Kadınların aynı faydayı elde etmek için erkeklerden daha az egzersize ihtiyacı olduğunu gösteren bir çalışma; işte kadınlar için en iyi kardiyovasküler egzersizler

Yeni bir çalışmada, araştırmacılar kadınların egzersizlerinden erkeklere kıyasla daha fazla sağlık faydası elde edebileceğini ortaya koydu. Saygın Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan çalışma, kadınların önemli ölçüde daha az egzersiz yaparak erkeklerle aynı "hayatta kalma faydasına" ulaşabildiğini ortaya koydu. Araştırmaya göre, kadınların haftada yaklaşık 2.5 saat orta ila şiddetli aerobik aktiviteye ihtiyaçları var; erkeklerin beş saatlik fiziksel aktiviteyle elde ettiği faydayı elde etmek için. Bu, düzenli egzersiz yapan kadınların ölüm riskini etkileyici bir şekilde %24 oranında azaltabileceği anlamına gelirken, erkeklerde bu oran %15.

Çalışmada, 1997'den 2019'a kadar ABD genelinde 412,413 yetişkinden oluşan geniş bir havuzdan elde edilen sağlık verileri analiz edildi. Çalışma döneminin sonunda 39,935 yetişkin hayatını kaybetti ve bu ölümlerin 11,670'i kardiyovasküler sorunlara bağlandı.

Çalışmada ayrıca, güç antrenmanı söz konusu olduğunda kadınların haftada bir seans kas güçlendirme aktivitesiyle en yüksek faydayı elde ettiği, erkeklerin ise haftada üç seansa ihtiyaç duyduğu ortaya çıktı.

Kadınlar için kalp sağlığına faydalı egzersizler
Kadınların kardiyovasküler sağlıklarını ve genel sağlıklarını korumaları için kalp sağlığına yönelik egzersizler önemlidir. Aerobik egzersizler, kuvvet antrenmanları ve esneklik egzersizlerinin bir kombinasyonunu uygulamak önemlidir.

Haydarabad'daki HITEC Şehri'ndeki CARE Hastaneleri'nden Kıdemli Danışman Girişimsel Kardiyolog Dr. V. Vinoth Kumar, kadınlar için kalp sağlığına faydalı bazı egzersizler paylaşıyor:

1. Aerobik egzersizler
Tempolu Yürüyüş: Günlük hayata kolayca dahil edilebilen, basit ama etkili bir aerobik egzersizdir.

Koşu veya tempolu yürüyüş: Eğer daha yoğun aktivitelerden hoşlanıyorsanız, tempolu yürüyüş veya tempolu yürüyüş kardiyovasküler sağlığınız için harika olabilir.

Bisiklet: Bisiklet sürmek eklemlere zarar vermeyen, düşük etkili bir egzersizdir.

Yüzme: Eklem ağrılarını azaltan, tüm vücudu çalıştıran mükemmel bir egzersizdir.

2. Kuvvet antrenmanı
Vücut ağırlığı egzersizleri: Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak güç oluşturmak için squat, lunge, şınav ve plank gibi egzersizleri ekleyin.

Direnç antrenmanı: Kas gücünüzü arttırmak için direnç bantları veya serbest ağırlıklar kullanın.

Ağırlık makineleri: Mümkünse spor salonundaki ağırlık makinelerini kullanarak belirli kas gruplarını hedefleyin.

3. Esneklik ve esneme
Yoga: Esnekliği artırmak ve stresi azaltmak için fiziksel duruşları, nefes kontrolünü ve meditasyonu birleştirir.

Pilates: Gövde kuvvetine, esnekliğe ve genel kas dengesine odaklanır.

Esneme rutinleri: Esnekliği artırmak ve sakatlanmaları önlemek için dinamik ve statik esneme hareketlerini birleştirin.

4. Aralıklı eğitim
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT): Kısa süreli yoğun aktivite ve dinlenme dönemleri arasında geçiş yapmak. Bu, kardiyovasküler sağlık ve zaman verimliliği açısından etkili olabilir.

5. Dans Etmek
Zumba, aerobik dans veya dans dersleri: Müzik eşliğinde sosyalleşirken kalp atış hızınızı arttırmanın eğlenceli bir yolu.

6. Zihin-beden egzersizleri
Tai Chi: Yavaş ve akıcı hareketleri derin nefes alma ve meditasyonla birleştirir.

Qi Gong: Tai Chi'ye benzer, yavaş, nazik hareketlere ve nefes almaya odaklanır.

7. Kardiyo dersleri
Kardiyovasküler egzersiz dersleri: Yapılandırılmış ve enerjik bir antrenman için spin, step aerobik veya kardiyo kickboks gibi derslere katılın.

8. Açık hava etkinlikleri
Doğa yürüyüşleri, koşu parkurları veya doğa yürüyüşleri: Hem fiziksel aktivite sağlayan hem de doğada bulunmanın faydalarını sağlayan açık hava aktivitelerine katılın.

Özellikle mevcut bir sağlık sorununuz varsa, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmayı unutmayın. Düzenli bir egzersiz rutinine bağlı kalmayı kolaylaştırmak için keyif aldığınız aktiviteleri seçmeniz önemlidir.

Referans Bağlantı

https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/women-need-less-exercise-than-men-for-same-benefits-says-study-herere-top-cardiovascular-workouts-for-ladies-101708428061364.html