Sağlıklı Kilo Verme ve Diyet İpuçları

Çok eski zamanlardan beri, insanlar arasında en yaygın sorunlardan biri kontrolsüz kilo alımıdır. Yağ alımının artması ve egzersiz yapılmaması nedeniyle vücut kütlesinde meydana gelen artış kilo alımına neden olur. obezite ve kilo alımının nedenleri Sayıları çoktur ve çok ciddi bir endişe kaynağıdır. Diyabet, kanser, kalp hastalığı, felç vb. gibi altta yatan önemli tıbbi rahatsızlıkları temsil edebilir. Ayrıca depresyon ve anksiyeteyle mücadele eden kişilerde de büyük bir endişe kaynağıdır.

Ancak kilo vermek isteyenler, kilo vermeye yardımcı olduğu iddia edilen çeşitli kontrolsüz ürünleri duymuş olabilir. Egzersiz eksikliği buna katkıda bulunan bir faktör olsa da, kilo alımına neden olan çeşitli sağlık sorunları da olabilir. Çok geç olmadan kilo vermenin en iyi yolu için doktorunuza başvurun.

Doğal Yollarla Kilo Verin

Sağlıklı kilo kaybı için birkaç ipucu:

• Yavaş Ye, Az Değil

Birçok insan, daha az yemenin kilo verdirdiği yanılgısına sahiptir. Kişi daha az yediğinde, vücut düzgün çalışması için gereken protein, karbonhidrat, vitamin vb. besinleri alamaz. Daha az yemek sizi sadece zayıf ve geç kilo almaya iter.

Ancak yavaş yemek, yiyecekleri yavaş ve iyice çiğnemek anlamına gelir. Yavaş çiğnemek, yiyeceklerin tadını daha iyi hale getirir ve sindirimini kolaylaştırır. Bununla birlikte, bel çevrenizi inceltmek için hiçbir öğünü atlamayın. Çoğu insan okula, üniversiteye, işe vb. aceleyle gitmek için kahvaltıyı atlar. Bu tavsiye edilmez. Uykudan uyandıktan sonra, vücudun gün boyunca çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır. Bu nedenle kahvaltı, günün en önemli öğünüdür.

• Egzersiz

Vücudunu çalıştırmak için zaman bulamayan çok sayıda insan var. Ancak birçok kişi, egzersizin çok zaman gerektirdiği ve yalnızca bir antrenör gözetiminde yapılabileceği yanılgısına da sahip. Bu doğru değil. Araştırmalar, günde sadece 25-30 dakika tempolu yürüyüşün gün içinde büyük bir fark yaratabileceğini gösteriyor. Ayrıca, günde sadece 5 dakika egzersiz yapmanın ve egzersiz süresini ve rutinini düzenli olarak artırmanın dengeyi sağlamaya yardımcı olacağı da araştırmalarla kanıtlanmıştır. Egzersiz yapmak sadece vücuttaki yağ ve kalorileri azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık sorunlarının tedavisine de yardımcı olur.

• Kalorileri Tartın

İyi kaloriler ve kötü kaloriler arasında bir fark vardır. Adından da anlaşılacağı gibi, iyi kaloriler vücut için faydalıdır ve vücudun çalışması için gerekli besinleri sağlar. Kötü kalorili bir diyet, abur cubur veya diğer sağlıksız yiyecekleri içerir. Aradaki farkı ve kalori türünün alımını anlamak çok önemlidir. Örneğin, bir elma yaklaşık 25 kalori içerirken, bir diyet kola 0-4 kalori içerir. Diyet kola vücudunuza herhangi bir katkı sağlamasa da kötü bir kaloridir. Bir elma 25 kalori verir ve vücuda takviyeler sağladığı için iyi bir kalori olarak kabul edilir. Farkı bilin, farkı ortaya koyun.

• Sağlıksız Alışkanlıklardan Kaçının 

Alkol tüketimi, sigara kullanımı, abur cubur tüketimi vb. vücudunuzda büyük miktarda yağ depolanmasına neden olur. Bu alışkanlıklar kilo almanın yanı sıra birçok sağlık sorununa da yol açar ve kişinin yaşam süresini kısaltır. Doğru bir beslenme planına uyun.

• Dehidrasyondan Kaçının 

Gün içinde bol su içmeyi ihmal etmeyin. Yaklaşık 3 litre su içmek, uzun süre odaklanmanıza ve aktif kalmanıza yardımcı olur.

• Besleyici Gıda 

Lif, protein vb. açısından zengin yiyecek ve sebzeler tüketin. Sıvı kalorileri, gazlı içecekleri, abur cuburları ve şekeri azaltın. Canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde salatalık, kuruyemiş, havuç vb. yiyin. Mide genellikle açlık hissi yaratır, buna kanmayın.

• Yemeklerle birlikte protein tüketmek

Protein, iştah hormonlarını etkileyerek tokluk hissine katkıda bulunma yeteneğine sahiptir. Bu, öncelikle açlık hormonu ghrelin seviyesindeki azalmaya ve peptit YY, GLP-1 ve kolesistokinin gibi tokluk hormonlarındaki artışa atfedilir.

Genç yetişkinler üzerinde yapılan araştırmalar, yüksek proteinli bir kahvaltının hormonal etkisinin birkaç saate kadar uzayabileceğini gösteriyor.

Protein açısından zengin bir kahvaltı için en ideal seçenekler arasında yumurta, yulaf, fındık ve tohum ezmeleri, kinoa lapası, sardalya ve chia tohumu pudingi yer alır.

• İyi bir gece uykusu almak

Çok sayıda çalışma, gecede 5-6 saatten az uyuyan bireylerde obezite görülme sıklığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu ilişkiye çeşitli faktörler katkıda bulunmaktadır.

Yetersiz veya kalitesiz uykunun vücudun metabolik sürecini aksatarak kalorilerin enerjiye dönüşümünü yavaşlattığı öne sürülmüştür. Metabolizmadaki bu verimsizlik, kullanılmayan enerjinin yağ olarak depolanmasına yol açabilir. Ayrıca, yetersiz uyku insülin direncini artırabilir ve kortizol seviyelerini yükseltebilir; bunların her ikisi de yağ birikimine katkıda bulunur.

Uyku süresi, iştah kontrolünden sorumlu hormonlar olan leptin ve ghrelin'in düzenlenmesinde de rol oynar. Leptin, beyne tokluk hissi iletir.

Sonuç

Kilo verme konusunda bir sürü yanlış tavsiye ve ipucu mevcut olduğundan, vücudunuz için en uygun planı her zaman doğrulayın ve onaylayın. Birkaç dakika bile olsa, egzersiz yapmak için uygun bir zaman seçin. Bu zaman alır. doğru kilo verme planıyla kilo verinAncak belinizi inceltecek şey, plana sadık kalmak ve tutarlı olmaktır. Ancak obezite şaka değil. Bu konuda çalışmak ve sağlık sorunlarını azaltmak çok önemlidir.