Papaya, güçlü bir antioksidan kaynağıdır ve bu nedenle mutlaka beslenmenize dahil edilmelidir. Bu mütevazı meyvenin kanser karşıtı özelliklere sahip olduğu (papayadaki likopen kanser riskini azaltabilir), sindirime yardımcı olduğu, kalbi koruduğu, iyi kolesterolün etkilerini artırdığı, cildinize iyi geldiği ve güneş yanıklarına karşı da koruma sağlayabildiği bilinmektedir. Ayrıca, diyet yapıyorsanız, düşük kalorili ve yüksek lifli yapısıyla papaya ideal bir atıştırmalık olabilir.

O halde gelin papaya meyvesinin etkileyici besin profiline bir göz atalım.

Bir papaya meyvesinin besin profili

Orta boy bir papayanın (yaklaşık 152 gram) besin değerleri genellikle şunları içerir:

– Kalori: 60
– Karbonhidratlar: 15 gram
– Lif: 3 gram
– Protein: 1 gram
– Yağ: 0 gram
– C Vitamini: Önerilen günlük alımın (RDI) %157'si
– A Vitamini: Günlük ihtiyacın %33'ü
– Folat: Günlük ihtiyacınızın %14'ü
– Potasyum: Günlük ihtiyacın %11'i

Papaya'nın sağlık yararları

Indianexpress.com'a konuşan, CARE Hastaneleri, Hi-Tec City, Haydarabad'dan Kıdemli Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Sameena Ansari, papayanın sağlık yararlarını şöyle paylaştı:

1. Besin açısından zengindir: A ve C vitaminleri, folat ve potasyum açısından iyi bir kaynaktır.

2. Sindirim sağlığı: Papayada bulunan papain enzimi sindirime yardımcı olabilir ve kabızlığı giderebilir.

3. Antioksidan özellikler: Papaya, vücuttaki oksidatif stresi ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar içerir.

4. Bağışıklık sistemini destekler: Papaya meyvesindeki yüksek C vitamini içeriği bağışıklık sistemini destekler.

5. Göz sağlığı: A vitamini ve diğer antioksidanların varlığı göz sağlığına katkıda bulunur.

6. Cilt sağlığı: Papayada bulunan antioksidanlar ve C vitamini sağlıklı bir cilde ve yara iyileşmesine yardımcı olabilir.

Kilo kaybı için papaya

Papaya, düşük kalorili ve yüksek lif içeriği sayesinde kilo verme diyetinize iyi bir katkı sağlayabilir. Ansari, "Lif, tokluk hissini artırmaya yardımcı olarak aşırı yeme olasılığını azaltır. Ayrıca papaya, sindirime yardımcı olan ve sağlıklı bir metabolizmaya katkıda bulunabilen papain adı verilen bir enzim içerir," diye açıkladı.

Diyabet hastaları papaya tüketebilir mi?

Diyabet hastalarının papaya tüketimini tamamen bırakmaları gerekmez, ancak kan şekeri seviyelerini takip etmek ve meyvenin dengeli bir beslenmenin parçası olarak ölçülü tüketildiğinden emin olmak önemlidir. Ansari, "Diyabet hastaları için papayayı ölçülü tüketmek genellikle güvenlidir. Diğer tüm meyvelerde olduğu gibi, meyvede bulunan doğal şekerler nedeniyle porsiyon kontrolü önemlidir. Diyabet hastalarının, beslenmelerine dahil etmeleri gereken uygun papaya miktarını belirlemek için bir sağlık uzmanına veya uzman bir diyetisyene danışmaları önerilir," diyor.

Papaya hamile kadınlar için güvenli midir?

Tam olgunlaşmış papaya yemek genellikle hamile kadınlar için güvenli kabul edilir. Ansari, "Ancak hamile kadınların önemli bir beslenme değişikliği yapmadan veya diyetlerine yeni yiyecekler eklemeden önce sağlık uzmanlarına danışmaları önerilir" diye belirtti.

Akılda tutulması gereken Şeyler

Ansari'ye göre papaya tüketirken dikkat edilmesi gereken birkaç nokta şunlardır:

– Alerjiler: Bazı kişilerde papayaya karşı alerji olabilir. Papaya tükettikten sonra herhangi bir olumsuz reaksiyon yaşarsanız, tüketimini bırakın ve tıbbi yardım alın.

– Olgunluk: En iyi tat ve besin içeriği için olgun papayaları seçin.

– Pestisitler: Mümkünse pestisitlere maruziyeti azaltmak için organik papayaları seçin.

– Etkileşimler: Papaya, özellikle kan sulandırıcı ilaçlar olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilecek enzimler içerir. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, olası etkileşimler olmadığından emin olmak için sağlık uzmanınıza danışın.