Sık sık kendinizi huzursuz ve şişkin hissediyor musunuz? Bu, karnınızın genellikle gazdan kaynaklanan doluluk ve gerginlik hissi yaşadığı bir durumdur. Rajma Chawal, chole chawal, Veya bazı turpgillerden sebzeler? Endişelenmeyin. Birçok kişide yaygın olarak görülen şişkinlik, belirli beslenme alışkanlıkları edinerek ve şişkinlik hissi yaratma potansiyeli olan yiyecekleri kısıtlayarak kolayca kontrol altına alınabilir.

Beslenme uzmanı Lovneet Batra, işinizi kolaylaştırmak için Instagram sayfasında şişkinlik hissi yaratabilecek ve bu nedenle kaçınılması gereken bazı popüler yiyecekleri paylaştı.

Şişkinliğe neden olabilecek yiyecekler

Fasulyeler Yüksek lif içeriğine sahip olmaları ve vücudun parçalamakta zorlandığı şekerler olan oligosakkaritleri içermeleri nedeniyle şişkinliğe neden olabilirler.

Karbonatlı içecekler Yüksek miktarda karbondioksit (bir gaz) içerirler. Bu içeceklerden birini içtiğinizde, büyük miktarda gaz yutarsınız ve bu gaz midede sıkışıp basıncı artırabilir. Bu da rahatsız edici şişkinliğe ve geğirmeye yol açabilir.

Kara lahana, brokoli ve lahana turpgillerden sebzelerdir ve gaz yapan ve şişkinliğe neden olan bir şeker olan rafinoz içerir.

Soğan Soğan gibi sarımsak da şişkinliğe neden olabilen çözünür lifler olan fruktanların ana besin kaynaklarından biridir. Soğan gibi sarımsak da şişkinliğe neden olabilen FODMAP'ler (fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller) olan fruktanlar içerir.

Çiğ sebzeler/salatalar Bol miktarda lif içerirler ve bu lifler kolondaki bakteriler tarafından fermente edilerek gaz oluşumuna neden olur. Ne kadar çok lif tüketirseniz, o kadar fazla gaz ve şişkinlik yaşayabilirsiniz.

Indianexpress.com ile konuşan Dr. Rahul Dubbaka, Gastroenteroloji Danışmanı, CARE Hastaneleri, Banjara Hills, Haydarabad, "Şişkinliğin zaman zaman rahatsız edici ve hatta ağrılı olabileceğini ve belirli yiyecekler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanabileceğini" açıkladı.

Şişkinliğe neden olduğu bilinen yaygın yiyeceklerin kısa bir özetini paylaştı. Bunlar:

1. Fasulye ve mercimek
2. Turpgiller (brokoli, karnabahar ve lahana gibi)
3. Süt ürünleri (özellikle laktoz intoleransınız varsa)
4. Gazlı içecekler
5. Kızarmış ve yağlı yiyecekler
6. Yapay tatlandırıcılar
7. Soğan ve sarımsak
8. Buğday ve glüten içeren gıdalar (glüten intoleransı olanlar için)

Şişkinliği nasıl kontrol altında tutabiliriz?

Dr. Dubbaka, bazı ipuçlarını paylaşırken, beslenme düzenimizde ve yemek yeme şeklimizde bazı değişiklikler yapmanın şişkinlikle başa çıkmamıza yardımcı olabileceğini söyledi:

1. Sindirim sürecini kolaylaştırmak için yavaş yiyin ve yiyeceklerinizi iyice çiğneyin.
2. Büyük öğünler yemekten kaçının ve bunun yerine gün boyunca daha az ve daha sık öğünler tüketin.
3. Vücudunuzdaki fazla gaz ve toksinlerin atılmasına yardımcı olmak için bol su için.
4. Şişkinliği artırabilecek gazlı içeceklerden, alkolden ve kafeinden uzak durun.
5. İyi sindirimi ve bağırsak hareketlerini desteklemek için düzenli egzersiz yapın.
6. Şişkinliğinize neden olabilecek belirli yiyecekleri belirlemek için bir beslenme günlüğü tutmayı deneyin ve bunları beslenmenizden çıkarın.
7. Bağırsak bakterilerinin sağlıklı dengesini desteklemek için probiyotikleri takviye formunda veya yoğurt gibi fermente gıdalar aracılığıyla kullanmayı düşünün.

Batra ayrıca şişkinlikle başa çıkmak için birkaç ipucu da öneriyor. Bunlar:

1. Yemeklerden 30 dakika sonra ajwain + saunf + jeera karışımını yudumlayın
2. Sodyum alımını sınırlayın
3. Yavaş yiyin ve yiyecekleri daha iyi çiğneyin.
4. Bol su içmek sisteminizi temizleyecek ve şişkinliğinizin azalmasına yardımcı olacaktır.
5. Sabahları ilk iş olarak kişniş tohumu suyu için. Bu, vücuttaki fazla sodyumun atılmasına yardımcı olur ve bu da su tutulmasına neden olur.

Şişkinlik rahatsız edici olabilse de, genellikle endişelenecek bir durum değildir. "Ancak, şişkinliğiniz şiddetliyse, kusma veya ishal gibi diğer semptomlarla birlikteyse veya uzun süre devam ediyorsa, altta yatan herhangi bir sağlık sorununu elemek için tıbbi yardım almanız en iyisidir," diye sonlandırdı Dr. Dubbaka.