Kadınlar için aylık döngüleri boyunca iyi bir gece uykusu almak önemlidir. İşte adet dönemlerinizde daha iyi uyumanıza yardımcı olacak ipuçları.

Bir kadının aylık döngüsü sırasında karşılaşabileceği birçok rahatsızlıktan biri de kaliteli uyku eksikliğidir ve bu çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Adet sancıları ve şişkinlik, regl döneminde uykuyu bozabilecek bilinen nedenler olsa da, östrojen ve progesteron seviyelerindeki hormonal dalgalanmalar uykuya dalmada, uykuda kalmada veya uyku düzeninin bozulmasında zorluk yaşanmasına neden olabilir. Birçok kadın uykudayken idrar kaçırmanın da farkındadır ve bu da uykularını etkileyebilir. (Ayrıca okuyun: Daha iyi ve daha derin bir uyku için günlük olarak yapılması gereken basit şeyler)

"Kadınlar için, özellikle de adet döngüleri sırasında sıklıkla rahatsızlık ve hormonal dalgalanmalarla karşılaştıkları için, dinlendirici bir gece uykusu almak çok önemlidir. Bu dönemde uyku kalitesini optimize etmek için, iyi dinlenmiş olduklarından emin olmak adına bazı önlemler alınmalıdır. Herkesin adet deneyiminin benzersiz olduğunu unutmayın, bu nedenle vücudunuzu dinlemeniz ve bu ipuçlarını kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlamanız hayati önem taşır. Adet döngünüz sırasında uyku sorunları devam ederse, bir sağlık uzmanından kişiselleştirilmiş rehberlik almanız önerilir," diyor CARE Hastaneleri, Banjara Hills, Haydarabad'da Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. M. Rajini.

1. Tutarlı bir uyku programına öncelik verin
Düzenli bir uyku rutini sürdürmek, vücudunuzun iç saatini düzenlemeye yardımcı olur. Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp uyanmayı hedefleyerek uykunuzun genel kalitesini artırın.

2. Uyku ortamınızı optimize edin
Rahat ve elverişli bir uyku ortamı yaratın. Perdeler, kulak tıkaçları veya beyaz gürültü cihazları kullanarak yatak odanızın serin, sessiz ve karanlık olduğundan emin olun; böylece dışarıdan gelen rahatsızlıkları engelleyebilirsiniz. Destekleyici bir yatak, yastık ve rahat bir yatak takımına yatırım yapmak da daha iyi uykuya katkıda bulunabilir.

3. Isı terapisinin gücünden yararlanın
Isı terapisini kullanarak adet sancılarını hafifletin ve gergin kaslarınızı gevşetin. Rahatsızlığı yatıştırmaya ve rahatlamayı desteklemeye yardımcı olmak için yatmadan önce bir ısıtma yastığı uygulayın veya ılık bir banyo yapın; bu da uykunuzu iyileştirebilir.

4. Rahatlama tekniklerini benimseyin
Uykudan önce rahatlama egzersizleri yapmak oldukça faydalı olabilir. Stresi azaltmak, fiziksel rahatsızlığı hafifletmek ve kendinizi zihinsel olarak uykuya hazırlamak için derin nefes egzersizleri, aşamalı kas gevşetme veya meditasyonu deneyin.

5. Hidrasyon anahtardır
Yatmadan önce de dahil olmak üzere gün boyunca yeterli sıvı tüketin. Sıvı tüketimi, şişkinliği hafifletebilir ve adet dönemindeki rahatsızlığı en aza indirerek uyku kalitenizi artırabilir.

6. Rahat bir uyku kıyafeti tercih edin
Pamuk gibi doğal kumaşlardan yapılmış, bol kesimli, nefes alan gecelik kıyafetleri tercih edin. Bu, gece boyunca daha iyi sıcaklık düzenlemesi ve genel konfor sağlar.

Gurgaon Aura Özel Kliniği Direktörü ve Gurgaon Cloud Nine Hastanesi Kıdemli Danışmanı Dr. Ritu Sethi, listeye daha fazla ipucu ekliyor.

7. Doğru yatak takımını seçin
Adet döneminiz boyunca vücut ısınız dalgalanabilir ve bu da ateş basmalarına veya gece terlemelerine yol açabilir. Vücut ısınızı düzenlemeye ve konforunuzu artırmaya yardımcı olması için pamuk veya bambu gibi nefes alabilen, nemi uzaklaştıran yatak malzemelerini tercih edin.

8. Ağrı ve rahatsızlığı yönetin
Adet sancıları ve rahatsızlıkları uykunuzu etkileyebilir. İbuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, yatmadan önce adet sancılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Sancılar nedeniyle uyumakta zorlanıyorsanız, kaslarınızı gevşetmek ve ağrıyı hafifletmek için ısıtma yastığı kullanmayı veya ılık bir duş almayı deneyin.

9. Doğru adet ürünlerini kullanın
İhtiyaçlarınıza uygun adet ürününü bulmak uyku kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilir. Ped, tampon, adet kabı veya adet iç çamaşırı tercih ediyor olun, güvenilir koruma sağlayan ve gece boyunca rahat etmenizi sağlayan ürünleri tercih edin. Sızıntıları önlemek ve kesintisiz uyku sağlamak için gecelik pedler veya uzun süreli kullanıma uygun tasarlanmış daha uzun tamponlar kullanmayı düşünün.