Bazı günler yumuşacık, tüylü bir battaniyeye sarılmış bir şekilde uyanırız, bazı günler ise uyurken şeytanın bizi ele geçirdiğini hissederiz! Elleriniz ve ayaklarınız birbirinden ayrıyken, yatağınızı sadece birkaç yastıkla paylaştığınızı umabiliriz. Peki, uyuduğunuz pozisyonun vücudunuzun kortizol seviyesi hakkında daha derin bir fikir verebileceği günlerde ne yaparsınız? Vücudunuz rahatlamayacak kadar stresli olduğunda uyuduğunuz belirli pozisyonlar var mı? Indianexpress.com bir sağlık uzmanıyla görüştü ve cevabını buldu.

CARE Hastaneleri Hitech City'deki Danışman Pulmonolog Dr. Satish Reddy, vücudun uyku modunda "sıkışıp kaldığında" bunun genellikle kasların düzgün bir şekilde gevşemediği veya hizalanmadığı anlamına geldiğini ve bunun da rahatsızlık veya uyku bozukluğuna yol açabileceğini söyledi.

Ona göre vücudun bu modda takılıp kaldığını gösterebilecek en yaygın uyku pozisyonları şunlardır:

Cenin Pozisyonu: Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek bir tarafa kıvrılarak uyumak nefes almayı kısıtlayabilir ve boyun ve sırtta gerginliğe neden olabilir.

Mide Üstü Uyuma (Yüzüstü Pozisyon): Yüzüstü yatmak, nefes almak için başın bir tarafa dönmesine neden olacağından boyun ve bel bölgesinde gerginliğe yol açabilir.

Deniz Yıldızı Pozisyonu: Sırt üstü yatarak kolların başın üzerine uzatılması omuzlarda rahatsızlığa neden olabilir ve bazı kişilerde horlamaya veya uyku apnesine yol açabilir.

Özlemci Pozisyonu: Yan yatarak kollarınızı önünüze doğru uzatmak, özellikle yatak yeterli desteği sağlamıyorsa, omuzlarınızda ve boynunuzda gerginliğe neden olabilir.

Bunun ardındaki olası nedenler neler olabilir?

Dr. Reddy, uzun süreli stresin veya fiziksel aktivite eksikliğinin kas gerginliğine yol açabileceğini ve bunun da vücudun uyku sırasında rahatlamasını zorlaştırabileceğini söyledi.

"Çok sert veya çok yumuşak bir yatak, yetersiz yastıklar veya rahatsız edici bir oda sıcaklığı, kötü uyku pozisyonuna katkıda bulunabilir. Artrit, fibromiyalji veya kronik ağrı gibi rahatsızlıklar, belirli uyku pozisyonlarında rahatsızlığa neden olarak rahatlamayı engelleyebilir." diye paylaştı.

Kaygı, stres veya depresyon, kas gerginliğine ve huzursuzluğa neden olarak rahat bir uyku pozisyonu bulmayı zorlaştırabilir. Birçok kişi doğal uyku pozisyonlarının farkında değildir ve belirli pozisyonların rahatsızlığa veya düşük uyku kalitesine nasıl katkıda bulunabileceğini fark etmeyebilir.

Daha iyi bir uyku için vücudunuzu nasıl rahatlatabilirsiniz?

Dr. Reddy, vücudu rahatlatmak ve uyku deneyimini iyileştirmek için birkaç teknik paylaştı:

• Bu, ayak parmaklarından başlayarak yukarı doğru vücudun farklı kas gruplarını germeyi ve sonra yavaşça gevşetmeyi içerir; böylece genel bir rahatlama sağlanır.
• Yatmadan önce farkındalık veya derin nefes egzersizleri yapmak, zihni sakinleştirmeye ve vücudu rahatlatmaya, kas gerginliğini azaltmaya ve uykuya hazırlamaya yardımcı olabilir.
• Özellikle sırt, boyun ve omuzlara odaklanan hafif esneme veya yoga pozları kas gerginliğini azaltmaya ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir.
• Rahatlamayı desteklemek için yatağın ve yastıkların uygun desteği sağladığından ve konforlu bir oda sıcaklığı sağladığından emin olun.
• Yatmadan hemen önce kafein, nikotin ve alkolden kaçının; çünkü bunlar uyku düzeninizi bozabilir ve vücudun rahatlamasını zorlaştırabilir.

Referans Bağlantı

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/sleep-positionsstuck-in-stress-mode-9541023/