Formda gençler ve diğer yaş gruplarındaki insanlarda kalp sağlığı konusundaki bilgisizlik nedeniyle her gün çeşitli öngörülemeyen olayların yaşandığını görüyoruz. Bu, aşırı egzersizin sağlıklı bir kalp üzerindeki etkisi olabilir. İşte nasıl:

"Acı yoksa kazanç da yok" sözü, egzersiz yapanlar arasında çok yaygın olsa da, çoğu durumda bu her zaman doğru olmayabilir çünkü aşırı antrenmana yol açabilir ve bu da çoğu insanın farkına varamadığı bir durumdur. Kalp sağlığı konusundaki bilgisizlik nedeniyle, formda gençlerde ve diğer yaş gruplarından insanlarda her gün çeşitli öngörülemeyen olaylar yaşandığını görüyoruz. Bu nedenle, bu konularda endişeleri dile getirmek ve sağlıklı bir kalp ve kalp sağlığına giden doğru yol hakkında konuşmak son derece öncelikli ve önemlidir.

Vücut egzersiz sırasında strese maruz kalır ve bir miktar stres iyi olsa da, belirli bir noktadan sonra sürekli stres eklemek iyi değildir. Cult.fit'in fitness uzmanı Spoorthi, HT Lifestyle ile yaptığı bir röportajda, "Maksimum eşiğinizin farkında olmadan böyle bir durumda egzersiz yapmaya devam etmek ölümcül olabilir. Egzersiz yaparken kalbiniz, kanın vücutta dolaşmasına yardımcı olur. Daha hızlı kasılır ve kan dolaşımı artar. Bu, kasların oksijenli kana çok daha hızlı ulaşması anlamına gelir. Kaslar da kan dolaşımına yardımcı olsa da, işin çoğunu kalbiniz yapar. Ölçülü egzersiz yapmak bu süreci iyileştirmeye ve kalp kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur." dedi.

Şöyle açıkladı: "Aşırı antrenman yaptığınızda, kaslara giden kan ihtiyacı artar ve kalp, bu talebi karşılamaya çalışırken aşırı çalışır. Kalp atış hızınız artar ve kasılmaların hızı, kan pompalama gücüyle birlikte artar. Kalp atış hızınızı ve kalp atış hızı değişkenliğini takip etmek, kalbinizi aşırı çalıştırmadığınızdan emin olmanın bir yoludur. Kalp atış hızındaki yüksek değişkenliğe dikkat etmeniz gerekir. Bu, dinlenme ve uyku gibi çeşitli diğer faktörlerden de kaynaklanabilir. Özetle, aşırı antrenman kalbin daha fazla çalışmasına ve dolayısıyla kardiyovasküler rahatsızlıklara yol açabilir. Optimum dinlenme sağlayarak, vücudunuza iyi beslenmek için sağlıklı beslenerek ve antrenmanlarınızı düzenleyebilmek için kalp atış hızınızı takip ederek aşırı antrenman yapmadığınızdan emin olabilirsiniz."

Aynı konuda uyarıda bulunan Haydarabad'daki HITEC Şehri CARE Hastaneleri'nde Girişimsel Kardiyoloji Kıdemli Danışmanı Dr. V. Vinoth Kumar, "İnsanlar antrenmanlar ve maratonlar sırasında kalp krizi ve hafiften şiddetliye kadar değişen kalp sorunları yaşarlar. Bunun başlıca nedenlerinden biri yapısal bir anormalliktir. Bu durum genellikle vücuda sınırlı kan pompalayan daralmış veya daha küçük aort kapakçıkları olan kişilerde görülür. Vücudun daha fazla kana ihtiyaç duyduğu fiziksel aktiviteler, kalbin kan pompalayamaması nedeniyle yorucu olacaktır. Ayrıca, anormal derecede kalın bir kalp kası olan hipertrofik kardiyomiyopati (HCM), 30 yaşın altındaki kişilerde yaygındır ve ağır fiziksel aktiviteler nedeniyle aniden çökebilirler. Alternatif olarak, genç yetişkinlerin kalplerinde bile kalbin kan damarlarında tıkanıklıklar olabilir ve bu da ani kalp durmalarına yol açabilir. Hem HCM hem de tıkanıklıklar gençlerde de görülür, çünkü bazı vakalarda genetik olabilir. 50 yaşından önce erken yaşta kalp komplikasyonları yaşayan ebeveynler, bazen bunu çocuklarına da geçirebilirler." dedi.

"Kalbin durumunu yansıtan 2D Eko ve EKG ile düzenli kardiyo muayenesi yaptırmak önemlidir. %70'in altındaki tıkanıklıklar testlerde fark edilmez. %10-20 tıkanıklığa sahip tamamen sağlıklı kalpler, yoğun sigara içenlerde aniden %100 tıkanıklığa ve kalp durmasına neden olur. Kalbi doğrudan etkilediği için sigaradan uzak durmak en iyisidir. Diyabet hastaları, düzenli egzersiz yaparken kan şekerlerini kontrol altında tutmalıdır. Sonuç olarak, bir kardiyolog tarafından kalp değerlendirmesi yapılması ve egzersiz sırasında bir profesyonel tarafından düzenli olarak takip edilmesi çok önemlidir. Egzersiz planlarını kademeli olarak artırmak, ağır fiziksel egzersizlere ve aktivitelere atlamak yerine en iyi yoldur."

Egzersizin bizim için iyi olduğu iyi bilinir, ancak aynı zamanda sağlıklı sınırları zorlayan aşırı aktivite tehlikeli olabilir. Bangalore'daki Fortis Hastanesi'nde Girişimsel Kardiyoloji Direktörü Dr. Gopi A, "Kronik aşırı egzersiz antrenmanı ve maraton gibi dayanıklılık sporlarında yarışmak hem kalp hasarına hem de kalp rahatsızlıklarına yol açabilir. Bu durum, bu tür anormallikler için genetik risk faktörleri olan kişilerde yaygındır. Yürüyüş ayakkabılarınızı çıkarmamalısınız, çünkü orta düzeyde egzersiz iyi fiziksel ve zihinsel sağlık için en iyi reçetedir. Tüm aşırı spor aktiviteleri belirli kalp komplikasyonlarıyla ilişkilendirilmiştir. Maraton koşucuları, bir maraton veya herhangi bir kronik dayanıklılık sporundan sonra, troponin veya CPK ve MB gibi kan biyobelirteçlerine göre incelendiğinde, bu hastalarda daha yüksek biyobelirteç seviyeleri bulunur. Daha yüksek biyobelirteç seviyeleri, minimal düzeyde kalp hasarı olduğunu gösterir." dedi.

"Bu durum ara sıra meydana geldiğinde, kalp kendini onarabilir ve normale dönebilir, ancak kısa bir süre içinde tekrar tekrar meydana gelirse, hasara ve kalpte bazı yeniden yapılanmalara yol açabilir. Bunun sonucunda hastaların kalp kasları kalınlaşır ve kalpte yara izleri oluşur; bu da ileride bazı komplikasyonlara yol açabilir. Buna ek olarak, çok yüksek yoğunluklu egzersizler, kısa süreli egzersizler kalp için tehlikeli olabilir ve ani kalp durması veya ani kalp ölümü riskini ciddi şekilde artırabilir. Ünlülerin birçoğunun ölümü sahada veya futbol sahasında gerçekleşmiştir. Yürüyüş, koşu ve yüzme gibi orta yoğunluklu egzersizler, kalp sorunları yaşayan kişiler için idealdir. Haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunluklu egzersiz önerilir. Bunun kilo verme, kan basıncında iyileşme, diyabetin kontrol altına alınması, daha iyi uyku ve stres yönetimi açısından birçok faydası vardır. Özetle, ölçülü egzersiz yapmak iyidir, ancak yüksek yoğunluklu egzersizin kendine özgü riskleri vardır. Yüksek yoğunluklu egzersizlere başlamadan önce uygun bir sağlık kontrolünden geçmeniz şiddetle tavsiye edilir. Yoğunluk egzersizleri."

Kaynak: https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/impact-of-over-working-out-on-a-healthy-heart-101665398564318.html