Tenisçi Dirseği: Risk Faktörleri, Egzersizler ve Tedavi Seçenekleri

Tenisçi dirseğime nasıl bakım yapabilirim?

Tenisçi dirseği, ön koldaki tendonların gerilmesiyle ortaya çıkan fiziksel bir rahatsızlıktır. Genellikle bilek ve kolu içeren tekrarlayan hareketlerin bir sonucudur.

Tenisçi dirseğinin oluşumunu etkileyen risk faktörleri

• Yaş - Tenisçi dirseği belirli bir yaş grubuna özgü değildir. Bununla birlikte, 30 yaş üstü kişilerde tenisçi dirseği gelişme riski daha yüksektir.
• Kötü form - Spor yaparken, egzersiz yaparken veya genel olarak günlük fiziksel aktiviteleri gerçekleştirirken kullanılan yanlış teknikler bilek/önkol kaslarını zorlayabilir.
• İlaçlar - Florokinolon antibiyotikler (Cipro, Levaquin, Avelox) gibi bazı ilaçların kullanımı
• Uygunsuz ısınma - Önceden esneme ve ısınma egzersizleri yapılmadan yapılan egzersizlerde kaslar ve tendonlar yıpranmaya, yırtılmaya ve hasara daha yatkın hale gelir.

Tenisçi dirseğiniz için tıbbi bakım

• Ameliyat/tenisçi dirseği tedavi prosedürleri
  • Ultrasonik tenotomi (TENEX prosedürü) - Bu teknikte, özel bir iğne deriden tendonun hasarlı kısmına sokulur ve ardından ultrasonik enerji iğneden geçerek hasarlı dokunun sıvılaşmasını ve emilmesini sağlar.
  • Enjeksiyonlar - Trombositten zengin plazma, botoks veya proloterapi için herhangi bir tahriş edici madde içeren enjeksiyonlar, ağrıyı hafifletmek için genellikle ağrılı tendona enjekte edilir. Ayrıca, tendonun birden fazla yerinden hasar görmesi durumunda kuru iğneleme faydalı olabilir.
  • Ameliyat - Bu, yalnızca semptomların 6-12 aylık kapsamlı ameliyatsız tenisçi dirseği tedavisi boyunca azalmaması veya iyileşmemesi durumunda önerilir. Cerrahi işlemlere ek olarak, düzenli olarak rehabilitasyon egzersizleri yapmak da çok önemlidir. En iyi tedaviyi almak için Haydarabad'daki Tenisçi Dirseği Tedavi Hastanesi'nden randevu alın.
• Kendi kendine evde tedavi önlemleri
  • Tekrarlayan hareketlerden kaçınma: Bilek ve ön kolu içeren günlük aktiviteleri gerçekleştirirken
  • Yeterli dinlenme: Tenisçi dirseğini ve buna bağlı ağrı ve rahatsızlığı daha da kötüleştirebilecek yorucu aktivitelerden kaçının
  • Buz torbası: Günde 3-4 kez, her biri 15 dakikalık seanslar halinde uygulanır.
  • Reçetesiz satılan ilaçlar: İbuprofen (Advil, Motrin IB) veya naproksen (Aleve) gibi ağrı kesiciler Tenisçi dirseği desteği kullanın.

Tenisçi dirseğinin neden olduğu rahatsızlığı ve ağrıyı hafifletmek için egzersizler

Tenisçi dirseğine rahatlama sağlayan egzersizlerin çoğu genellikle bileği çalıştırır. Rehabilitasyona yardımcı olmak için deneyebileceğiniz bazı egzersizler şunlardır: tenisçi dirseği ağrısı:

• Bilek dönüşü
• Ağırlıklarla bilek dönüşü
• Bilek kaldırma, avuç içi yukarı
• Bilek ekstansör germe
• Bilek ekstansör fleksiyonu
• Dirsek bükümü
• İlk sıkma
• Havlu bükümü.

İyileşmek İçin Yiyin: Önemli besinler Tenisçi Dirseği için

• kalsiyum Kemik dokusunun büyümesi, korunması ve onarımı için çok önemlidir. Ayrıca, vücudun iyileşme süreçleri için gerekli olan kas ve kemik kasılmasını düzenler. Kalsiyum eksikliği, düşük kemik mineral yoğunluğu riskini artırabilir. Kalsiyum açısından zengin besinler şunlardır: süt, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve paneer.
• Ütü - Vücuttaki yeniden yapılanma süreci için gereklidir. Yetersiz demir seviyeleri kas fonksiyonlarında bozulmaya ve sınırlı çalışma kapasitesine neden olabilir. Demir açısından zengin besinler şunlardır: balık, kümes hayvanları, kuru meyveler ve deniz ürünleri.
• magnezyum - Kasların kasılıp gevşemesini kolaylaştırmak ve ayrıca kaslardaki şişlik ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için gereklidir. Magnezyum eksikliği, tenisçi dirseği sırasında uzun süreli ağrı ve rahatsızlığa yol açabilir. Magnezyum açısından zengin besinler: kabak çekirdeği, yer fıstığı, kaju fıstığı, badem
• Omega 3 - Tenisçi dirseğine karşı oluşan iltihaplı tepkide, ağrı ve şişliği azaltarak ve yaralanma bölgesine kan dolaşımını artırarak son derece faydalıdır. Yeterli miktarda omega-3 tüketmek, vücudunuzun yaralanmanızı iyileştirmek için ihtiyaç duyduğu her şeye sahip olmasını sağlayabilir. Omega-3 açısından zengin besinler: somon, uskumru, ton balığı, bitkisel yağlar
• Çinko - Doku yenilenmesi ve onarımı gibi önemli işlevler için vazgeçilmezdir. Çinko eksikliği, yara iyileşmesini ve onarımını önemli ölçüde engeller. Çinko açısından zengin besinler: Kırmızı et, baklagiller, balık, kümes hayvanları.
• A, B12 ve C Vitamini - Bu üç vitamin, kas ve bağların iyileşmesini destekleyen doku ve kasların rejeneratif süreçlerinde önemli rol oynar. Vücuttaki rolleri göz önüne alındığında, bu vitaminlere özellikle tenisçi dirseği için öncelik verilmelidir. A vitamini açısından zengin besinler: yumurta, peynir, süt, yoğurt. B12 vitamini açısından zengin besinler: deniz ürünleri, yumurta, tavuk, koyun eti. C vitamini açısından zengin besinler: portakal, papaya, guava.