Spor Yaralanmaları - Önleme ve Tedavi

Herhangi bir spor yapmak sağlık için iyidir. Spor veya atletik egzersizlere katılmak, vücudu güçlendirmenin ve esneklik ile çevikliği artırmanın harika bir yoludur. Ancak, bu süreçte yaralanma riski de taşır. Spor yaralanmaları en çok genç yetişkinler ve çocuklar arasında görülür. En yaygın ve kolayca tedavi edilebilenler spor yaralanmaları burkulmalar ve incinmelerdir. 

Öte yandan, bazı ciddi spor yaralanmaları arasında kırıklar, çıkıklar, kafa yaralanmaları vb. yer alabilir. Eğer aktif olarak bir veya daha fazla sporla uğraşıyorsanız, bu tür yaralanmaların önlenmesi ve tedavisi hakkında bilgi sahibi olmanız çok önemlidir. Bu farkındalık, ciddi yaralanmaları önlemeye ve hatta hayat kurtarmaya yardımcı olabilir.

Spor Yaralanmalarına Karşı Önlemler

Uzmanların önerdiği önleyici adımları atmak her zaman akıllıca olacaktır. Haydarabad'daki en iyi ortopedi hastaneleri Aktif spor yaparken oluşabilecek olası zararları önlemek için doğru spor yaralanması önleme tedbirleri almak, kendinize gereksiz yere zarar vermenizi önleyebilir.

1. Yavaş ve istikrarlı bir şekilde başlayın

Yeni bir spor aktivitesine başlıyorsanız veya uzun bir ara verdiyseniz, yavaş ve kademeli olarak başlayın. Vücudunuz o kadar güçlü ve esnek olmayabilir ve aceleyle bir şeye girişmek kaslarınızı ve eklemlerinizi gereksiz yere zorlayabilir. 

2. Öncesinde ısının, sonrasında soğuma yapın

Herhangi bir antrenmandan önce uygun bir ısınma rutininin önemi formda kalmak için egzersizler Sonrasında uygun bir soğumanın önemi yeterince vurgulanamaz. Aktivite sırasında kullanacağınız eklem ve kasları ısıtmak için aktivitenizden önce 5-10 dakika ayırın. Bu eklem ve kasların düşük kardiyovasküler ısınması, iyi bir şekilde açılmalarına yardımcı olarak kan akışının hızlanmasını ve antrenman sırasında herhangi bir yaralanmanın önlenmesini sağlar. Ayrıca, sonrasında esneme ile etkili bir soğuma, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı kademeli olarak iyileştirmenize yardımcı olacaktır.  

3. Koruyucu giysiler giyin

Ragbi, hokey ve futbol gibi temaslı sporlar, diğer sporlara göre daha fazla yaralanmaya neden olur. Bu nedenle, vücudun hayati organlarını ve eklemlerini korumak ve ciddi yaralanmaları önlemek için uygun koruyucu ekipman kullanmak çok önemlidir.

4. İyi antrenman yapın

Sakatlanmaları önlemek için, hangi sporu seçerseniz seçin, o sporda başarılı olmanız da hayati önem taşır. Ne kadar iyi antrenman yaparsanız, sakarlıktan kaynaklanan sakatlıklardan kaçınma şansınız o kadar artar.

5. Aşırıya kaçmayın

İster spor salonunda ister sahada antrenman yapın, vücudunuzu dinleyin ve gereksiz yere zorlamayın. Vücudunuzun yorucu egzersizlerden sonra toparlanabilmesi için yeterli dinlenme sağlayın. 

6. Vücudun farklı bölgelerini güçlendirin

Vücudunuzun farklı bölgelerini güçlendirmeye çalışın. Bunun için rutinlerinizi çeşitlendirin ve kalp sağlığınızı güçlendirmek için kardiyovasküler (aerobik) egzersizleri birleştirmeye çalışın. Esnekliğinizi artırmak için ağırlık veya dirençle kuvvet antrenmanı yapın.

7. Uygun kıyafetler giyin

Uygun olmayan kıyafetler giymek de yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle, seçtiğiniz spor türüne uygun kıyafetler giydiğinizden emin olun.

Tedaviler

Tüm önleyici tedbirleri almış olsanız bile, sakatlanırsanız, hangi tedavi yöntemini izleyeceğinizi bildiğinizden emin olun. Yaygın spor yaralanmaları tedavileri şunlardır:

• Burkulma ve incinme gibi küçük yaralanmalar PRICE terapisi kullanılarak tedavi edilebilir. 
• Yaralı bölgenin destekle korunması. 
• Dinlenme, yorucu egzersizlerden kaçınmayı ve bölgenin iyileşmesine olanak sağlamak için dinlenmeyi içerir.
• PRICE'daki I harfi buz anlamına gelir, yani yaralı bölgeye en az birkaç gün boyunca 2-3 saatte bir buz torbası uygulanmalıdır. 
• Şişliği azaltmak için kompresyon bandajları kullanılmalıdır. 

Şişliği azaltmanın bir diğer önemli yönü ise yüksekliktir. 

• Şişliği azaltmak için yaralı bölge kalp seviyesinin üzerinde tutulmalıdır. Etkilenen bölge iyileşmezse veya şişlik 2-3 gün sonra azalmazsa tıbbi yardım alınmalıdır.
• Ağrıyı azaltmak için genellikle ağrı kesici ilaçlar reçete edilir. Hastalara ayrıca şişliği tedavi etmek için de ilaç reçete edilebilir. 
• Yaralanma kronik semptomlara veya eklemleri hareket ettirmede zorluğa neden oluyorsa, hareketi yeniden kazanmak ve hareket aralığını iyileştirmek için fizyoterapi önerilebilir.
• En ciddi spor yaralanmaları, hasarı düzeltmek için cerrahi müdahale gerektirecek kırıklar olabilir.

Fiziksel olarak aktif olmak vücudumuz için harikadır, ancak zamanla sakatlanmalara yol açabilir. Spor sakatlıklarının nasıl önleneceğini ve sakatlandığınızda nasıl tedavi edileceğini bilmek, herkesin bilmesi gereken önemli bir bilgidir. Burkulma ve incinme gibi birçok küçük sakatlık evde tedavi edilebilir. 

Ancak, geçmeyen herhangi bir şişlik, morarma veya ağrı olup olmadığına dikkat edilmeli ve gerekli özen gösterilmelidir. Bu tür belirtiler ortaya çıkarsa, derhal tıbbi yardım alınmalıdır.