Her sabah ceviz

Güneş, altın ışıltısıyla yeni bir güne doğarken, basit bir sabah ritüeli vücudunuz için bir dizi sağlık faydasının kilidini açmanın anahtarını barındırabilir. İşte karşınızda, besin değeri yüksek, mütevazı ama bir o kadar da besleyici kuruyemişler; besin deposu olarak ün kazanmış cevizler.

Her sabah ceviz yemenin vücudunuz üzerinde birçok potansiyel etkisi olabilir. Kalp sağlığından bilişsel işlevlere kadar, bu küçük çekirdekler sizi şaşırtabilecek sayısız fayda sunar.

Haydarabad, Banjara Hills'deki CARE Hastaneleri'nde danışman-klinik diyetisyen olan Dr. G. Sushma'ya göre ceviz, omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin, besin değeri yüksek bir besindir. Düzenli olarak tüketilmesi çeşitli sağlık yararlarına katkıda bulunabilir. Sushma'ya göre bazı olası etkileri şunlardır:

– Kalp sağlığı: Cevizler, omega-3 yağ asidi içeriği sayesinde kolesterol seviyelerini düşürmeye, iltihabı azaltmaya ve genel kardiyovasküler sağlığı desteklemeye yardımcı olabilir.

– Beyin sağlığı: Cevizde bulunan Omega-3 yağ asitleri bilişsel işlevlerle ilişkilendirilir ve bazı araştırmalar düzenli tüketiminin beyin sağlığı üzerinde olumlu etkileri olabileceğini öne sürmektedir.

– Tokluk hissini destekler: Kalorisi yoğun olmasına rağmen ceviz, tokluk hissini artırabilir ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olarak kilo yönetimine yardımcı olabilir.

– Antioksidan desteği: Ceviz, hücreleri serbest radikallerin neden olduğu hasardan korumaya yardımcı olabilecek polifenoller gibi antioksidanlar içerir.

Sabah beslenmenize ceviz eklemenin faydaları nelerdir?

– Omega-3 yağ asitleri açısından zengindir: Cevizler, bu temel yağ asitlerinin bitki bazlı bir kaynağını sağlar.
– Besin değeri yüksektir: Çeşitli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar içerirler.
– Potansiyel kalp sağlığı yararları: Bazı çalışmalar cevizin kolesterol seviyelerini olumlu yönde etkileyebileceğini ve kardiyovasküler riski azaltabileceğini öne sürüyor.

Sabah beslenmenize ceviz eklemenin dezavantajları nelerdir?

– Kalori yoğunluğu: Cevizler sağlık açısından faydalı olsa da kalori açısından yoğundur ve aşırı tüketimi, genel beslenme alımında hesaba katılmazsa kilo alımına yol açabilir. Bu kaygan bir zemin olduğundan, kalori ihtiyacınızı aşmadan dengeli bir diyete dahil edin.
– Alerjiler: Fındık alerjisi olan kişiler alerjik reaksiyonları önlemek için ceviz ve diğer ağaç yemişlerinden kaçınmalıdır.

Dr. Sushma, her gıdada olduğu gibi, ölçülü tüketim ve kişisel sağlık koşullarının dikkate alınmasının çok önemli olduğunu, bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanın, belirli sağlık hedeflerine ve beslenme ihtiyaçlarına göre kişiselleştirilmiş tavsiyeler sağlayabileceğini söyledi.

Referans Bağlantı

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/eat-walnuts-every-morning-9113693/