Yaşlandıkça, zaman sadece doğum günlerini değil, daha fazlasını çalıyor gibi görünüyor. Güç, hareket kabiliyeti ve genel sağlığın önemli bir bileşeni olan kas kütlesi, orta yaş civarında azalmaya başlıyor.

Haydarabad'daki CARE Hastaneleri'nde Klinik Diyetisyen olan G Sushma, orta yaştan sonra kas kaybına neden olan birçok faktörün bulunduğunu söyledi.

İyi haber şu ki, kas kaybıyla mücadele edebilirsiniz! Bunu başarmanın en önemli stratejilerinden biri de kas kütlesini proteinle artırmaktır.

Protein: Kas geliştirme müttefikiniz

Protein, kas sağlığında kritik bir rol oynar. Özellikle egzersiz sonrası kasların onarılıp büyüdüğü süreç olan kas protein sentezi için amino asitler sağlar. Sushma, yeterli protein alımının kas yıkımını önlemeye yardımcı olduğunu ve kasların korunmasını ve büyümesini desteklediğini söyledi.

Protein ihtiyacı aktivite seviyesine, sağlık durumuna ve hedeflere göre değişir. Genellikle orta yaşlı yetişkinler, yaşa bağlı kas kaybıyla mücadele etmek için genç bireylere göre daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyabilir. İşte bir özet:

• Genel Tavsiye: Protein için RDA Vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 gramdır, ancak bazı uzmanlar orta yaşlı ve yaşlı yetişkinler için daha yüksek alım önermektedir.
• Aktif Bireyler: Düzenli egzersiz yapanlarda, özellikle kuvvet antrenmanı yapanlarda protein ihtiyacı vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2-2.0 grama kadar çıkabilmektedir.
• Sarkopeni Önleme: Sarkopeni ile mücadelede vücut ağırlığının kilogramı başına 1.0-1.2 gram protein tüketilmesi sıklıkla önerilmektedir.

Orta yaştan sonra protein neden önemlidir?

Sushma, orta yaştan sonra yeterli protein alımının sürdürülmesinin çok sayıda fayda sağladığını söyledi:

• Kas Gücü ve Hareketlilik: Protein, gücü, dengeyi ve fiziksel işlevi korumak için çok önemli olan kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.
• Metabolik Sağlık: Kas dokusu metabolik olarak aktiftir, kilo yönetimine ve genel metabolik sağlığa yardımcı olur.
• Onarım ve Kurtarma: Yaşlandıkça iyileşme süreci yavaşlar. Protein, kaslar da dahil olmak üzere dokuların onarılması ve yeniden inşası için gereklidir.
• Kemik sağlığı: Protein kemik sağlığına katkıda bulunur ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir.
• Bağışıklık fonksiyonu: Protein sağlıklı bir bağışıklık sistemi için hayati önem taşır, özellikle de yaşla birlikte bağışıklık sisteminin fonksiyonları azaldığında.

Protein açısından zengin bir beslenme düzeni ve düzenli egzersiz, özellikle de direnç antrenmanı uygulayarak zamana meydan okuyabilir ve altın yıllarınıza kadar gücünüzü ve hareketliliğinizi koruyabilirsiniz. Öyleyse, vücudunuzu proteinle besleyin ve gücünüzü ve canlılığınızı kutlayan bir yaşam tarzını benimseyin!

Referans Bağlantı

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/middle-age-protein-intake-9404619/