Meyveler lezzetlidir, besin doludur ve antioksidanlar, ve dolayısıyla mükemmel bir atıştırmalık da olabilir. Ancak bazı meyveler yüksek şeker içeriğine sahip olabilir ve uzmanlar bunların ölçülü tüketilmesini öneriyor; neyse ki guava bu kategoriye girmiyor. Buna rağmen, guava Diyetisyen Mac Singh, Instagram'da "genellikle bizim tarafımızdan göz ardı ediliyor ve kimse bunu sağlıklı bir meyve seçeneği olarak görmüyor" diye yazdı ve insanların buna karşılık "gibi gösterişli meyvelere" yöneldiğini ekledi. avokado, kızılcık, yaban mersini vb. bunların Batı'dan gelen kilo vermeye yardımcı süper meyveler olduğunu düşünerek bizim desi süper meyvelerimizi görmezden geliyoruz."

Amrood'un besin profilini paylaşan uzman, "Guava, meyve başına sadece 37 kalori ve önerilen günlük lif alımınızın %12'sini karşılayarak kilo vermek için en iyi atıştırmalıklardan biridir. Diğer düşük kalorili işlenmiş atıştırmalıkların aksine, doğaldırlar ve vitamin ve minerallerle doludurlar. Guavanın portakaldan beş kat daha fazla C vitamini içerdiğini öğrenince şaşıracaksınız. Sadece C vitamini, Guavanın sağlığınızı kesinlikle iyileştirebilecek çeşitli faydaları vardır.”

Guavanın sağlık yararları

Singh, guavanın sağlık açısından faydalarını şöyle paylaştı:

1. Kilo vermeye yardımcı olur: Küçük bir guava sadece 30-60 kalori içerir ve çok yüksek miktarda lif ve mineral içerir, bu da onu açlık sancılarınız için mükemmel bir atıştırmalık yapar.

2. Adet dönemindeki ağrıların giderilmesine yardımcı olur: Evet, adet dönemlerinizde günlük olarak guava tüketmek, adet sancılarınızı hafifletebilir.

3. Kan şekeri seviyenizi düşürmeye yardımcı olur: Guava lif açısından zengin olduğu için vücudunuzdaki insülin seviyesini düşürür ve kan şekeri seviyenizin aniden yükselmesine izin vermez.

4. Kalbiniz için iyi: Guava, LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olan antioksidanlar, potasyum ve lif açısından zengindir ve bu sayede felç veya kalp hastalıkları riskini azaltır.

5. Kabızlığa çözümünüz: Daha fazla guava tüketmek sağlıklı bağırsak hareketlerine yardımcı olabilir ve kabızlığı önlemenize yardımcı olabilir.

Ancak, "Guava adı altında kesinlikle guava suyu/tetra suyu tüketmemeye dikkat edin, çünkü bunlar çok işlenmiş olabilir ve çok fazla şeker ve koruyucu madde içerebilir" uyarısında bulunarak, guavaların chaat, salata vb. yiyeceklere eklenebileceğini de sözlerine ekledi.

Diyetisyen ve klinik beslenme uzmanı Kajal Aggarwal, guavanın düşük kalorili ve yüksek lifli yapısı sayesinde kilo verme diyetine dahil edilebilecek iyi bir meyve olduğunu, bu sayede daha uzun süre tokluk hissi sağlayıp aşırı yemeyi önleyebileceğini belirterek guavanın besin profilini şöyle paylaştı:

Kalori: Bir orta boy guava yaklaşık 60 kalori içerir
Karbonhidratlar: Guava, meyve başına yaklaşık 24 gram karbonhidrat içeren iyi bir karbonhidrat kaynağıdır.
Lif: Guava, lif açısından oldukça zengindir; orta büyüklükteki bir meyve yaklaşık 3-4 gram lif sağlar.
Protein: Guava, meyve başına yaklaşık 2.5 gram olmak üzere az miktarda protein içerir.
Yağ: Guava, porsiyon başına 1 gramdan az yağ içeren düşük yağlı bir meyvedir.
Vitaminler: Guava, günlük önerilen C vitamini alımının %200'ünden fazlasını karşılayan orta büyüklükteki bir meyvedir. Guava ayrıca A vitamini, B6 vitamini ve K vitamini içerir.
Mineraller: Guava, orta boy bir meyvede yaklaşık 400 miligram potasyum içeren iyi bir potasyum kaynağıdır. Ayrıca az miktarda kalsiyum, magnezyum ve demir içerir.

"Genel olarak guava, çeşitli temel vitaminler, mineraller ve lif sağlayan, aynı zamanda kalori ve yağ oranı nispeten düşük olan besin açısından yoğun bir meyvedir" dedi indianexpress.com'a.

Guava neden süper gıda olarak kabul ediliyor?

Indianexpress.com'a konuşan Dr. G Sushma - Danışman - Klinik Diyetisyen, CARE Hastaneleri, Banjara Hills, Haydarabad, şunları söyledi: "Süper bir besin olan guava, antioksidanlar, demir, kalsiyum ve C vitamini açısından zengindir. Hatta portakaldan dört kat daha fazla C vitamini içerir, bu yüzden süper meyve unvanını almıştır."

Kilo kaybı için guavalar

Düşük kalorili ve lif açısından zengin olan guava, sindirimi geciktirmeye yardımcı olur ve aynı zamanda tokluk hissi verir. Dr. G Sushma, "Doygunluk hissettiğinizde, sonunda kilo vermenize yardımcı olacak yüksek kalorili yiyecekleri yemekten kaçınacaksınız," diyor.

Guava kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra diyabet hastaları veya diyabet riski taşıyanlar için de iyidir çünkü diyabetin azaltılmasına yardımcı olur. kan şekeri düzeyleri Ayrıca yüksek oranda antioksidan, vitamin ve potasyum içerdiğinden kalp sağlığı için de oldukça faydalıdır” diye ekledi.

Meyve herkes için uygun mudur; en iyi tüketim şekli ve zamanı nedir?

Guavanın genellikle çoğu insan tarafından güvenli ve tüketimi uygun kabul edildiğini vurgulayan Aggarwal, bazı kişilerin guavaya veya çekirdek, kabuk veya posa gibi bileşenlerine alerjisi veya hassasiyeti olabileceğini de sözlerine ekledi. "Ayrıca, yüksek lif içeriği nedeniyle aşırı guava tüketimi ishal veya mide rahatsızlığı gibi sindirim sorunlarına neden olabilir," diye devam eden Aggarwal, özellikle altta yatan sağlık sorunlarınız veya gıda alerjileri veya hassasiyetleri konusunda endişeleriniz varsa, beslenmenizde önemli değişiklikler yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanızı öneriyor.

"Zamanlama açısından, guava günün herhangi bir saatinde tüketilebilir, ancak genellikle kahvaltı veya atıştırmalık olarak tüketilir. C vitamini, potasyum ve lif de dahil olmak üzere harika bir vitamin ve mineral kaynağıdır, bu da onu her öğün veya atıştırmalık için sağlıklı bir seçim haline getirir," diye sözlerini tamamladı.

Referans Bağlantı

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/superfood-guava-weight-loss-8544072/