Diz Ağrısını Azaltmaya Yönelik İpuçları

Diz ağrısı, birçok insanın karşılaştığı en yaygın sorunlardan biridir ve yaşlılıkta başlar. Diz eklemi, eğilmemize, doğrulmamıza ve vücut ağırlığını taşımamıza yardımcı olmaktan sorumludur. 

Diz ağrısı, geçmiş yaralanmalar, osteoartrit, burkulmalar veya diğer nedenler gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir ve şiddeti nedeniyle günlük aktiviteleri engelleyebilir. Donanımlı Hint mutfaklarında veya güncel bir İlk Yardım Çantasında yaygın olarak bulunan çeşitli ev ilaçları, tıbbi yardım almadan önce rahatlama sağlayabilir. 

Eğer fazla kilolu veya obezseniz, üzerinizdeki stres diz eklemleri Merdiven çıkmak veya yürümek gibi temel aktiviteler sırasında bile daha fazladır. Diz yaralanmaları, çeşitli artrit türleri, esneklik veya güç eksikliği ve daha önce geçirilmiş bir diz yaralanması da diz ağrısına neden olabilir. 

Diz ağrılarının çoğu, fiziksel zorlanma, D vitamini, kalsiyum ve demir gibi temel besin maddelerinin eksikliği ve yaşa bağlı kas ve doku aşınması gibi faktörlere bağlanır. Birkaç günden uzun süren sürekli ve şiddetli ağrıların profesyonel tıbbi müdahaleyi gerektirmesi önemlidir.

Yaygın Diz Sorunları

1. osteoartrit: Diz eklemindeki kıkırdağın zamanla aşınmasıyla oluşan, ağrı, sertlik ve şişmeye neden olan dejeneratif bir durumdur.
2. Diz Bağ Yaralanmaları: Ani dönme, spor yaralanmaları veya travma sonucu oluşan ACL (ön çapraz bağ), PCL (arka çapraz bağ), MCL (medial kollateral bağ) veya LCL (lateral kollateral bağ) yaralanmaları.
3. Menisküs Gözyaşları: Uyluk kemiği ile kaval kemiği arasında yastık görevi gören kıkırdak menisküste hasar, çoğunlukla ani bükülme veya sert rotasyonlar nedeniyle oluşur.
4. Patellar Tendinit: Zıplayan diz olarak da bilinen bu hastalık, diz kapağını kaval kemiğine bağlayan tendonun iltihaplanması sonucu diz kapağının hemen altında ağrıya neden olur.
5. Bursan iltihaplanması: Diz eklemi etrafındaki bursaların (sıvı dolu küçük kesecikler) iltihaplanması, şişlik, sıcaklık ve ağrıya neden olur; bunlar çoğunlukla aşırı kullanım veya travmaya bağlıdır.

Diz Ağrısının Olası Nedenleri Nelerdir?

Diz ağrısının olası nedenlerinden bazıları maddeler halinde şöyle sıralanabilir:

• Yaralanma veya Travma: Dizde oluşan zorlanma, burkulmalar, kırıklar, çıkıklar veya doğrudan gelen darbeler anında ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir.
• Osteoartrit: Dizdeki kıkırdağın zamanla aşınmasıyla oluşan, ağrıya, sertliğe ve esnekliğin azalmasına yol açan dejeneratif bir eklem hastalığıdır.
• Romatoid Artrit: Dizler de dahil olmak üzere eklemlerde iltihaplanmaya neden olan, ağrıya, şişmeye ve sertliğe yol açan bir otoimmün rahatsızlıktır.
• Tendinit: Diz çevresindeki tendonların aşırı kullanım veya tekrarlayan zorlanma nedeniyle iltihaplanması veya tahriş olması, ağrıya ve şişmeye neden olur.
• Menisküs Yırtığı: Dizdeki menisküs (kıkırdak) yırtığı, çoğunlukla bükülme veya ani hareketler sonucu oluşur ve ağrı, şişlik ve hareket kısıtlılığına neden olur.
• Bağ Yaralanmaları: Diz bağlarında (ÖÇB, AÇB, MÇB veya LÇB gibi) ani burkulma, doğrudan darbe veya sporla ilgili yaralanmalar sonucu oluşan yırtıklar veya zorlanmalar ağrı ve dengesizliğe yol açar.
• Bursit: Diz eklemi etrafındaki bursaların (küçük, sıvı dolu kesecikler) iltihaplanması, ağrı, şişlik ve hassasiyete neden olur.
• Patellar Takip Bozukluğu: Diz kapağının (patella) yanlış hizalanması veya instabilitesi, özellikle hareket veya fiziksel aktiviteler sırasında ağrıya neden olur.
• Gut: Diz ekleminde ürik asit kristallerinin birikmesi sonucu ani ve şiddetli ağrı, şişlik ve kızarıklık oluşmasıdır.
• Aşırı Kullanım veya Mekanik Sorunlar: Kötü biyomekanik, uygunsuz ayakkabı seçimi veya diz eklemine aşırı yük bindiren, ağrı ve rahatsızlığa yol açan aşırı aktiviteler.

Bunların potansiyel nedenler olduğunu ve diz ağrısının spesifik nedenini belirlemek ve uygun bir tedavi planı geliştirmek için bir sağlık uzmanı tarafından doğru bir teşhisin şart olduğunu unutmamak önemlidir.

Diz Problemlerinin Tanısı:

• Fiziksel Muayene:Doktorunuz dizinizin hareket açıklığını, stabilitesini, hassasiyetini ve herhangi bir şişlik veya deformite belirtisi olup olmadığını değerlendirecektir.
• Görüntüleme Testleri: Röntgen, MR veya BT taramaları, kemik, kıkırdak, bağ veya tendon hasarını belirlemek için dizin ayrıntılı görüntülerini sağlayabilir.
• Laboratuar Testleri: Enfeksiyonları veya bazı artrit tiplerini elemek için kan testleri yapılabilir.

Diz Sorunlarının Tedavisi

1. Bazı ilaçlar ve ağrı kesiciler ağrı ve iltihabın yönetilmesine yardımcı olabilir.
2. Esneme gibi belirli egzersizlerin yapılması dizdeki gücü ve esnekliği artırabilir, iyileşmeye yardımcı olabilir ve gelecekteki sorunları önleyebilir.
3. Enjeksiyonlar geçici ağrı kesici sağlayabilir.
4. Yürürken dizlik veya destekleyici cihazlar kullanmak diz eklemindeki ağrıyı azaltabilir.
5. Şiddetli vakalarda veya diğer tedavilerin başarısız olduğu durumlarda artroskopik cerrahi veya diz protezi ameliyatı gibi diz cerrahisi yapılır.

Diz sorunlarının tedavisi, duruma, şiddetine ve kişinin sağlık durumuna bağlı olarak değişir. Doğru teşhis ve ihtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilmiş bir tedavi planı için bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Erken müdahale ve uygun tedavi genellikle semptomları hafifletmeye ve diz fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Diz Ağrısını Azaltmak İçin 10 Doğal Ev İlacı 

Diz ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç doğal yöntem şunlardır: 

1. Ağırlık yönetimi: Diz eklemlerinizdeki stresi azaltmak için sağlıklı bir kiloda kalın, çünkü aşırı kilo diz ağrısını şiddetlendirebilir.
2. Düzenli egzersiz: Yüzme, bisiklet sürme veya hafif esneme egzersizleri gibi dizinizi destekleyen kasları güçlendiren düşük etkili egzersizler yapın. Uygun egzersizler için bir sağlık uzmanına veya fizyoterapiste danışın.
3. Sıcak ve Soğuk Terapi: Akut ağrı sırasında şişliği azaltmak için günde birkaç kez 15-20 dakika buz torbası uygulayın. Isı torbaları veya ılık kompresler de kasları gevşetmeye ve sertliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
4. Yükseltin ve Dinlenin: Şişliği azaltmak için bacağınızı yüksekte tutun ve özellikle ağrıyı şiddetlendiren aktivitelerden sonra dinlenirken etkilenen dizinize ağırlık vermekten kaçının.
5. Uygun Ayakkabı: Dizlerinizdeki stresi azaltmak için iyi yastıklama özelliğine sahip, rahat ve destekleyici ayakkabılar giyin. Gerekirse ortez tabanlık veya destek kullanmayı düşünün.
6. Diyet Değişiklikleri: Meyve, sebze, omega-3 yağ asitleri (balık, keten tohumu ve chia tohumunda bulunur) ve zerdeçal gibi iltihap giderici özellikleriyle bilinen baharatlar açısından zengin, iltihap giderici bir diyet uygulayın.
7. Topikal Çözümler: Diz ağrınızı hafifletmek ve geçici rahatlama sağlamak için mentol, kapsaisin veya arnika içeren topikal kremler veya merhemler uygulayın.
8. Diz Desteği veya Destek Kullanımı: Diz ağrısının nedenine bağlı olarak dizlik veya destekleri kullanmak, fiziksel aktiviteler sırasında stabilite sağlayabilir ve rahatsızlığı hafifletebilir.
9. Yoga: Yoga yapmak esnekliği, dengeyi ve gücü artırabilir, diz ağrısını azaltabilir.
10. Hidroterapi: Özellikle Epsom tuzları veya uçucu yağlarla yapılan ılık su banyoları kasları gevşetebilir ve diz ağrısını hafifletebilir.

Özellikle diz ağrısına neden olan altta yatan bir rahatsızlığınız varsa, yeni egzersizler veya tedaviler denemeden önce mutlaka bir sağlık uzmanına veya fizyoterapiste danışın. Bu doğal çözümler tıbbi tavsiyeleri tamamlayabilir, ancak tüm bireyler veya durumlar için uygun olmayabilir.