Fitness tutkunları, sağlıklarını korumak için özel bir egzersiz programına güvenirler. Benzer şekilde, istenen sonuca ulaşmak için doğru ekipman, teknik, eğitim ve özveriyle egzersiz yapmanın öneminin yanı sıra, hem fiziksel aktiviteden önce hem de sonra beslenmenin oynadığı büyük rolün de farkındadırlar. Bu nedenle, egzersiz sonrası beslenmenin önemini paylaşmak...egzersizlerBeslenme uzmanı Lovneet Batra, Instagram'da şöyle yazdı: "Bir antrenman planlarken, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak pek çok şey vardır. Bu çabanın bir parçası olarak, antrenman sonrası öğününüze de büyük olasılıkla çok fazla kafa yoruyorsunuz. Antrenmandan sonra doğru besinleri tüketmek, antrenmandan önce yemek yemek kadar önemlidir. Vücudunuzun antrenman sonrası beslenme gereksinimleri farklıdır ve vücudunuzun iyileşmesine, onarılmasına ve güçlenmesine yardımcı olacak bir diyetle karşılanması gerekir." kasları inşa etmek anlayışının sonucu olarak, buzdolabında iki üç günden fazla durmayan küçük şişeler elinizin altında bulunur.

Antrenman sonrası en iyi 3 atıştırmalık

Batra'ya göre antrenman sonrası en iyi 3 atıştırmalık şunlardır:

*1 kase haşlanmış nohut + ayran
*100 gr tofu karışımı + 1 çay kaşığı kavrulmuş susam ve keten tohumu
*100 gr paneer

Antrenman sonrası öğününüzde üç makro besini de bulundurun

Batra, her bir makro besinin — protein, karbonhidratlar ve yağlar — vücudumuzun antrenman sonrası toparlanma sürecinde rol oynar. "Antrenmandan sonra yedikleriniz, toparlanmanızı optimize etmenize yardımcı olabilir." Bu nedenle, vücut ağırlığınıza, antrenman sürenize ve antrenman yoğunluğunuza bağlı olarak antrenmandan sonra 10 ila 20 gram protein tüketmeniz önerilirken, sağlıklı yağlar kaslarınızın onarılmasına, toparlanmasına ve büyümesine yardımcı olur.

Antrenmandan iki saat önce antrenman öncesi yemeği yiyin

Indianexpress.com ile konuşan Dr. G. Sushma - Danışman Klinik Diyetisyen, CARE Hastaneleri, Banjara Hills, Haydarabad, şunları söyledi: "Egzersizden önce doğru beslenme, vücudunuza performansınızı en üst düzeye çıkarmak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayacak ve ayrıca kas hasarını azaltarak daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır. İyi bir beslenme, vücuda enerji veren ve güç sağlayan doğru miktarda yağ ve karbonhidrat ile kas protein sentezini artırarak performansın optimize edilmesine yardımcı olan proteini içermelidir."

Dr. Sushma, doğru beslenmenin yanı sıra, antrenman öncesi alımın zamanlamasının da önemli olduğunu ekledi. "Antrenman öncesi öğünler, antrenmandan en az 2 saat önce tüketilmelidir" diyen Dr. Sushma, iyi antrenman öncesi öğünlerden bazılarının şunlar olduğunu ekledi: yumurta, ızgara tavuk, paneer, tofu, haşlanmış nohut, protein açısından zengin oldukları için, ayrıca bazı karbonhidrat açısından zengin yiyecekler gibi muz, yulaf ezmesi, kuru meyveler ve kavrulmuş tohumlar.

Egzersiz seansınızdan sonraki 45 dakika içinde egzersiz sonrası yemeğinizi yiyin

Antrenman sonrası öğüne kompleks karbonhidrat eklemenin önemini vurgulayan Batra, kompleks karbonhidratların kasların antrenman sırasında kaybettiği glikojeni yenilemesine yardımcı olduğunu belirtti. Araştırmalara göre, antrenman sonrası öğününüzü 45 dakika içinde yemelisiniz; çünkü antrenmandan sonra karbonhidrat tüketimini 2 saat kadar geciktirmek "glikojen sentezinde %50'ye kadar düşüşe yol açabilir."

Elektrolitlerinizi unutmayın

Kendinizi susuz bırakmamanız da aynı derecede önemlidir. "Son olarak, kaybedilen su ve elektrolitleri yenilemek, durumu tamamlayabilir ve antrenmanınızın faydalarını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir."

Referans Bağlantı

https://indianexpress.com/article/lifestyle/fitness/best-post-work-out-pre-work-out-snacks-8544196/