Kavunun 13 Sağlık Faydası

Birine en sevdiği yaz meyveleri sorulduğunda genellikle mangolardan bahsederler. Ancak, insanların bayıldığı bir başka yaz meyvesi daha var: Kharbuja olarak da bilinen misk kavunu. Hafif tatlı ve sulu bir meyve olan bu meyve, çoğu Hintli ailenin yaz aylarında severek tükettiği, oldukça ferahlatıcı ve vücudu nemlendirmeye yardımcı olan bir meyvedir. Bu meyve, Cucurbitaceae familyasına aittir ve bilimsel adı Cucumis melo var.

Kavun, yüksek su ve lif içeriğine sahip, tatlı ve ferahlatıcı bir meyvedir ve birçok önemli besinle doludur. Sonuç olarak, gözler için son derece faydalı olan vitaminler açısından zengin olduğundan, kavun tüketmenin birçok sağlık faydası vardır. ciltve hatta böbrekler gibi iç organlar bile.

Kavunun sağlık açısından faydalarından bazılarını tartışalım. 

Kavunun Besin Değeri

Kavun, vücudun düzgün çalışması için gerekli olan besin içeriği sayesinde sayısız fayda sunar. Kavunun genel sağlığı destekleyebilecek besin içeriği şu şekildedir:

• Karotenoidler 
• Diyet Lifleri
• karbonhidratlar
• Elektrolitler - Potasyum
• Mineraller - Bakır, Çinko, Demir, Magnezyum, Manganez ve Kalsiyum
• Vitaminler - A vitamini, C vitamini, B vitamini kompleksleri (B1 - tiamin, B3 - niasin, B5 - pantotenik asit, B6 piridoksin)

İşte kavunun besin değeri (100 gram başına) - 

• Kalori - 24 
• Yağ - 0.3 gram
• Lif - 2 gram
• Karbonhidratlar - 13 gram - 4.29 gr
• Şeker - 2,99 gram
• Protein - 1 gram
• Nem - 92.97 gr
• Folat - RDI'nin %8'i (Tavsiye Edilen Günlük Alım)
• Niasin - RDI'nin %7'si
• C Vitamini - RDI'nin %64'ü
• Potasyum - RDI'nin %29'u
• B6 Vitamini - Günlük Alım Miktarının %7'si
• Magnezyum - RDI'nin %5'i
• K Vitamini - RDI'nin %3'ü

Kavunun 13 Sağlık Faydası

Kavun tüketiminin birçok sağlık faydası vardır. Kavun yemenin faydalarından bazıları şunlardır:

1. Bağışıklığı Artırır: Kavun, vücut için gerekli olan C Vitamini içerir. bağışıklık sistemiSistemdeki fazla balgamın atılmasına yardımcı olarak, soğuk algınlığı gibi solunum yolu enfeksiyonlarının şiddetini ve süresini azaltır. Meyve ayrıca, beyaz kan hücrelerinin üretimini destekleyen ve vücudun enfeksiyon ve hastalıklara karşı savunmasına yardımcı olan A Vitamini açısından da zengindir. Ayrıca, ellajik ve kafeik asit gibi antioksidanların varlığı, vücut hücrelerini serbest radikaller olarak bilinen zararlı kimyasallardan koruyarak, aşağıdaki gibi kronik hastalıkları önler: kalp hastalığı.
2. Kilo Kaybına Yardımcı Olur: Kavunlar düşük kalorili ve yağlıdır ve optimum sağlık için gerekli vitamin ve mineraller açısından zengindir. Ağırlıkça %90'ı sudan oluşur ve vücudun su ihtiyacını karşılarken kilo vermeye yardımcı olur. Kavun aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır, sindirime yardımcı olur ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlayarak abur cubur yeme isteğini azaltır. 
3. Vücudunuzun Nemli Kalmasını Sağlar: Kavun, sıcak yaz aylarında vücudunuzu nemli tutan, serinlemesine yardımcı olan ve kavurucu sıcaklardan koruyan yüksek su içeriğine sahiptir. Vücut yeterli miktarda su aldığında, işlevlerini iyi yerine getirir.
4. Kan Basıncını Düzenler: Kavun, kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olan potasyum açısından zengin olduğu için kan basıncını düzenlemede faydalıdır. Ayrıca, su ve lif içeriği kan basıncını düzenlemeye ve yönetmeye yardımcı olur.
5. Enflamasyonu Azaltın: Kavunun bir diğer sağlık faydası da iltihabı azaltma yeteneğidir. Kavun, her ikisi de iltihap giderici özelliklere sahip olan yüksek miktarda C ve A vitamini içerir. Bunlar vücutta güçlü antioksidanlar olarak görev yapar. İltihaplanma akut veya kronik olabilir; akut iltihap, vücudunuzun enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olan bir reaksiyonu olabilirken, kronik iltihap aşağıdaki gibi çeşitli hastalıklara yol açabilir: diyabet, kalp hastalığı vb.
6. Görme yeteneğini geliştirir: Kavun, yüksek A vitamini içeriği sayesinde göz kaslarını güçlendirir. Kavun ayrıca kataraktı önlemeye ve görmeyi iyileştirmeye yardımcı olan karoten içerir. Bunlar, kavun yemenin göz sağlığına olan inanılmaz faydalarından bazılarıdır.
7. Sağlıklı Cildi Destekler: Kavun, vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengin olduğu için sağlıklı, nemli ve ışıltılı bir cilde sahip olmanıza yardımcı olur. Ayrıca, cilt dokularını sıkı ve esnek tutan ve erken yaşlanmayı önleyen önemli miktarda kolajen içerir.
8. Saç Uzamasını Hızlandırır: Kavunun bir diğer popüler faydası da sağlıklı saçlara sahip olma yeteneğidir. Kavunda bulunan A vitamini sebum üretimini uyararak saçlarınızın sağlıklı kalmasını sağlayabilir. Hatta bazı insanlar kavunu saç derisine uygulayarak parlak, canlı ve güçlü saçlara kavuşurlar.
9. Diyabetik Nefropatiyi Önler: Kavun, diyabetik nefropatiyi önlemeye yardımcı olan ve düşük glisemik indekse (GI) sahip olan oksikin içerir. Bu, kavunda bulunan glikoz ve fruktozun basit şekerler olduğu anlamına gelir ve bu da onu diyabet hastaları ve obeziteyle mücadele edenler için uygun hale getirir. 
10. Böbrek Taşlarının Atılmasına Yardımcı Olur: Kavunun böbreklere olan faydaları göz ardı edilmemelidir. Kavundaki oksikinin böbrek taşlarının ve hastalıklarının tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır ve meyvenin yüksek su içeriği böbrek temizliğine yardımcı olur. Ayrıca böbrek sorunlarının yönetilmesine yardımcı olan idrar söktürücü özelliklere de sahiptir.
11. Sağlıklı Uykuyu Destekler: Kavun, sinirleri ve kasları gevşeterek uykusuzluğu giderir. Ayrıca beyne oksijen akışını artırarak stres giderici özelliklere sahiptir, böylece zihni daha sakin ve stressiz hale getirir. Sonuç olarak, iyi bir gece uykusunu destekler.
12. Güvenli Gebelik: Kavun, gelişmekte olan fetüs için faydalı olan yüksek folat içeriğine sahiptir. Ayrıca, hamile kadınlar Fazla sodyumu atarak ve su tutulumunu azaltarak kilo vermenize yardımcı olur. Ancak, hamilelik diyetinize kavun eklemeden önce bir doktora danışmanız önerilir.
13. Adet Sancılarını Azaltır: Kavun tüketmenin çeşitli faydaları arasında, adet sancılarını önlemeye yardımcı olması da yer alır. Kavunun antikoagülan özellikleri ve C vitamini içeriği, kas kramplarını hafifletmek ve pıhtıları eritmekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir adet kanamasını da düzenler. Adet döneminin en az ilk iki günü kavun tüketilmesi önerilir.

Sonuç

Düşük kalorili ve neredeyse hiç yağ içermeyen kavun, yaz aylarında tüketilebilecek en iyi meyvelerden biridir. En iyi yanı, diyabet ve kanser hastaları da dahil olmak üzere herkes için uygun olmasıdır. Ancak, hamilelik sırasında veya böbrek ya da kalp rahatsızlıkları gibi diğer sağlık sorunları nedeniyle kavunu beslenmenize dahil etmeyi düşünüyorsanız, şunları göz önünde bulundurmanız önemlidir: bir doktora danış.