Süper besinler, vücudun soğuk algınlığı ve öksürüğe karşı savunmasını güçlendirmede güçlü bir yardımcıdır. Temel besinler, antioksidanlar ve bağışıklık sistemini güçlendirici özelliklerle dolu olan bu besin kaynakları, vücudun enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini artırır.

CARE Hastaneleri, Banjara Hills, Haydarabad'da danışman ve klinik diyetisyen olan Dr. G Sushma, günlük beslenmenize süper besinleri dahil etmenin mevsimsel hastalıklara karşı bir kalkan sağladığını, vücudun direncini güçlendirdiğini ve soğuk algınlığı ve öksürükle mücadele etmek için güçlü bir bağışıklık sistemi sağladığını açıkladı. İyi beslenen bir vücut, enfeksiyonlarla savaşmak ve optimum sağlığı korumak için daha donanımlıdır.

Ancak genel sağlık ve refaha katkıda bulunabilecekleri konusunda uyaran Dr.

İşte bağışıklık sistemini güçlendirici özellikleri ve ek faydalarıyla bilinen yedi süper besin:

1. Turunçgiller (örneğin Portakal, Greyfurt, Limon)
– Bağışıklık sistemine faydaları: Beyaz kan hücreleri ve antikorların üretiminde önemli rol oynayan C vitamini açısından zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
– Diğer faydaları: Antioksidan özelliği vardır, kolajen üretimine yardımcı olur ve cilt sağlığını destekler.

2. Meyveler (örneğin, Yaban Mersini, Çilek, Ahududu)
– Bağışıklık sistemine faydaları: Oksidatif stres ve iltihapla savaşmaya yardımcı olan C vitamini ve flavonoidler gibi antioksidanlarla doludur.
– Diğer faydaları: Lif, vitamin ve mineral açısından zengindir; kalp sağlığını ve bilişsel işlevi destekleyebilir.

3. Sarımsak
– Bağışıklık sistemine faydaları: Bağışıklık fonksiyonunu artırabilen antimikrobiyal özelliklere sahip bir bileşik olan allicin içerir.
– Diğer faydaları: İltihap önleyicidir, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

4. Zerdeçal
– Bağışıklık sistemine faydaları: Bağışıklık sistemini destekleyebilen, anti-inflamatuar ve antioksidan özellikleriyle bilinen kurkumin içerir.
– Diğer faydaları: Eklem sağlığı, iltihap giderici etki, potansiyel kanser karşıtı özellikler.

5. Yoğurt (Probiyotik açısından zengin)
– Bağışıklık sistemine faydaları: Bağırsak sağlığını destekler; sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotası güçlü bir bağışıklık sistemiyle bağlantılıdır.
– Diğer faydaları: Sindirim sağlığı için kalsiyum, protein ve faydalı bakteriler sağlar.

6. Ispanak
– Bağışıklık sistemine faydaları: A ve C vitaminleri ile antioksidanlar açısından zengindir, genel bağışıklık fonksiyonunu destekler.
– Diğer faydaları: Demir, folat ve lif açısından zengindir; kalp sağlığını destekler.

7. Badem
– Bağışıklık sistemine faydaları: Hücre zarlarının bütünlüğünü korumaya yardımcı olan bir antioksidan olan E vitamini içerir.
– Diğer faydaları: Sağlıklı yağlar, magnezyum ve protein; kalp sağlığını destekleyebilir.

Genel sağlığınızı desteklemek ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için, bu süper gıdaların yanı sıra diğer besin açısından zengin gıdaları da içeren dengeli ve çeşitli bir beslenme düzenini sürdürmek çok önemlidir. Ayrıca, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, düzenli egzersiz yapmak, bol su içmek ve stresi yönetmek, güçlü bir bağışıklık sisteminin önemli bileşenleridir.

Referans Bağlantı

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/superfoods-immunity-cough-common-cold-9103337/