Çıtır çıtır ve sulu guavalar sadece lezzet açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda birçok besinle de doludur. Mükemmel bir C vitamini kaynağıdır, diyet lifi açısından zengindir ve sağlıklıdır. kalp sağlığı, Ayrıca kan şekeri seviyenizi düşürmeye de yardımcı olabilir. Guavalar diyet yaparken de mükemmel bir atıştırmalık seçeneğidir. Bu mütevazı meyveyi "süper besin" olarak adlandıran ve bu mütevazı meyveye "süper besin" diyen Dr. G Sushma, CARE Hastaneleri, Banjara Hills, Haydarabad'da Danışman Klinik Diyetisyen olarak görev yapıyor. amrud antioksidanlar, demir açısından zengindir, kalsiyum, ve C vitamini.

Dr. Sushma, "Aslında portakalın dört katı kadar C vitamini içeriyor, bu yüzden süper meyve unvanını aldı" dedi.

Guavanın besin profili
Guavanın besin içeriği, boyutuna ve çeşidine bağlı olarak bir miktar değişiklik gösterir. Ancak, aşağıda Dr. Sushma'nın paylaştığı 100 gramlık olgun guava porsiyonunun besin içeriğine dair genel bir inceleme yer almaktadır.

• Kalori: 68
• Karbonhidratlar: 14 gram
• Elyaf: 5 gram
• Protein: 2.6 gram
• Yağ: 0.9 gram
• C Vitamini: 228.3 miligram %380 Günlük Değer (DV)
• A Vitamini: 624 uluslararası birim %13 Günlük Değer
• folat: 49 mikrogram %12 DV
• Potasyum: 417 miligram %12 Günlük Değer
• Magnezyum: 22 miligram %6 DV

Guavanın sağlık yararları

Guava besin açısından zengindir ve antioksidanlar açısından zengindir. Aşağıda, Dr. Sushma'nın paylaştığı guavanın bazı sağlık faydaları yer almaktadır.

C vitamini açısından zengin: Guava mükemmel bir kaynaktır C vitamini, Bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve sağlıklı bir cilt için kolajen sentezini desteklemeye yardımcı olur.

Göz sağlığı: Guava, iyi görmeyi korumak ve yaşa bağlı makula dejenerasyonunu önlemek için gerekli olan A vitamini içerir.

Lif içeriği yüksektir: Guava, lif açısından zengindir ve bu nedenle sindirime yardımcı olur, tokluk hissi yaratır ve kabızlığı önler.

Antioksidan özellikler: Guava, hücreleri serbest radikallerin yol açtığı hasarlardan korumaya yardımcı olan antioksidanlar içerir ve kronik hastalık riskini azaltır.

Kan şekeri düzenlemesi: Guavanın içeriğindeki lifler kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve bu da onu diyabet hastaları için faydalı kılar.

Kalp sağlığı: Guava doymuş yağ oranı düşüktür ve kolesterol Sağlıklı bir kalbe katkıda bulunan diyet lifi ve potasyum açısından zengindir.

Diyabet hastaları ne kadar guava tüketebilir?

Dr. Sushma, "Guava düşük glisemik indekse sahiptir ve yüksek lif içeriğine sahiptir. Kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir," dedi. Diyabet hastalarının guavayı ölçülü olarak tüketebileceğini de sözlerine ekledi. Ancak, kişisel ihtiyaçlara göre uygun porsiyon boyutunu ve sıklığını belirlemek için bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.

Guava kilo vermek için iyi bir tercih midir?

Guava, düşük kalorili olması ve yüksek lif içeriği nedeniyle kilo vermek için harika bir seçim olabilir. yüksek fiber İçerik. "Lif, tokluk hissini artırır ve sindirimi iyileştirir. Ayrıca guava, yağ oranı düşük, vitamin ve mineraller açısından zengin, besin açısından yoğun bir meyvedir," diye belirtti Dr. Sushma. Ancak, guavayı dengeli bir beslenmenin parçası olarak tüketmek ve kilo vermek için kalori açığını korumak çok önemlidir.

Akılda tutulması gereken Şeyler

Dr. Sushma'nın önerdiği gibi aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey şunlardır:

Alerjiler: Bazı kişilerde guavaya karşı alerji olabilir, bu nedenle bilinen bir meyve alerjiniz varsa dikkatli olmanız önemlidir.

Pestisit kullanımı: Pestisitlere maruz kalmanızı en aza indirmek için mümkün olduğunca organik guavaları tercih edin.

Meyve olgunluğu: En iyi lezzet ve besin değeri için olgun ama aşırı yumuşak veya hasarlı olmayan guavaları seçin.

Dengeli beslenme: Süre guava Besleyici olduğundan, tüm besin ihtiyaçlarınızı karşılayacak çeşitlilikte yiyecekler tüketmeniz önemlidir.

Bireysel hususlar: Guavayı beslenmenize dahil ederken özel diyet gereksinimlerinizi, alerjilerinizi ve tıbbi durumlarınızı göz önünde bulundurun.