Kış Aylarında Kemiklerinizi ve Eklem Sağlığınızı Nasıl Korursunuz?

Gün boyunca yaptığımız birçok aktivite - yürümek, koşmak, oturmak, dans etmek, merdiven inip çıkmak - kemiklerimizin ve eklemlerimizin iyi durumda kalmasını gerektirir. Kış ayları kemiklerimiz ve eklemlerimiz için özellikle zorludur, özellikle de artrit gibi rahatsızlıklarınız varsa. Kış aylarında kemik ve eklem sağlığımızı korumak önemlidir. Kış aylarında doğal güneş ışığının az olması nedeniyle D vitamini seviyeleri düşme eğilimindedir. Bu D vitamini kemik sağlığı için çok önemlidir. Vücudumuz bu vitamini besinlerden etkili bir şekilde ememez ve bu da kış aylarında kemik ve eklemlerin bozulmasına neden olur.

Kemik ve eklem sağlığınızı nasıl koruyabilirsiniz?

Artrit ve benzeri rahatsızlıklardan muzdarip olanlar, kan akışının kısıtlanması nedeniyle rahatsızlık yaşamaya eğilimlidirler. kemikler ve eklemler Soğuk aylarda. Düşük aktivite seviyeleri de eklemlerde toksik birikimini artırarak iltihabı artırır. Kış aylarında eklem bakımı için yapılabilecek çok şey vardır; örneğin, kemiklerinizi ve eklemlerinizi kış aylarında optimum sağlıkta tutmak için Hindistan'daki en iyi ortopedi hastanesinden randevu alabilirsiniz.

• Sağlıklı beslenmeye odaklanın - Kışlar genellikle kutlama ve şenlik zamanıdır. Bu durum, yemek konusunda aşırıya kaçmamıza neden olur, ancak aynı zamanda taze sebze ve meyveler bulmak ve sağlıklı beslenmeye odaklanmak için de en iyi zamandır. Günlük beslenme planlarınıza meyve, salata, çorba, tohum, süt ürünleri ve yumurta ekleyin.
• Kemik sağlığı için mikro beslenme – Yeterli A, D, E, K ve C vitamini aldığınızdan emin olmanız gereken bir mevsim. Bu mikro besinlerin çoğu süt ve süt ürünlerinden, yumurtadan, ıspanaktan, brokoliden, havuçtan, bezelyeden ve portakallardan gelir. Aktif kalmak – Sabahları rahat yataklarımızdan kalkıp yürüyüşe veya koşuya çıkmak için motivasyon bulmak gerçekten zor bir iş. Dışarı çıkmak için hava çok soğuksa, yoga yapın veya evde egzersiz programı yapın. Düzenli bir egzersiz programı, eklemlerinizi ve kemiklerinizi esnek ve iyi durumda tutacaktır.
• sıcak kalmak – Kış ayları, vücudunuzu sert soğuk havalardan koruma zamanıdır. Sıcak kalmak ve korunmak önemlidir. Bu, mevsim boyunca eklemlerinizin iltihaplanmasını önleyecektir. CARE Hastaneleri'ndeki doktorlar, kış aylarında düzenli olarak yaşanan eklem ve kas ağrılarını hafifletmek için ılık banyo yapmanızı öneriyor.
• Takviyelerinizi alın - Gerekirse D vitamini takviyesi almak konusunda şehrinizdeki en iyi ortopedi cerrahlarından biriyle görüşebilirsiniz. Beslenmenizden yeterli miktarda Omega 3 yağ asidi alamıyorsanız, takviye de alabilirsiniz.

Artrit veya kemik ve eklem rahatsızlıklarınız varsa, önerilen ilaçları düzenli olarak kullanmanız önerilir. Ancak, durum rahatsız edici hale gelirse, bir sağlık uzmanına danışmalısınız. Haydarabad'daki en iyi kemik ve eklem hastanesi veya ülkenin diğer büyük şehirlerine tedavi için gönderilebilir.