendirilir.
• Böbrek ve karaciğer hastalıklarıe: Vitamin D'yi vücutta kullanılacak forma dönüştürmek için gerekli enzimlerin miktarını azaltırlar.
• Kistik fibrozis, Crohn hastalığı, çölyak hastalığı: Bu hastalıklar bağırsakların yeterli D vitamini emmesini engeller.

D Vitamininin birincil kaynakları

Doğal güneş ışığının yanı sıra D Vitamini'nin bazı kaynakları şunlardır:

• Besinler: Somon, ton balığı, morina karaciğeri yağı, yumurta sarısı, portakal suyu ve zenginleştirilmiş tahıllar.
• Besin takviyeleri
• Önerilen günlük alım miktarı: Yetişkinlerde 1500 – 2000 ünite/gündür.

Çok fazla D vitamini soruna yol açabilir mi?

Çoğu şey gibi, iyi şeylerin de fazlası zararlı olabilir. Hipervitaminoz D'nin belirtileri kandaki kalsiyum seviyesinin artmasından kaynaklanır. Vücuttaki aşırı yüksek D vitamini seviyelerini gösterebilecek bazı belirtiler şunlardır:

• Artan susuzluk ve idrara çıkma
• Azalmış/zayıf iştah
• Kabızlık
• Zayıflık
• Bulantı
• Karışıklık
• Ataksi