Kaygı 

Kaygı, dünya çapında milyonlarca kişiyi etkileyen yaygın bir ruh sağlığı rahatsızlığıdır. Hafif düzeyde kaygı, farkındalığı ve odaklanmayı artırarak bireyleri sınavlar veya sunumlar gibi önemli görevlere kapsamlı bir şekilde hazırlanmaya itebilir. Ancak, iyi yönetilmezse kronik kaygı günlük işleri önemli ölçüde etkileyebilir ve basit aktiviteleri bile bunaltıcı hale getirebilir. Birçok kişi, kaygı belirtilerinin ne olduğunu veya bunlarla nasıl etkili bir şekilde başa çıkılacağını fark etmeden kaygı belirtileri yaşar. Kadınlarda ve erkeklerde görülen kaygı belirtileri de dahil olmak üzere, kaygının temel yönlerini inceleyelim. 

Anksiyete Nedir?

Kaygı, herkesin hayatının bir noktasında deneyimlediği stresli olaylara karşı vücudun verdiği normal bir tepkidir. Hafif huzursuzluktan şiddetli duygusal bunalıma kadar değişebilen huzursuzluk, korku veya endişe duyguları olarak kendini gösterir. Bu duygu, vücudun strese verdiği tepkidir. stres ve günlük durumlarda faydalı olabilir. Sistemimizi potansiyel tehlikelere karşı uyarabilir ve odaklanmamıza ve hazırlıklı olmamıza yardımcı olabilir.

Ancak kaygı, günlük yaşamı etkilediğinde bir sorun haline gelir. Bazı bireyler için kaygı daha süreklidir ve kontrol altına alınması daha zordur. İş performansı, okul çalışmaları ve kişisel ilişkiler de dahil olmak üzere hayatın çeşitli alanlarındaki işlevlerini etkileyebilir.

Kaygı, korkudan farklıdır, ancak bu terimler genellikle birbirinin yerine kullanılır. Korku, belirli bir tehdide karşı şimdiye yönelik, kısa süreli bir tepkiyken, kaygı, daha dağınık bir tehdide karşı geleceğe yönelik, uzun süreli bir tepkidir. 

Kaygı aşırı ve kalıcı hale geldiğinde, bir kaygı bozukluğuna işaret edebilir. Bu bozukluklar, yetişkinlerin yaklaşık %30'unu hayatlarının bir noktasında etkileyen en yaygın ruh sağlığı sorunlarıdır. Bunlar arasında yaygın anksiyete bozukluğu (YAB), panik bozukluğu, özgül fobiler ve sosyal anksiyete bozukluğu bulunur.

Anksiyete Belirtileri

Erkeklerde ve kadınlarda anksiyete belirtileri her hastada farklılık gösterebilir ve hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı etkileyebilir. Yaygın fiziksel belirtiler şunlardır: 

• Hızlı bir kalp atışı
• Nefes darlığı
• Asiri terleme
• Kas gerginliği
• titreyen
• Yorgunluk
• Mide bulantısı veya mide ağrısı gibi gastrointestinal sorunlar
• Baş ağrısı ve uyku bozuklukları 

Psikolojik açıdan kaygı genellikle şunlara neden olur: 

• Sürekli endişe 
• Yaklaşan kıyamet duygusu
• Huzursuzluk 
• Sinirlilik
• Konsantrasyon zorluğu
• Kenarda hissetmek 
• Endişelerini kontrol etmekte zorluk çekiyorlar. 

Ağır vakalarda, kişiler panik atak geçirebilir veya agorafobi geliştirerek kaygılarını tetikleyen durumlardan kaçınabilirler.

Kaygının Nedenleri ve Risk Faktörleri

Kaygının hem genetik hem de çevresel faktörleri içeren karmaşık bir nedenleri vardır. 

• Genetik: Ailede anksiyete öyküsünün bulunması ve bazı gen varyasyonlarının anksiyeteye yatkınlığın artmasıyla bağlantılı olduğu belirtiliyor. 
• Çevresel Deneyimler: Kaygı belirtilerinin tetiklenmesinde veya şiddetlenmesinde önemli bir rol oynarlar. Bunlar şunlar olabilir:
  • Çocukluk çağı travması (duygusal veya fiziksel istismar, ihmal veya ebeveyn kaybı geçmişi)
  • İşle ilgili baskı
  • Finansal gerginlik
  • Önemli yaşam değişiklikleri
  • Hastalık veya devam eden sağlık sorunları
  • Depresyon gibi diğer ruh sağlığı sorunları
  • Uyuşturucu ve alkol dahil madde kullanımı veya kötüye kullanımı
  • Sosyal izolasyon
  • Olumsuz yaşam olayları
  • Yoksulluk, işsizlik ve düşük eğitim seviyeleri gibi sosyoekonomik faktörler
  • Maddi yoksunluk
• Nörobiyolojik Faktörler: Gama-aminobütirik asit (GABA), serotonin ve norepinefrin gibi temel nörotransmitterler kaygının düzenlenmesinde rol oynar. Beyin yapıları (hipokampüs, amigdala ve prefrontal korteks) korku ve duygusal tepkilerin işlenmesinde rol oynar.

Komplikasyonlar

Anksiyete, tedavi edilmediği takdirde çeşitli komplikasyonlara yol açarak hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı önemli ölçüde etkileyebilir. Bunlar arasında şunlar yer alabilir: 

• Depresyon: Bu kaygı ve endişe kombinasyonu Depresyon belirtileri kötüleştirebilir ve anksiyete tedavisini daha zor hale getirebilir.
• Uyku Bozuklukları: Kaygı sorunu yaşayan birçok kişi uykuya dalmakta, uykuyu sürdürmekte zorluk çektiğini veya huzursuz uyku yaşadığını bildiriyor. 
• Kognitif bozukluk: Kronik anksiyete, bilişsel işlevleri de etkileyerek odaklanmayı, duyguları düzenlemeyi ve günlük aktiviteleri etkili bir şekilde gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir. Bu durum, üretkenliğin azalmasına ve iş veya kişisel yaşamda zorluklara yol açabilir. 
• Sosyal izolasyon: Yargılanma veya utanma korkusu, bireylerin sosyal ortamlardan kaçınmasına, yalnızlığa ve destek ağının azalmasına yol açabilir.
• Fiziksel sağlık: Araştırmalar, kaygı ile fibromiyalji gibi kronik ağrı durumları arasında bağlantılar buldu. migren, gastrointestinal sorunlar ve kardiyovasküler sistem (potansiyel olarak kalp sorunları riskini artırır).

Tanı

Kaygıyı tespit etmek için tek bir test yoktur. 

• Klinik değerlendirme: Doktorlar genellikle fiziksel muayene ve hastanın tıbbi geçmişinin incelenmesini içeren kapsamlı bir tıbbi değerlendirmeyle başlarlar. 
• Laboratuvar testleri: Kan testleri veya görüntüleme taramaları, semptomlara neden olabilecek altta yatan fiziksel rahatsızlıkları eleyebilir. Örneğin, hipertiroidizm anksiyete semptomlarını taklit edebilir ve dışlanması gerekir.
• Psikolojik Referans: Fiziksel bir neden bulunamazsa doktor hastayı ruh sağlığı uzmanına yönlendirebilir. 
• Psikologlar veya psikiyatristler Kaygı bozukluklarını teşhis etmek için Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı'ndaki (DSM-5) belirli kriterleri kullanın. 
• Yaygın Anksiyete Bozukluğu Ölçeği-7 (YAB-7) ve YAB-2 gibi çeşitli tarama araçları tanı sürecinde yardımcı olabilir.

Tedavi

Kaygı tedavisi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere psikolojik terapiler ve ilaçların bir kombinasyonunu içerir:

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), kaygı bozuklukları için genellikle en etkili psikoterapi yöntemi olarak kabul edilir. Kişilerin kaygılarına neden olan olumsuz düşünce kalıplarını ve davranışlarını tanımalarına yardımcı olur. 
• Rahatlama teknikleri: Uygulamalı gevşeme, kaygı yaratan durumlarda insanlara kaslarını gevşetmeyi öğreten bir diğer terapötik yaklaşımdır.
• İlaçlar: 
  • Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar)  
  • Serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler) 
  • Benzodiazepinler 
  • İlaç Dışı Seçenekler: 
• Düzenli egzersiz
  • Farkındalık tekniklerini uygulamak
  • Sağlıklı bir diyet sürdürmek 
  • Kafein alımını azaltmak 
  • Yeterli uykunun sağlanması 

Doktor Ne Zaman Görülür?

Aşağıdaki durumlarda profesyonel yardım almak çok önemlidir: 

• Kaygı belirtileri günlük yaşantınızı etkiler. 
• Kendinizi aşırı endişeli buluyorsunuz.
• İşinizi, ilişkilerinizi veya hayatınızın diğer yönlerini etkiliyor 
• Korkunuzu veya kaygınızı kontrol etmek zor ve sıkıntıya neden oluyor
• Kişinin kaygı belirtilerini uzun bir süre, genellikle iki hafta veya daha uzun süre yaşaması. 
• Kaygınızın fiziksel bir sağlık sorunuyla bağlantılı olabileceğinden şüpheleniyorsunuz
• Kaygının yanı sıra depresyon veya madde kullanımı gibi diğer ruh sağlığı sorunlarıyla da mücadele ediyorsunuz

Önleme

Kaygıyı önlemek, semptomları azaltmada ve genel refahı iyileştirmede önemli bir etkiye sahip olabilecek yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı içerir. Bunlar şunlardır:

• Düzenli Fiziksel Aktivite: Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. 
• Sağlıklı bir diyet: Bir yemek dengeli beslenme Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinlerle zenginleştirilmiş besinler ruh halinizi ve enerji seviyenizi dengelemeye yardımcı olabilir. 
• Kaygıyı Kötüleştirebilecek Maddelerden Kaçının: Bunlar alkol, kafein, nikotin ve uyuşturucu maddelerdir.
• Yeterli ve Kaliteli Uyku Almak: Tutarlı bir uyku rutini oluşturun ve her gece sekiz saat dinlenmeyi hedefleyin. 
• Rahatlama Tekniklerini Uygulamak: Bunlar arasında rehberli imgeleme, bilinçli nefes egzersizleri ve kademeli kas gevşetme yer alabilir. Meditasyon veya yoga gibi farkındalık uygulamaları da bazı bireylerin kaygı semptomlarını etkili bir şekilde yönetmelerine yardımcı olabilir.
• Güçlü Bir Destek Ağı Oluşturmak: Duygularınız hakkında güvendiğiniz arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle konuşmak veya destek gruplarına katılmak rahatlama sağlayabilir ve kaygı sorunlarıyla başa çıkarken kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.

Sonuç

Kaygı, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen karmaşık bir sorundur. Kaygıyla mücadele ediyorsanız, destek almaktan çekinmeyin. İster güvendiğiniz bir arkadaşınızla konuşun, ister yaşam tarzınızda değişiklikler yapın, ister bir doktora danışın; kaygı sorunlarıyla başa çıkmanın birçok yolu vardır. Doğru yaklaşım ve destekle, yaşam kalitenizi artırarak kaygı belirtilerini azaltmak mümkündür. 

SSS

1. Kaygı normal midir?

Kaygı, hayatımızdaki birçok farklı duruma karşı normal bir tepkidir. Herkes bir iş görüşmesi, sınav veya tıbbi bir test öncesi gibi bir noktada kaygı yaşayabilir. Bu endişe veya huzursuzluk duyguları tamamen normal ve hatta bazı durumlarda faydalı olabilir. Kaygı bizi harekete geçirebilir, tetikte kalmamıza yardımcı olabilir ve sorunları çözmemiz için bizi motive edebilir. Ancak kaygı, hayatınızı yaşama yeteneğinizi engellemeye başladığında bir endişe kaynağı haline gelir. 

2. Kaygının temel nedeni nedir?

Kaygının kesin nedeni tam olarak anlaşılamamıştır, ancak birçok faktörün bir araya gelmesi muhtemelen rol oynamaktadır. Bazı olası temel nedenler şunlardır:

• Genetik: Yapılan araştırmalar kaygının aileden geçebildiğini, bunun da genetik bir bileşene işaret ettiğini ortaya koyuyor.
• Çocukluk deneyimleri: Çocukluk döneminde yaşanan istismar, ihmal veya zorbalık gibi travmatik olaylar, yaşamın ilerleyen dönemlerinde kaygı geliştirme riskini artırabilir.
• Güncel yaşam durumlarınız: İş, eğitim, ilişkiler veya finansal konularla ilgili stres kaygıyı tetikleyebilir.
• Fiziksel sağlık: Ciddi veya kronik bir sağlık sorunuyla yaşamak kaygıya katkıda bulunabilir.
• Beyin kimyası: Nörotransmitterlerdeki dengesizlikler anksiyete bozukluklarında rol oynayabilir.
• Çevresel faktörler: Sosyal izolasyon, olumsuz yaşam olayları ve toplumsal baskılar kaygıya katkıda bulunabilir.

3. Kaygı bozuklukları ne kadar yaygındır?

Kaygı bozuklukları, Hindistan nüfusunun yaklaşık %3.3'ünü (44.9 milyon kişi) etkilemektedir. Kadınlarda ve kentsel alanlarda daha yaygındır. Kerala, Manipur, Batı Bengal, Himachal Pradesh ve Andhra Pradesh'te en yüksek oranlar görülmektedir.

Dr. Mazher Ali

MBBS, MD (Psikiyatri)
CARE Hastaneleri Ayakta Tedavi Merkezi, Banjara Hills, Haydarabad

Randevu almak için arayın:

+ 91 40-68106529