Sağlığınız Üzerinde Büyük Etkisi Olan 4 Hormon

Yediğiniz o kocaman pizza dilimi, açıklanamayan sağlık sorunlarının sebebi olmayabilir. Suçluyu bulmaya mı çalışıyorsunuz? Bazen az önce soluduğunuz bakteriler kadar mikroskobik olabilir. Hormonlar, çıplak gözle göremediğimiz ancak vücudumuzda çeşitli bedensel işlevleri yerine getirmede önemli rol oynayan mikroskobik faktörlerdir. Bunlar, kan dolaşımımız aracılığıyla vücudumuzda dolaşan ve mümkün olan her organa, dokuya ve hücreye ulaşan kimyasal habercilerdir. Bunlar yağ içeriğini etkileyen faktörlerdir. ruh sağlığı, enerji seviyeleri ve vücudumuzun diğer birçok önemli fonksiyonu.

Bir kitabı kapağına göre yargılamak normal bir insan eğilimidir. Benzer şekilde, çoğumuz sorunları tespit etmeye ve bunları fiziksel egzersiz, stres ve beslenme gibi yaygın olarak bilinen dışsal sağlık faktörlerine bağlamaya çalışırız. İçsel faktörler çoğu zaman göz ardı edilir. Ancak bu faktörler sağlıklı bir yaşam tarzının şekillenmesinde önemli bir rol oynar. İster o plaj vücuduna sahip olmak, ister sadece formda kalmak isteyin, iç salgılarınıza dikkat etmek son derece önemlidir. Daha iyi anlamanıza yardımcı olmak için günlük hayatınızı etkileyen beş hormonu ve bunları nasıl kontrol edebileceğinizi vurguladık.

Büyüme Hormonu

Ağırlık ve kuvvet antrenmanı yapan biriyseniz, bu hormonu mutlaka biliyor olmalısınız. Bu hormonu salgılayan bez hipofiz bezi olarak bilinir. Bu hormon testosteronla birlikte çalışır. Doğru miktarda alındığında kas kütlesi kazanımını artırırken aynı zamanda vücut yağını azaltabilir. Bu hormon genellikle yaşlanma karşıtı hormon olarak adlandırılır çünkü etkileri, erkeklerin yaşlanma sürecinde yaşadıklarının tam tersidir.

• Nasıl düzeltilir?

Yaşlanma belirtilerinden kurtulmak için en hızlı yöntem, yalnızca doktorunuzun tavsiyesi üzerine, büyüme hormonu takviye iğneleri/enjeksiyonları kullanmaktır. Ancak bu en iyi yol değildir. doktorlar Çeşitli alternatifler önerilmiştir. Araştırmalara göre, dengeli beslenme ve doğru uyku düzenini korumak önemli bir rol oynamaktadır. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanlarına (HIIT) katılmak, büyüme hormonu seviyelerini artırmanın ve yaşlanma belirtilerini azaltmanın en etkili yollarından biridir.

Östrojen

Bu, normalde sadece kadınlarda bulunduğu düşünülen bir hormondur, ancak erkeklerde de (daha düşük seviyelerde) bulunur. Östrojen, kadın üreme döngülerinin beslenmesine yardımcı olur. Erkeklerde ise bu hormon cinsel istek için gereklidir. Östrojen seviyesi, vücudun yağ depolama içeriğini belirleyen bir faktördür. Bu hormon seviyesinin yan etkileri arasında, her iki cinsiyetin de istemediği aşırı yağ depolanması yer alır. Ayrıca obezite, osteoporoz, cilt değişiklikleri, tiroid disfonksiyonu ve kardiyovasküler hastalıklar.

• Nasıl düzeltilir?

Dengeli bir beslenme ve düzenli egzersiz günlük hayatınızın bir parçası haline getirilmelidir. Kadınlar menopozdan sonra östrojen salgılama düzeninde hafif bir değişiklik yaşarlar. Soya gibi fitoöstrojenlerin kullanımını azaltmak, östrojen seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir.

Ensülin

Bu salgı, vücuttaki hayati rolüyle bilinir. Langerhans adacıklarının beta hücrelerinde pankreas tarafından üretilir ve sentezlenir. Vücudun metabolizmasında önemli bir rol oynar. Karmaşık moleküllerin oluşumuna yardımcı olan anabolik bir hormondur. Bu hormonun vücuttaki işleyişi oldukça ilginçtir. Temel olarak vücudunuzun şeker (glikoz) seviyelerini kontrol eder. Sorun, çoğunlukla kötü beslenme ve yaşam tarzından kaynaklanan hormonun yetersiz salgılanmasıyla ortaya çıkar. Artan veya azalan salgı seviyeleri, Tip I veya Tip II diyabete neden olur.

• Nasıl düzeltilir?

Bu durumu daha olası kılan faktörler şunlardır: Obezite, hareketsiz bir yaşam tarzı, yüksek karbonhidratlı beslenme, ailede diyabet öyküsü, sigara kullanımı, uyku sorunları ve steroid veya antipsikotik gibi aşırı ilaç kullanımı. Bunlardan kaçınmalı, dengeli bir beslenme düzeni ve egzersiz rutini sürdürülmelidir. Gereksiz abur cuburdan kaçınılmalı ve düzenli egzersiz yapılmalıdır.

Kortizol

Stres anlarında enerji seviyeleri bu hormon tarafından dengelenir. Bu hormon, adrenal korteksten salgılanır ve vücudun sürekli tetikte kalmasını sağlar. Stres, vücudun proteinleri parçalamasına ve kan dolaşımına glikoz salmasına neden olabilir. Bu glikoz, daha fazla ATP (Adenozin Trifosfat) üreterek stresle başa çıkmanıza yardımcı olur. ATP, tehlikeden kaçmamıza veya aşırı bir durumdan kurtulmamıza yardımcı olmak için salınan enerjiden başka bir şey değildir. Bu hormondaki artış, yoğun antrenmanlar sırasında fark edilir ve antrenman boyunca devam eder. Bu hormondaki ani düşüş veya artış bir sorun değildir; sorun, hormon seviyesindeki sürekli artışla ortaya çıkar.

• Nasıl düzeltilir?

Strese karşı çaresiz değilsiniz ve durumla mücadele edebilirsiniz. Tek yapmanız gereken, sinirlerinizi yatıştırmaya yardımcı olabilecek şeyler denemek. Koşu/sabah egzersizleri (ölçülü olarak), meditasyon, sağlıklı ilişkiler sürdürmek, iyi uyku ve sadece eğlenmek, stres seviyenizi azaltmaya yardımcı olan bazı kolay yollardır. Dengeli beslenmek, stresle başa çıkmak için ruh sağlığınızı korumada çok önemlidir.

Bu mikroskobik hormonlar vücudunuzu çeşitli şekillerde etkileyebilir. Ancak hormonlarınızı anlamak ve uygun seviyelerde tutmaya çalışmak çok da zor bir iş değildir. Her zaman, sıklıkla vurgulanan dış faktörler kadar iç faktörlere de eşit derecede odaklanmaya dikkat edin.