Sulu liçi yemeden yaz tatili eksik kalır. Bu tatlı lezzet sadece lezzetli bir atıştırmalık olmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli sağlık faydaları da sağlar. Liçi, zengin bir antioksidan kaynağıdır, cilt sağlığını destekler ve kan basıncını düşürür. Indianexpress.com'a konuşan CARE Hastaneleri Banjara Hills Haydarabad'da Klinik Diyetisyen olan G Sushma, liçinin dengeli bir beslenmenin parçası olarak ölçülü tüketildiğinde sayısız sağlık faydası sağlayabilen sağlıklı ve lezzetli bir meyve olduğunu söyledi.

Bir fincan liçinin besin profili

Yaklaşık 190 gram olan bir su bardağı liçi şunları içerir:

• 125 kalori,
• 1.6 gram protein,
• 0.5 gram yağ ve
• 31.6 gram karbonhidrat dahil
• 2.5 gram lif ve
• 29.3 gram şeker.
• Litchi aynı zamanda C vitamini, bakır ve potasyum açısından da zengindir.

Liçinin sağlık yararları

Sushma, liçinin çeşitli sağlık yararlarını şöyle paylaştı:

• Antioksidanlar açısından zengin: Litchi, antioksidan görevi gören ve vücudu serbest radikal hasarına karşı korumaya yardımcı olan yüksek düzeyde polifenolik bileşikler içerir.
• Bağışıklığı güçlendirir: Litchiler bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan C vitamini açısından zengindir.
• Sindirime iyi gelir: Litchiler, sağlıklı sindirimi desteklemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olan iyi bir lif kaynağıdır.
• Kan basıncını düşürür: Litchiler, sağlıklı kan basıncı seviyelerini korumak için gerekli olan potasyum açısından zengindir.
• Sağlıklı bir cilde kavuşmayı sağlar: Litchiler, cildin genç ve sağlıklı görünmesini sağlayan bir protein olan kolajen sentezi için önemli olan C vitamini açısından zengindir.

Peki diyabet hastaları da liçi yiyebilir mi?

Diyabet hastaları liçi tüketebilirler, ancak ölçülü olmak kaydıyla. Sushma, "Liçi şeker oranı yüksektir, bu nedenle diyabet hastalarının kan şekeri seviyelerini takip etmeleri ve buna göre alımlarını sınırlamaları önemlidir," dedi ve bunun diyabet hastalarının liçi tüketimini tamamen bırakmaları gerektiği anlamına gelmediğini ekledi.

"Porsiyonlarına dikkat etmeli ve dengeli bir beslenmenin parçası olarak tüketmelidirler. Her bir vaka için uygun beslenme kurallarını belirlemek üzere bir sağlık uzmanına danışmak her zaman en iyisidir," diye önerdi.

Akılda tutulması gereken Şeyler

Liçi tüketirken, bazı kişilerin "meyveye karşı alerjik reaksiyon gösterebileceğini" akılda tutmak önemlidir. Ayrıca, liçilerin taze olarak tüketilmesi ve tüketilmeden önce iyice yıkanması gerekir.