Her zaman yemek yeme isteği duyan (veya bir şeyler atıştırmak isteyen) ve sık sık kendini kötü hisseden biri misin? aç Yemek yedikten birkaç saat sonra mı? Bunun arkasında çeşitli nedenler olabilir; yanlış beslenme alışkanlıkları, kötü uyku hijyeni ve bazı durumlarda stres gibi. Sık sık açlık hissetmenizin nedenini biliyorsanız, açlığınızı azaltmak ve daha iyi bir yaşam tarzı değişikliği yapmak için daha iyi bir konumdasınız demektir. overeatingAncak öyle değilse, beslenme uzmanı Lovneet Batra yakın zamanda istenmeyen açlık sancılarını tetikleyebilecek olası nedenleri paylaştı.

"Açlık hissi doğal bir histir. Vücudunuzun size yemek yemeniz gerektiğini söylemesinin bir yoludur. Peki ya sürekli aç hissediyorsanız?" diye yazdı Batra Instagram'da.

"Bazen iştahta kontrolsüz bir artış, yetersiz beslenme ve belirli yaşam tarzı alışkanlıklarından, hatta kullandığınız ilaçlardan kaynaklanabilir. Ancak çoğu zaman, gün içinde farkında olmadan iştahınızı daha da artıran başka seçimler de yapıyor olabilirsiniz."

Sürekli aç hissetmenizin nedenleri

İşte sizi sürekli aç bırakan nedenler:

– Yeterli protein tüketmemek. Protein Açlık hissini azaltıcı özelliği vardır, tokluk hissi veren hormonların üretimini artırarak ve açlık hissini uyaran hormonların seviyesini düşürerek etki gösterir.

– Yeterince uyuyamamak. Yeterince uyumak iştah kontrolünde önemli bir etkendir, çünkü iştahı uyaran hormon olan ghrelin'i düzenlemeye yardımcı olur.

– Çok fazla rafine karbonhidrat tüketmek. Rafine karbonhidratlar lif içermez ve kan şekeri dalgalanmalarına neden olur. Bu da çok fazla tüketildiğinde aç hissetmenize neden olabilecek başlıca nedenlerdir.

– Diyetinizde lif eksikliği var. Yüksek lif alımı, vücutta tokluk hissi yaratan yağ zinciri yağ asitlerinin üretimini tetikler.

– Kalorilerinizi için. Bunun en önemli nedenlerinden biri, sıvıların midenizden katı yiyeceklere göre daha hızlı geçmesidir; bu nedenle sıvı yiyeceklerin açlık hormonlarının baskılanması üzerinde çok büyük bir etkisi yoktur.

– Çok fazla stres. Stres, kortizol seviyesi, açlık hissini ve yemek isteğini artırdığı gösterilen bir hormondur.

– Tıbbi durum. Aşırı açlık hissi, depresyon, anksiyete ve adet öncesi sendromu gibi diğer bazı rahatsızlıkların da belirtisi olabilir.

Indianexpress.com'a konuşan Dr. G Sushma – Danışman – Klinik Diyetisyen, CARE Hastaneleri, Banjara Hills, Haydarabad, öğün atlamak, yeterli protein ve lif almamak, yeterince su içmemek, uyku eksikliği, stres ve kaygı gibi çeşitli nedenlerin sürekli aç hissetmenize neden olabileceğini söyledi.

Dr. Sushma, "Açlığı bastırmaya çalışırken, öğünler arasında açlık hissetmenin doğal olduğunu ve ölçülü olarak sağlıklı atıştırmalıklar tüketmenin sorun olmadığını unutmamak önemlidir. Ayrıca kısıtlayıcı diyetlerden veya öğün atlamaktan kaçınmak da önemlidir, çünkü bu daha sonra aşırı yemeye yol açabilir. Vücudunuzun açlık sinyallerini dinlemek ve onu besleyici yiyeceklerle beslemek, açlığı düzenlemeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir," diye paylaştı.

Sürekli aç hissetmekten nasıl kaçınılır?

Dr. Sushma, sürekli açlık hissini önlemek için ipuçları paylaştı. Bunlar:

– Protein ve lif açısından zengin besinler tüketin: Bu besinler daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacak ve açlık sancılarının sıklığını azaltacaktır.

– Bol su tüketin: Açlık hissi ile susuzluğu karıştırmamak için gün boyunca bol su için.

– Yeterince uyuyun: Açlığı kontrol eden hormonları düzenlemek için her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.

– Stresi yönetin: Açlık hormonlarının üretimini azaltmak için meditasyon veya egzersiz gibi stres azaltıcı teknikleri deneyin.

– Sık sık ve az miktarda öğün yiyin: Daha az ve sık öğünler yemek metabolizmanızı dengede tutmanıza ve açlığı önlemenize yardımcı olabilir.

Referans Bağlantı

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/always-hungry-reasons-stress-no-protein-less-water-8565087/