Gerilim Tipi Baş Ağrısı: Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi ve Evde Tedavi Yöntemleri

Hiç başınızı sıkan sıkı bir bant hissettiniz mi? Bu, yaygın ancak genellikle göz ardı edilen bir sağlık sorunu olan gerilim tipi baş ağrılarının ayırt edici özelliğidir. Bu baş ağrıları dünya çapında milyonlarca insanı etkileyerek rahatsızlığa neden olur ve günlük yaşamı aksatır. Küçük bir rahatsızlık gibi görünseler de, gerilim tipi baş ağrıları kişinin yaşam kalitesini ve üretkenliğini önemli ölçüde etkileyebilir.

Hipertansiyon baş ağrılarının ne olduğunu anlayalım ve türlerini, nedenlerini ve semptomlarını inceleyelim. Ayrıca gerilim tipi baş ağrılarını hafifletmenin doğal yollarını ve bu baş ağrılarını önlemeye yönelik ipuçlarını da inceleyeceğiz.

Gerilim baş ağrıları nelerdir?

En yaygın baş ağrısı türüdür. Başınızın etrafına sıkı bir bant sarılmış gibi hafif ila orta şiddette ağrıya neden olur ve alnınıza ve şakaklarınıza baskı yapar. Gerilim tipi baş ağrıları her yaşta görülebilir, ancak en yaygın olarak yetişkinlerde ve ergenlik çağındaki gençlerde görülür. Yaygın olmalarına rağmen, gerilim tipi baş ağrılarının kesin nedenleri tam olarak anlaşılamamıştır. Bununla birlikte, stres en yaygın tetikleyici olarak kabul edilebilir. Gerilim tipi baş ağrılarını, diğer baş ağrılarından ayırt etmek zor olabilir. migren, ancak bunlar genellikle görsel rahatsızlıkları içermez, bulantıya da kusma.

Gerilim Baş Ağrılarının Türleri

Gerilim tipi baş ağrıları iki ana kategoriye ayrılır: 

• Epizodik Gerilim Baş Ağrıları: Epizodik baş ağrıları ayda on beş günden az görülür ve otuz dakikadan bir haftaya kadar sürebilir. Genellikle başın etrafında gergin bir bant şeklinde tanımlanan bir basınç veya sıkışma hissi ile karakterizedirler. Bu baş ağrıları orta şiddettedir ve genellikle fiziksel aktivite ile kötüleşmezler.
• Kronik Gerilim Baş Ağrıları: Ayda 15 günden fazla ve en az üç ay boyunca ortaya çıkarlar. Saatlerce sürebilir, hatta sürekli olabilir ve günlük yaşamı önemli ölçüde etkileyebilirler. Kronik gerilim tipi baş ağrılarına hafif mide bulantısı da eşlik edebilir ve bu da onları epizodik olanlara göre daha güçsüzleştirici hale getirir. 

Her iki gerilim tipi baş ağrısı da kadınlarda daha sık görülüyor ve vakaların %65'ini etkiliyor.

Gerilim Baş Ağrısının Nedenleri

Gerilim tipi baş ağrılarının çok çeşitli tetikleyicileri vardır ve bu nedenle tamamen önlenmesi zordur. 

• Gerilim tipi baş ağrıları genellikle boyun ve kafa derisi kasları gerginleştiğinde veya kasıldığında ortaya çıkar. Bu kas gerginliği, strese bir tepki olabilir. Depresyonya da kaygı. 
• Fiziksel faktörler de rol oynar. Bilgisayarda çalışmak veya mikroskop kullanmak gibi başı uzun süre aynı pozisyonda tutan aktiviteler, gerilim tipi baş ağrılarına yol açabilir. 
• Aşırı sigara kullanımı, alkol kullanımı, kafein tüketimi veya yoksunluğu gibi yaşam tarzı faktörleri de bu baş ağrılarını tetikleyebilir. 
• Soğuk algınlığı, grip veya sinüs enfeksiyonları gibi altta yatan sağlık sorunları gerilim tipi baş ağrılarına katkıda bulunabilir.
• Diğer olası nedenler arasında soğuk bir odada uyumak veya boynun garip bir pozisyonda durması, göz yorgunluğu ve temporomandibular çene bozukluğu (TME) yer alır.

Gerilim Baş Ağrısının Belirtileri

Gerilim tipi baş ağrısının bazı yaygın belirtileri şunlardır: 

• Başın sıkışık bir bantla sıkıştırıldığını hissettiren donuk bir ağrı. 
• Rahatsızlık genellikle hafiften orta şiddete kadar değişen sürekli bir basınç olarak tanımlanır. 
• Boyun ve omuz kaslarında ve bazen de kafa derisinde hassasiyet
• Ağrı genellikle başın her iki tarafını etkiler ve 30 dakikadan birkaç güne kadar sürebilir. 
• Işığa ve sese duyarlılık
• Sürekli rahatsızlık nedeniyle uykuya dalmada zorluk.

Tanı

Gerilim tipi baş ağrıları öncelikle semptomlara ve fizik muayeneye dayanarak teşhis edilir. 

• Tıbbi geçmiş: Doktorlar, baş ağrısının türünü ve nedenini belirlemek için hastanın ağrı tarifine güvenir. Paylaşılacak önemli bilgiler arasında ağrının şiddeti, yeri ve özellikleri yer alır. Örneğin, rahatsızlık sürekli ve künt mü yoksa keskin ve bıçak saplanır gibi mi? Günlük aktiviteleri etkiliyor mu? Ağrı başın tek tarafında mı yoksa tüm vücudunda mı?
• Laboratuvar testleri: Diğer rahatsızlıkları elemek için doktorlar kan testleri, sinüs röntgeni, MRI taramaları veya BT taramaları isteyebilir. Bu tetkikler, semptomlara neden olabilecek altta yatan sorunların belirlenmesine yardımcı olur. Baş ağrısı düzenlerini bir günlükte takip etmek de doğru bir teşhis koymaya yardımcı olabilir. Uluslararası Baş Ağrısı Derneği, gerilim tipi baş ağrısı teşhisi için en az on atak olmasını şart koşmaktadır.

Tedavi

Gerilim tipi baş ağrısının tedavisinde hem farmakolojik hem de farmakolojik olmayan yaklaşımlar yer almaktadır. 

• Farmakolojik Yöntem:
  • Reçetesiz satılan ağrı kesiciler genellikle ilk savunma hattıdır. Bu ilaçlar, ağrının başlangıcında alındığında gerilim tipi baş ağrısını hafifletebilir. Ancak, tekrarlayan baş ağrılarını veya organ hasarını önlemek için doktorunuzun verdiği dozaj talimatlarını dikkatlice izleyin. 
  • Sık görülen gerilim tipi baş ağrıları için doktorlar daha güçlü ağrı kesiciler veya trisiklik antidepresanlar gibi koruyucu ilaçlar reçete edebilirler. 
• Farmakolojik Olmayan Yöntem:
  • Yaşam tarzı değişiklikleri 
  • Stres yönetimi teknikleri
  • Biofeedback 
  • Bilişsel davranışçı terapi 
  • masaj
  • Kayropraktik bakım
  • Akupunktur

Doktor Ne Zaman Görülür?

Gerilim tipi baş ağrılarının çoğu evde tedavi edilebilirken, bazı durumlar tıbbi müdahale gerektirir. Acil tıbbi yardım alın: 

• Aniden şiddetli bir baş ağrısı yaşarsanız 
• Baş ağrısına kafa karışıklığı da eşlik ediyorsa, konuşma bozukluğuveya görme değişiklikleri
• 50 yaşın üzerindeyseniz ve baş ağrısı düzeninizde bir değişiklik fark ediyorsanız
• Yatarken veya ayağa kalkarken kötüleşen sürekli baş ağrıları 
• Haftada üç günden fazla ağrı kesiciye ihtiyaç duyuyorsanız veya alıştığınız gerilim tipi baş ağrısı tedavileriniz artık etkili değilse

Önleme

Gerilim tipi baş ağrılarını önlemek, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeyi ve stresi etkili bir şekilde yönetmeyi gerektirir. Bunlar şunları içerebilir:

• Düzenli egzersiz, beyne giden ağrı sinyallerini engelleyen kimyasalların salgılanmasını sağlayarak baş ağrılarının sıklığını azaltmaya yardımcı olur. 
• Besleyici gıdaları düzenli olarak tüketmek ve bol su içmek çok önemlidir. 
• Yeterli uyku almak ve hafta sonları da dahil olmak üzere düzenli bir uyku düzenini sürdürmek de yardımcı olabilir.
• Kafein alımına dikkat edin ve ağrı kesicileri aşırı kullanmaktan kaçının. 
• Sigarayı bırakmak faydalıdır, çünkü nikotin beyne giden kan akışını azaltır. 
• Stres yönetimi teknikleri, gerilim tipi baş ağrılarını önlemede etkili olabilir. Bunlar arasında hayatınızı basitleştirmek, molalar vermek ve ısı uygulamasıyla kas gerginliğini azaltmak yer alabilir.

Gerilim Baş Ağrısı için Ev İlaçları

Gerilim tipi baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç doğal çözüm vardır. Bunlar şunlardır:

• Optimum miktarda su içmek çok önemlidir, çünkü kurutma sıklıkla baş ağrısını tetikler. 
• Alnınıza veya boynunuza uygulayacağınız soğuk veya sıcak kompres, kan damarlarını daraltarak veya gergin kasları gevşeterek rahatlama sağlayabilir. 
• Karanlık ve sessiz bir odada dinlenmek, özellikle ışığa duyarlı olan semptomları hafifletebilir. 
• Şakak, çene veya boyundaki basınç noktalarına hafifçe masaj yapmak gerginliği azaltabilir. 
• Derin nefes alma, meditasyon ve diğer rahatlama teknikleri stres kaynaklı baş ağrılarını azaltabilir. 
• Bazıları için ölçülü miktarda kafein faydalı olabilirken, bazıları ise nane veya lavanta gibi esansiyel yağların kullanıldığı aromaterapiyle rahatlama sağlıyor.

Sonuç

Gerilim tipi baş ağrıları yaygın olmakla birlikte günlük yaşamı önemli ölçüde etkiler. Stres, duruş bozukluğu ve yaşam tarzı alışkanlıkları gibi çeşitli faktörler bu baş ağrılarına neden olabilir. Tetikleyicileri ve semptomları anlamak, bu baş ağrılarını etkili bir şekilde yönetmek için çok önemlidir. 

Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek birçok kişi gerilim tipi baş ağrılarının görülme sıklığını azaltabilir. Unutmayın, gerilim tipi baş ağrıları genellikle evde yönetilebilir olsa da, semptomlar kötüleşirse veya baş ağrıları günlük aktiviteleri etkilemeye başlarsa bir doktora danışmak önemlidir.

SSS

1. Gerilim tipi baş ağrım olduğunu nasıl anlarım?

Gerilim tipi baş ağrıları genellikle başın etrafında sıkı bir baskı hissi veren donuk, sızlayan bir ağrıya neden olur. Rahatsızlık genellikle hafiften orta şiddete kadar değişen sürekli bir basınç olarak tanımlanır. Migrenlerin aksine, gerilim tipi baş ağrıları nadiren baş ağrısına neden olur. bulantı veya kusma. Ancak, ışığa ve sese karşı hassasiyete yol açabilirler. Bu belirtileri yaşıyorsanız, gerilim tipi baş ağrısı yaşıyor olabilirsiniz.

2. Gerilim tipi baş ağrıları ne kadar sürer?

Gerilim tipi baş ağrıları yarım saatten bir haftaya kadar sürer. Tek bir atağın ortalama süresi yaklaşık 4 ila 6 saattir. Epizodik gerilim tipi baş ağrıları ayda 15 günden az görülür. Kronik gerilim tipi baş ağrıları ise en az üç ay boyunca ayda 15 veya daha fazla gün görülür.

3. Gerilim tipi baş ağrısının temel nedeni nedir?

Gerilim tipi baş ağrılarının kesin nedeni tam olarak anlaşılamamıştır. Ancak stres, en yaygın neden olarak kabul edilebilir. Diğer faktörler arasında kötü duruş, uykusuzluk, susuzluk ve boyun ve kafa derisindeki kas gerginliği bulunur. Uzun süreli bilgisayar kullanımı veya uygunsuz pozisyonlarda çalışma gibi çevresel faktörler de gerilim tipi baş ağrılarına katkıda bulunabilir. Bazı çalışmalar, özellikle B12 ve D vitamini olmak üzere vitamin eksikliklerinin rol oynayabileceğini öne sürmektedir.

4. Gerilim tipi baş ağrıları ciddi midir?

Gerilim tipi baş ağrıları rahatsız edici ve sıkıntı verici olabilse de genellikle ciddi kabul edilmezler. Ancak, günlük hayatınızı aksatan sık veya şiddetli baş ağrıları yaşıyorsanız derhal bir doktora başvurun. Nadir durumlarda, kalıcı baş ağrıları tıbbi müdahale gerektiren altta yatan sistemik bir rahatsızlığın belirtisi olabilir.

5. Gerilim tipi baş ağrıları önlenebilir mi?

Gerilim tipi baş ağrıları genellikle yaşam tarzı değişiklikleri ve stres yönetimi teknikleriyle önlenebilir. Düzenli fiziksel aktivite, düzenli uyku düzeni, yeterli sıvı alımı ve besleyici öğünler, gerilim tipi baş ağrılarının sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Meditasyon, rahatlama egzersizleri ve biofeedback gibi stres yönetimi yöntemleri de bu baş ağrılarının önlenmesinde faydalı olabilir.

6. Gerilim tipi baş ağrıları için evde uygulanabilecek çözümler var mı?

Gerilim tipi baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilecek çeşitli ev ilaçları mevcuttur. Bunlar arasında alına veya boyuna soğuk veya sıcak kompres uygulamak, derin nefes alma veya meditasyon gibi rahatlama teknikleri uygulamak, bol su içmek ve şakaklara veya boyuna nazikçe masaj yapmak yer alır. Bazı kişiler nane veya lavanta gibi uçucu yağlarla aromaterapinin faydalı olduğunu düşünmektedir.

7. Gerilim tipi baş ağrıları başka sağlık sorunlarıyla ilişkili olabilir mi?

Gerilim tipi baş ağrıları genellikle tek başına bir sorun olsa da, bazen başka sağlık sorunlarıyla da ilişkili olabilir. Örneğin, temporomandibular eklem (TME) bozuklukları, sinüs enfeksiyonları veya göz yorgunluğu gerilim tipi baş ağrılarını tetikleyebilir.