40'lı yaşlarda sağlıklı beslenmeye geçmenin ömrünüze 10 yıl ekleyebileceğini söyleyen bir araştırma var. İşte tüketmeniz gereken besinler

Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, daha sağlıklı bir beslenme düzenini benimsemek ve sürdürmek, orta yaşlı bireylerin yaşam süresini neredeyse on yıl uzatabilir. Nature Food dergisinde bu haftanın başlarında yayınlanan araştırma, Birleşik Krallık Biyobankası çalışmasına katılan yaklaşık yarım milyon İngiliz vatandaşının sağlık verilerini analiz ederek, beslenme alışkanlıklarını zaman içinde belgeledi.

Araştırmacılar, 467,354 katılımcıyı beslenme tercihlerine göre kategorilere ayırdı ve bu alışkanlıkların nasıl geliştiğini takip etti. Çalışmanın modeli, 40'lı yaşlarındaki bireylerin sağlıksız bir beslenme düzeninden uzun ömürle ilişkilendirilen bir beslenme düzenine geçtiklerinde yaşam beklentilerine yaklaşık 10 yıl gibi etkileyici bir artış sağlayabileceklerini ortaya koydu. Bu olumlu değişim özellikle dikkat çekiciydi; kadınlar 10.8 yıl, erkekler ise 10.4 yıl daha fazla uzadı.

Çalışma, 40'lı yaşlarında ortalama bir beslenme düzeninden (açıkça sağlıksız bir beslenme düzeninin aksine) uzun ömürle ilişkilendirilen bir beslenme düzenine geçenler için, kadınlarda yaşam beklentisinin 3.1 yıl, erkeklerde ise biraz daha yüksek bir 3.4 yıl arttığını gösterdi. 70'li yaşlarda benzer beslenme iyileştirmeleri yapan bireylerin yaşam beklentisinde yaklaşık beş yıl artış görülmesi dikkat çekiciydi. Bulgular, özellikle yaşamın erken dönemlerinde uygulandığında, beslenme tercihlerinin genel sağlık ve uzun ömür üzerindeki potansiyel etkisinin altını çiziyor.

CARE Hastaneleri'nin kıdemli diyetisyeni ve beslenme uzmanı Sameena Ansari'ye göre, yaşam süresinin uzaması sağlıklı beslenmenin sağladığı olağanüstü faydalara ve çok sayıda faktöre bağlanabilir:

• Sağlıksız yağ, şeker ve sodyum alımının azaltılması: Bu maddeler aşırı tüketildiğinde kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalıkların gelişimine katkıda bulunabilir.
• Lif, vitamin ve mineral alımının artırılması: Bu temel besinler genel sağlığın korunmasında ve kronik hastalıklara karşı korunmada önemli rol oynar.
• İyileştirilmiş bağırsak sağlığı: Sindirim sisteminde yaşayan çeşitli mikroorganizma topluluğu olan sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu, bağışıklık fonksiyonu, besin emilimi ve genel sağlık için çok önemlidir.

CARE Hastaneleri Klinik Diyetisyeni Dr. G Sushma, daha sağlıklı bir diyete geçmenin kronik hastalık riskini azaltmak da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle daha uzun bir ömre katkıda bulunabileceğini açıkladı.

Sağlıklı bir yaşam için mutlaka tüketmeniz gereken dört besin şunlardır:

• Meyve ve sebzeler: Vitamin, mineral, lif ve antioksidan açısından zengindirler. Genel sağlığa katkıda bulunur ve çeşitli hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olurlar.
• Yağlı balıklar: Somon, uskumru ve sardalya gibi balıklar, kalp sağlığı için faydalı olan ve daha uzun bir ömre katkıda bulunabilen omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
• Kuruyemişler ve tohumlar: Bunlar sağlıklı yağlar, lif, vitamin ve minerallerin iyi kaynaklarıdır. Kalp sağlığı için faydalı olabilirler ve kilo yönetimine yardımcı olabilirler.
• Tam tahıllar: Esmer pirinç, kinoa ve tam buğday gibi besinler kompleks karbonhidratlar, lif ve çeşitli besinler içerir. Kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir ve genel sağlığa katkıda bulunabilirler.
• Yağsız protein: Balık, tavuk, fasulye ve mercimek gibi yağsız protein kaynakları, dokuların oluşumu ve onarımı için gereklidir. Günlük öğünlerinize iki porsiyon yağsız protein eklemeyi hedefleyin.

Referans Bağlantı

https://indianexpress.com/article/lifestyle/life-style/switching-healthy-foods-middle-age-increased-lifespan-9044353/