Tiroid tanısı almış kişilerde hem fiziksel hem de ruhsal sağlıkla ilgili çok çeşitli semptomlar yaygındır. Bunlar arasında vücut ağırlığında dalgalanmalar, sıcaklık hassasiyeti, anksiyete, kadınların adet döngülerinde değişiklikler ve yorgunluk sayılabilir. Genel refahı sağlamak için aşağıdaki önlemler alınabilir:

• Dengeli bir beslenmeyi egzersizle birleştirmek çok önemlidir. Dengeli bir yaklaşım için sebzeleri, baklagilleri, sağlıklı kuruyemişleri, tohumları, meyveleri, yoğurdu, deniz ürünlerini, orman meyvelerini ve protein kaynaklarını beslenmenize dahil edin. Sağlık uzmanınızla görüşün ve beslenme kararlarınız hakkında onları bilgilendirin. Ayrıca, hastalığınızı kötüleştirebilecek herhangi bir gıda alerjiniz olup olmadığını kontrol edin. Yüksek oranda rafine ürün içeren işlenmiş ve abur cubur gıdalardan kaçınmanız önerilir. Tiroid hastalarının alkol kullanımını kısıtlamaları veya sınırlandırmaları önerilir.
• Egzersiz programınızı düşük eforlu egzersizlerle oluşturmaya başlayın. Herhangi bir aktiviteye başlamadan önce, ısınma olarak hafif esneme veya yürüyüş yapmayı deneyin. Bir egzersiz programına başlarken en iyi seçenek düşük etkili aktivitelerdir.
• Her zamanki egzersiz rutininize devam edin. Vücudunuzu hareket ettirmek için arkadaşlarınızı bir antrenmana davet etmeyi veya ilgi çekici bir kursa kaydolmayı düşünebilirsiniz. Güzel bir müzik dinlemek, egzersiz yapmanızı teşvik edebilir. Diğer seçenekler arasında yakınlardaki yerlere yürüyüş yapmak veya bahçeyle uğraşmak yer alıyor. Kaynaklar ayrıca, fiziksel egzersizi artırmanın keyifli yolları olarak kano, kayak veya binicilik dersleri almayı da öneriyor.
• Egzersizler, kişinin sağlığı, tiroid tipi ve sağlık hedefleri gibi çeşitli değişkenlere göre önerilebilir. Uzmanlar yoga, yüzme, koşu, tempolu yürüyüş, bisiklet, Zumba, tai chi ve kuvvet antrenmanı gibi egzersizleri önermektedir. Sonuç olarak vücudunuz daha dinç hissedecektir. Yapmaktan keyif aldığınız fiziksel aktiviteleri seçin. Bir rejim oluşturmak için farklı egzersiz türlerini birleştirmeyi bile deneyebilirsiniz.
• Vücudun iyileşmesine yardımcı olmak için yeterli dinlenmeye ve dinlendirici uykuya büyük önem verin. Bu, enerji seviyenizi korumanıza ve daha aktif bir günlük yaşam tarzına katkıda bulunmanıza yardımcı olacaktır.
• Genel olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı tiroidle ilgili sorunları kontrol altına almaya ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu sadece fiziksel aktiviteyi değil, aynı zamanda vücudunuzun stres seviyelerini de düşürmeyi içerir. Günlük tutma, nefes egzersizleri, meditasyon ve beyaz gürültü dinleme gibi stres azaltıcı aktivitelere katılın.

Referans Bağlantı

https://www.news18.com/lifestyle/health-and-fitness-thyroid-health-and-exercise-strategies-for-physical-activity-and-wellness-8904622.html